Brief Resilience Scale (BRS)
Ein Selbstbeurteilungsinstrument mit 6 Fragen zur Resilienz, das sich darauf konzentriert, wie leicht Sie sich nach Stress oder schwierigen Ereignissen wieder erholen.
Für wen ist dieser Test gedacht?
Die BRS ist für Erwachsene gedacht, die kurz überprüfen möchten, wie sie ihre Fähigkeit wahrnehmen, sich nach Stress, Rückschlägen oder schwierigen Ereignissen zu erholen.
- Erwachsene, die ihre Erholungsmuster nach Stress besser verstehen möchten
- Menschen, die sich von einer anspruchsvollen Phase erholen und einen einfachen Selbstcheck möchten
- Alle, die Bewältigungsfähigkeiten, Erholungsgewohnheiten oder emotionale Resilienz aufbauen
- Personen, die verfolgen, wie Unterstützung, Ruhe oder Lebensveränderungen ihre Erholungsfähigkeit beeinflussen
Bitte lesen Sie jede Aussage sorgfältig und geben Sie an, wie sehr Sie ihr zustimmen oder nicht zustimmen.
Ich erhole mich nach schweren Zeiten meist schnell wieder.
Es fällt mir schwer, belastende Ereignisse durchzustehen.
Ich brauche nicht lange, um mich von einem belastenden Ereignis zu erholen.
Es fällt mir schwer, wieder auf die Beine zu kommen, wenn etwas Schlimmes passiert.
Ich komme normalerweise mit wenig Mühe durch schwierige Zeiten.
Ich brauche meist lange, um Rückschläge in meinem Leben zu überwinden.
Mach aus Selbsttest-Ergebnissen einen klareren nächsten Schritt.
Speichere deine Ergebnisse, beobachte Veränderungen im Laufe der Zeit und finde passende Tools, wenn du einen nächsten Schritt brauchst.
- Verlauf speichern
- Veränderungen verfolgen
- Passende Tools finden
Wiederhole Tests im Laufe der Zeit, um zu sehen, was sich verändert.
Gut zu wissen
Den nächsten machbaren Erholungsschritt benennen
Versuchen Sie nach einem Rückschlag nicht, alles auf einmal zu lösen. Fragen Sie: „Welche kleine Handlung würde mir heute helfen, mich um 5 % zu erholen?“ Tun Sie dann zuerst nur das. Resilienz beginnt oft durch einen einzigen bewältigbaren Schritt neu.
Auswirkung von Identität trennen
Wenn etwas schlecht läuft, schreiben Sie einen Satz darüber, was passiert ist, und einen Satz darüber, was es nicht über Sie bedeutet. Das hilft, einen Rückschlag nicht zu einem allgemeinen Urteil über Ihre Bewältigungsfähigkeit werden zu lassen.
Eine Erholungsroutine aufbauen
Wählen Sie eine kurze Routine nach Stress, die Sie nach schwierigen Momenten wiederholen: Wasser trinken, kurz nach draußen gehen, zwei Minuten atmen, einer sicheren Person schreiben und dann die nächste Aufgabe auswählen. Wiederholung macht es leichter, Erholung abzurufen.
Die Brief Resilience Scale verstehen
D ie Brief Resilience Scale (BRS) wurde von Smith und Kolleginnen und Kollegen entwickelt, um Resilienz als Fähigkeit zu messen, sich nach Stress wieder zu erholen. Im Unterschied zu breiteren Maßen für Bewältigung oder Persönlichkeit konzentriert sie sich direkt auf Erholung nach Schwierigkeiten.
Die Skala umfasst 6 Items, die von Stimme überhaupt nicht zu bis Stimme voll und ganz zu bewertet werden. Die Items 2, 4 und 6 werden umgekehrt gewertet, weil sie Schwierigkeiten bei der Erholung statt schneller Erholung beschreiben.
Die veröffentlichte Auswertung nutzt häufig den durchschnittlichen Itemwert von 1 bis 5. Diese App zeigt die entsprechende Rohsumme von 6 bis 30, wobei höhere Werte auf eine stärker berichtete Erholungsfähigkeit hinweisen.
Die BRS ist ein Selbstbeurteilungsindex, kein diagnostisches Instrument. Ein niedrigerer Wert beweist nicht, dass klinisch etwas nicht stimmt. Wenn Belastung jedoch stark, anhaltend oder im Alltag beeinträchtigend ist, kann Unterstützung durch eine qualifizierte Fachperson hilfreich sein. Die Itemformulierungen werden hier zur edukativen Selbsteinschätzung auf Grundlage der zitierten Skala wiedergegeben; Rechte verbleiben, soweit zutreffend, bei den ursprünglichen Autorinnen, Autoren oder Verlagen.
Häufig gestellte Fragen
Was bedeutet ein niedriger BRS-Wert?
Er deutet darauf hin, dass Sie derzeit möglicherweise mehr Schwierigkeiten haben, sich nach Stress wieder zu erholen. Es ist keine Diagnose und kann durch aktuelle Lebensbelastung, Schlaf, Unterstützung, Gesundheit oder kürzliche Ereignisse beeinflusst sein. Ziehen Sie zusätzliche Unterstützung in Betracht, wenn Belastung oder Funktionsprobleme vorhanden sind.
Wie wird der Wert berechnet?
Jedes Item wird von 1 bis 5 bewertet. Die Items 2, 4 und 6 werden umgekehrt gewertet, anschließend werden alle 6 Items zu einer Rohsumme von 6 bis 30 addiert. Höhere Werte weisen auf eine stärker berichtete Resilienz hin.
Bedeutet hohe Resilienz, dass Stress mich nicht beeinflusst?
Nein. Resiliente Menschen erleben trotzdem Stress, Trauer, Angst und Frustration. Ein höherer Wert deutet darauf hin, dass Sie meist schneller wieder ins Gleichgewicht finden, nicht dass Sie unbeeinflusst sind oder alles allein bewältigen sollten.
Kann sich Resilienz im Laufe der Zeit verändern?
Ja. Resilienz kann sich durch Belastungsniveau, Erholungszeit, Beziehungen, körperliche Gesundheit, Fähigkeiten und verfügbare Unterstützung verändern. Den Test gelegentlich zu wiederholen kann Ihnen helfen, Veränderungen wahrzunehmen.
Ist das dasselbe wie die Messung psychischer Gesundheit?
Nein. Die BRS konzentriert sich auf die wahrgenommene Fähigkeit, sich wieder zu erholen. Sie diagnostiziert weder Angst, Depression, Trauma noch irgendeine andere Erkrankung und sollte eine professionelle Einschätzung nicht ersetzen, wenn Symptome erheblich sind.
Weitere Tests
Quellen & Referenzen
- Smith BW, Dalen J, Wiggins K, Tooley E, Christopher P, Bernard J. The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine. 2008;15(3):194–200.
- PubMed: The brief resilience scale: assessing the ability to bounce back.
- PhenX Toolkit Protocol: Brief Resilience Scale.
Diese Selbsteinschätzung dient nur der Bildung und Reflexion. Sie ist kein klinisches Diagnoseinstrument und kann nicht feststellen, ob bei Ihnen eine psychische Erkrankung vorliegt. Der Itemtext der BRS wird wiedergegeben, um die zitierte Skala darzustellen; Urheber- und Lizenzrechte können bei den ursprünglichen Autorinnen, Autoren oder Verlagen verbleiben. Wenn Belastung anhaltend oder stark ist oder den Alltag beeinträchtigt, sollten Sie erwägen, mit einer qualifizierten Fachperson zu sprechen.