反向行动计划是一项源自辩证行为疗法（DBT）的练习，帮助你命名情绪及随之而来的行动冲动。它从留意自己的感受，以及自己感到被推动去做什么开始，不评判，也不试图改变其中任何一项。
接下来，工作表帮助你核对事实和情境：发生了什么，情绪可能在传达什么，冲动是否符合当下情况，以及哪些安全或关系因素需要考虑。在思考任何行动之前，先完成这一步。
如果冲动与事实不符，而另一种回应是安全且有帮助的，你可以考虑一个符合自身价值观的小而温和的反向行动。是否选择行动由你决定：你可以暂停、选择不行动或寻求支持。情绪可能仍然存在；反向行动不是压抑情绪、强迫自己积极，也不是要求你改变感受。
不要使用这份工作表来压过与危险或胁迫有关的冲动；请优先保障安全、寻求支持，并使用安全计划。它不适用于创伤激活或急性哀伤；可以考虑创伤提醒反应计划、个人稳定练习清单或富有同理心的支持。在正在发生的危机中，请停止使用并联系当地急救服务或危机热线；如果你有安全计划，请使用它。
