Le Menu de repères de confort pour le sommeil est une référence calme et peu exigeante pour choisir des repères environnementaux et neutres à l’égard du corps au coucher ou lors de réveils nocturnes. Plutôt que d’imposer une séquence rigide, un suivi forcé du sommeil ou des promesses de sommeil, il propose un menu flexible d’options sensorielles et physiques à essayer, adapter ou mettre de côté sur le moment.
Cette fiche complète les outils de sommeil existants sans les reproduire : le Plan pour les soucis du soir trie les inquiétudes qui s’emballent, la fiche Construire une routine pour ralentir planifie une séquence structurée pour le soir, le Journal du Sommeil suit les habitudes de sommeil passées et la Checklist d’Hygiène du Sommeil examine les habitudes générales de la journée. Ce menu est exclusivement consacré au confort sensoriel immédiat et sans pression au moment de s’installer au lit ou de se réveiller pendant la nuit.
On ne peut pas forcer le sommeil sur commande. Ces repères invitent à explorer l’aisance physique et le confort sensoriel sans pression. Si un repère ne vous apaise pas, vous pouvez tout à fait le modifier, l’arrêter ou simplement vous reposer calmement sans chercher à obtenir le sommeil.
