Цикл паники и карта реагирования — это бережный практический рабочий лист КПТ, созданный для разбора недавней или ожидаемой панической спирали. Паника часто кажется неконтролируемой, но обычно развивается по понятной цепочке: заметное ощущение в теле вызывает тревожную мысль, которая провоцирует импульс борьбы, замирания или бегства.
Разложив этот паттерн по шагам — Телесный сигнал, Мысль-тревога и Импульс паники —, вы сможете увидеть связь между физическими реакциями и мыслями. Карта помогает заранее сформулировать Заземляющий ответ, который можно опробовать при сильном напряжении.
Этот психообразовательный материал предназначен для структурированного наблюдения за своими реакциями и тренировки навыков совладания; он не является диагнозом и не заменяет профессиональную помощь.
