O Criador de uma rotina para desacelerar ajuda você a montar uma sequência curta de ações familiares e de baixa estimulação para a transição para a noite. O objetivo não é cumprir uma rotina perfeita nem fazer o sono acontecer sob comando. É apenas oferecer um ponto de partida mais gentil.
Você escolhe um ponto de partida e depois escreve de duas a quatro ações que parecem realistas para a noite que provavelmente terá. Elas podem ser muito pequenas: diminuir uma luz, vestir uma roupa confortável, deixar o celular de lado, ler algumas páginas ou sentar em silêncio com uma bebida. A sequência pode ser encurtada, alterada ou pulada.
A folha também reserva espaço para um ajuste no ambiente e uma alternativa mais suave quando a rotina não acontece. Essa alternativa importa: não fazer a rotina não é um fracasso nem algo que precise ser compensado. É uma informação sobre a noite que você teve.
