Вечерний ритуал для замедления помогает составить короткую последовательность знакомых малостимулирующих действий для перехода к вечеру. Цель не в том, чтобы выполнить идеальный ритуал или вызвать сон по команде. Это просто более мягкая точка начала.
Вы выбираете отправную точку, а затем записываете от двух до четырёх действий, которые кажутся реалистичными для вечера, который вас ожидает. Они могут быть совсем небольшими: приглушить один свет, переодеться в удобную одежду, отложить телефон, прочитать несколько страниц или спокойно посидеть с напитком. Последовательность можно сократить, изменить или пропустить.
В рабочем листе также есть место для одного изменения обстановки и более мягкой альтернативы, если ритуал не состоялся. Это важно: пропуск ритуала — не неудача и не то, что нужно наверстать. Это информация о том вечере, который у вас был.
