De Paniekcirkel & Reactiekaart is een mild en praktisch CGT-werkblad om een recente of verwachte paniekspiraal te ontleden. Paniek kan overweldigend voelen, maar volgt meestal een herkenbaar patroon: een duidelijke lichamelijke sensatie wordt gevolgd door een alarmgedachte, wat leidt tot de neiging om te vechten, vluchten of bevriezen.
Door elk onderdeel in kaart te brengen — Lichaamssignaal, Alarmverhaal en Paniekneiging — krijg je helderheid over de wisselwerking tussen lichaam en gedachten. De kaart biedt een gestructureerde ruimte om een helpende reactie te kiezen die je kunt uitproberen bij oplopende spanning.
Dit psycho-educatieve werkblad biedt een gestructureerde manier om eigen patronen te observeren en helpende gewoonten te oefenen; het stelt geen diagnoses en vervangt geen professionele zorg.
