Краткая шкала резильентности (BRS)
Самооценочный опросник из 6 вопросов о резильентности, сосредоточенный на том, насколько легко вы обычно восстанавливаетесь после стресса или трудных событий.
Для кого этот тест?
BRS предназначена для взрослых, которые хотят быстро проверить, как они воспринимают свою способность восстанавливаться после стресса, неудач или трудных событий.
- Взрослые, которые хотят понять свои паттерны восстановления после стресса
- Люди, восстанавливающиеся после напряженного периода и желающие пройти простую самопроверку
- Все, кто развивает навыки совладания, привычки восстановления или эмоциональную резильентность
- Те, кто отслеживает, как поддержка, отдых или жизненные изменения влияют на их способность восстанавливаться
Пожалуйста, внимательно прочитайте каждое утверждение и укажите, насколько вы с ним согласны или не согласны.
Я обычно быстро восстанавливаюсь после трудных периодов.
Мне трудно проходить через стрессовые события.
Мне не требуется много времени, чтобы восстановиться после стрессового события.
Мне трудно прийти в себя, когда происходит что-то плохое.
Обычно я прохожу через трудные периоды без особых проблем.
Обычно мне требуется много времени, чтобы оправиться от неудач в жизни.
Превратите результаты самотеста в более понятный следующий шаг.
Сохраняйте результаты, отслеживайте изменения со временем и находите подходящие инструменты, когда нужен следующий шаг.
- Сохраняйте историю
- Отслеживайте изменения со временем
- Находите подходящие инструменты
Проходите тесты повторно со временем, чтобы видеть изменения.
Полезно знать
Назовите следующий посильный шаг восстановления
После неудачи не пытайтесь решить все сразу. Спросите себя: «Какое одно небольшое действие поможет мне восстановиться сегодня хотя бы на 5%?» Затем сначала сделайте только его. Резильентность часто снова запускается через один управляемый шаг.
Отделяйте воздействие от идентичности
Когда что-то идет плохо, напишите одно предложение о том, что произошло, и одно предложение о том, чего это не означает о вас. Это помогает не превращать неудачу в глобальное суждение о вашей способности справляться.
Создайте рутину восстановления
Выберите короткую послестрессовую рутину, которую будете повторять после трудных моментов: выпить воды, выйти на улицу, подышать две минуты, написать одному безопасному человеку, затем выбрать следующую задачу. Повторение делает способность восстанавливаться более доступной.
Понимание Краткой шкалы резильентности
К раткая шкала резильентности (BRS) была разработана Смитом и коллегами для измерения резильентности как способности восстанавливаться после стресса. В отличие от более широких шкал совладания или личностных характеристик, она напрямую сосредоточена на восстановлении после трудностей.
Шкала содержит 6 пунктов, оцениваемых от «Совершенно не согласен(на)» до «Полностью согласен(на)». Пункты 2, 4 и 6 оцениваются в обратном порядке, потому что они описывают трудности восстановления, а не быстрое восстановление.
В опубликованных методиках подсчета обычно используется средний балл по пунктам от 1 до 5. Это приложение показывает эквивалентную сырую сумму от 6 до 30, где более высокие баллы указывают на более выраженную заявленную способность восстанавливаться.
BRS — это самооценочный показатель, а не диагностический инструмент. Более низкий балл не доказывает, что с клинической точки зрения что-то не так, но если дистресс сильный, стойкий или влияет на повседневное функционирование, может помочь поддержка квалифицированного специалиста. Формулировки пунктов воспроизведены здесь для образовательной самооценки на основе указанной шкалы; права остаются за первоначальными авторами или издателями, где это применимо.
Часто задаваемые вопросы
Что означает низкий балл по BRS?
Он предполагает, что сейчас вам может быть труднее восстанавливаться после стресса. Это не диагноз, и на результат могут влиять текущая жизненная нагрузка, сон, поддержка, здоровье или недавние события. Рассмотрите дополнительную поддержку, если присутствуют дистресс или проблемы с функционированием.
Как рассчитывается балл?
Каждый пункт оценивается от 1 до 5. Пункты 2, 4 и 6 оцениваются в обратном порядке, затем все 6 пунктов суммируются в сырой общий балл от 6 до 30. Более высокие баллы указывают на большую заявленную резильентность.
Означает ли высокая резильентность, что стресс на меня не влияет?
Нет. Резильентные люди все равно испытывают стресс, горе, страх и фрустрацию. Более высокий балл предполагает, что вы склонны быстрее возвращать равновесие, а не что вы неуязвимы или должны справляться со всем в одиночку.
Может ли резильентность меняться со временем?
Да. Резильентность может меняться в зависимости от стрессовой нагрузки, времени на восстановление, отношений, физического здоровья, навыков и доступной поддержки. Периодическое повторение теста может помочь вам замечать изменения.
Это то же самое, что измерение психического здоровья?
Нет. BRS сосредоточена на воспринимаемой способности восстанавливаться. Она не диагностирует тревогу, депрессию, травму или какое-либо другое состояние и не должна заменять профессиональную оценку, когда симптомы значимы.
Больше тестов
Источники и ссылки
- Smith BW, Dalen J, Wiggins K, Tooley E, Christopher P, Bernard J. The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine. 2008;15(3):194–200.
- PubMed: The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back.
- PhenX Toolkit Protocol: Brief Resilience Scale.
Эта самооценка предназначена только для образования и размышления. Она не является клиническим диагностическим инструментом и не может определить, есть ли у вас состояние, связанное с психическим здоровьем. Текст пунктов BRS воспроизведен для представления указанной шкалы; авторские права и лицензионные права могут оставаться за первоначальными авторами или издателями. Если дистресс сохраняется, интенсивен или мешает повседневной жизни, рассмотрите возможность поговорить с квалифицированным специалистом.