Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
5–10 min

Карточка выбора поддержки

Спокойная добровольная карточка на одной странице, которая помогает уточнить изменяемые предпочтения в отношении подходящей поддержки — например, личного пространства, тихого присутствия, практической помощи или отсутствия контакта — без давления и обязательств.

Кризис и безопасность
Для начинающих
5–10 min
Карточка выбора поддержки
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $19Открыть в панели

Печатные форматы PDF и PNG доступны в вашей панели Pro

Когда использовать

  • Когда вы чувствуете себя перегруженно и хотите понять, какая поддержка или какое пространство вам подходят
  • Когда вам нужно мягкое напоминание о том, что помогает, а что кажется навязчивым
  • Когда вы хотите заметить, подходят ли вам уединение, тихое присутствие рядом или практическая помощь с делами
  • Когда вам нужен личный ориентир, который можно менять, обновлять или оставлять пустым в любое время

Как использовать

  1. 1
    Заметьте своё текущее предпочтение: Подумайте, какой уровень взаимодействия вам по силам сегодня — например, личное пространство, тихое присутствие, практическая помощь или ненавязчивые сообщения.
  2. 2
    Уточните, что вас поддерживает: Запишите ненавязчивые жесты, которые действительно помогают, например тихое присутствие или практическую помощь.
  3. 3
    Определите, чего хотите избежать: Уточните, каких навязчивых или утомляющих действий вы хотите избегать, например непрошеных советов, попыток решить проблему или срочных вопросов.
  4. 4
    Храните карточку или делитесь ею на своих условиях: Оставьте её личной, делитесь только по желанию или оставляйте части пустыми, не объясняя почему.
  5. 5
    Меняйте её в любое время: Обновляйте или изменяйте свои предпочтения, когда меняются ваша энергия или потребности.

Карточка выбора поддержки — это спокойный добровольный инструмент для самоанализа, который помогает понять, какой вид поддержки или личного пространства сейчас вам по силам. Она предлагает простой способ без давления заметить свои предпочтения, не объясняя и не оправдывая их.

Предпочтения полностью можно изменить, и они принадлежат только вам: вы никому не обязаны откровенностью, контактом или доступностью. Выбрать уединение, тихое присутствие рядом, практическую помощь или временное молчание всегда допустимо; вы не обязаны ни решать, ни объяснять.

Этот рабочий лист — образовательный инструмент для самоанализа. Это не кризисный план и не замена экстренной помощи.

Исследования и ссылки

  • Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (2014). Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services. Treatment Improvement Protocol (TIP) Series, No. 57.
  • Sweeney, A., Filson, B., Kennedy, A., Collinson, L., & Gillard, S. (2018). A paradigm shift: Relationships in trauma-informed mental health services. BJPsych Advances, 24(5), 319-333.