El Creador de una rutina para bajar el ritmo te ayuda a preparar una secuencia breve de acciones conocidas y de baja estimulación para la transición hacia la noche. El objetivo no es completar una rutina perfecta ni conseguir dormir a voluntad. Simplemente te ofrece un punto de partida más amable.
Elige un punto de partida y escribe después dos a cuatro acciones que parezcan realistas para la noche que probablemente tendrás. Pueden ser muy pequeñas: bajar la intensidad de una luz, ponerte ropa cómoda, apartar el teléfono, leer unas páginas o sentarte tranquilamente con una bebida. La secuencia se puede acortar, cambiar o saltar.
La hoja también deja espacio para un ajuste del entorno y una alternativa más suave cuando la rutina no sucede. Ese recurso importa: no hacer la rutina no es un fracaso ni algo que tengas que compensar. Es información sobre la tarde-noche que tuviste.
