0/10
~3 मिनट

केसलर मनोवैज्ञानिक परेशानी पैमाना (K10)

पिछले 30 दिनों में गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी के लिए 10-प्रश्नों वाला स्क्रीनिंग पैमाना। यह घबराहट, निराशा, बेचैनी, अवसाद, प्रयास लगना, उदासी और बेकार महसूस करने जैसे लक्षणों के बारे में पूछता है।

10 प्रश्न ~3 मिनट

यह टेस्ट किसके लिए है?

K10 उन लोगों के लिए है जो हाल की गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी की जल्दी जाँच करना चाहते हैं।

  • वे लोग जो घबराहट, कम मनोदशा, बेचैनी, थकावट या बहुत अधिक दबाव महसूस कर रहे हैं
  • कोई भी जो पिछले 30 दिनों की परेशानी पर नज़र रखना चाहता है
  • वे लोग जो यह तय कर रहे हैं कि अतिरिक्त सहायता उपयोगी हो सकती है या नहीं
  • कोई भी जो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से हाल की परेशानी पर चर्चा करने की तैयारी कर रहा है
समीक्षक:Salome Koshadze·अपडेट किया गया 31 मई 2026

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने निम्न में से हर अनुभव को लगभग कितनी बार महसूस किया?

1/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत थका हुआ लगभग कितनी बार महसूस किया?

2/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने घबराहट लगभग कितनी बार महसूस की?

3/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने इतनी घबराहट लगभग कितनी बार महसूस की कि कुछ भी आपको शांत नहीं कर सका?

4/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने निराशा लगभग कितनी बार महसूस की?

5/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने बेचैनी या छटपटाहट लगभग कितनी बार महसूस की?

6/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने इतनी बेचैनी लगभग कितनी बार महसूस की कि आप स्थिर बैठ नहीं सके?

7/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने अवसादग्रस्त महसूस करना लगभग कितनी बार अनुभव किया?

8/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने यह लगभग कितनी बार महसूस किया कि हर काम में बहुत प्रयास लग रहा है?

9/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने इतनी उदासी लगभग कितनी बार महसूस की कि कुछ भी आपको खुश नहीं कर सका?

10/10

पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने खुद को बेकार लगभग कितनी बार महसूस किया?

अपने सेल्फ-टेस्ट से ज़्यादा लाभ लें

सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।

अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।

  • अपना इतिहास सेव करें
  • समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
  • संबंधित टूल खोजें

क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।

दैनिक चेक-इन, अभ्यास रुझानों और सेल्फ-टेस्ट नतीजों वाला व्यक्तिगत डैशबोर्ड

जानना अच्छा है

स्कोर को एक संकेत मानें

स्कोर को एक संकेत मानें

अपने परिणाम का उपयोग यह तय करने के लिए करें कि सहायता जोड़नी है, बोझ कम करना है या किसी पेशेवर से बात करनी है। यह कार्रवाई के लिए जानकारी है, कोई लेबल नहीं।

पैटर्न देखें

पैटर्न देखें

ध्यान दें कि परेशानी नींद की कमी, टकराव, काम के दबाव, अलगाव, पदार्थों, दर्द या जीवन के बड़े बदलावों से जुड़ी है या नहीं। पैटर्न अगले कदम स्पष्ट करते हैं।

जल्दी संपर्क करें

जल्दी संपर्क करें

यदि लक्षण बढ़ रहे हैं या ऊँचे बने हुए हैं, तो स्थिति को संभालना कठिन होने से पहले किसी भरोसेमंद व्यक्ति या योग्य पेशेवर से संपर्क करें।

K10 को समझना

ेसलर मनोवैज्ञानिक परेशानी पैमाना (K10) गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी का 10-प्रश्नों वाला संक्षिप्त माप है। यह किसी विशिष्ट स्थिति का निदान करने के बजाय चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी हाल की भावनाओं पर ध्यान देता है।

हर प्रश्न को 1 से 5 तक स्कोर किया जाता है, जिसमें उत्तर विकल्प 'कभी नहीं' से 'हर समय' तक होते हैं। कुल स्कोर 10 से 50 तक होता है, और अधिक स्कोर हाल की अधिक परेशानी को दर्शाता है।

यह संस्करण Australian Bureau of Statistics के स्कोरिंग समूहों का उपयोग करता है: कम, मध्यम, उच्च और बहुत उच्च। 20 या उससे अधिक के आसपास का स्कोर अक्सर सुलभ नैदानिक और जनसंख्या संदर्भों में बढ़ी हुई परेशानी के व्यावहारिक संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है; यह एक संदर्भ सीमा है, जनसंख्या औसत या निदान नहीं।

K10 का कॉपीराइट Ronald C. Kessler, PhD के पास है। आधिकारिक National Comorbidity Survey पेज बताता है कि उपयोग के लिए औपचारिक अनुमति की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पैमाने का उचित रूप से उद्धरण दिया जाना चाहिए। यह पेज श्रेय प्रदान करता है और इसे इस दावे के रूप में नहीं माना जाना चाहिए कि K10 सार्वजनिक डोमेन में है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

K10 क्या मापता है?

K10 पिछले 30 दिनों में गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी को मापता है। इसमें घबराहट, निराशा, बेचैनी, अवसादग्रस्त मनोदशा, प्रयास लगना, उदासी और बेकार महसूस करने जैसे अनुभव शामिल हैं।

क्या K10 चिंता या अवसाद का निदान करता है?

नहीं। यह स्क्रीनिंग और निगरानी का उपकरण है, निदान करने वाला साधन नहीं। कोई चिकित्सक आपके स्कोर को आपके इतिहास, वर्तमान स्थिति, जोखिम और कामकाज के साथ मिलाकर समझ सकता है।

स्कोर 0 से 40 के बजाय 10 से 50 क्यों हैं?

ABS पद्धति 10 में से हर प्रश्न को 1 से 5 तक स्कोर करती है, जिससे कुल सीमा 10 से 50 बनती है। यह टेस्ट उसी पद्धति का पालन करता है।

20 का संकेतक क्या मतलब रखता है?

20 का संकेतक यहाँ एक व्यावहारिक संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग किया गया है, क्योंकि सुलभ आधिकारिक स्रोत आम तौर पर 20 या उससे अधिक को नैदानिक रूप से अर्थपूर्ण या बढ़ी हुई सीमा के रूप में उद्धृत करते हैं। इसे जनसंख्या औसत के रूप में प्रस्तुत नहीं किया गया है।

उच्च या बहुत उच्च परिणाम आने पर मुझे क्या करना चाहिए?

डॉक्टर, थेरेपिस्ट, काउंसलर या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवा से संपर्क करने पर विचार करें, खासकर यदि परेशानी दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हो। यदि आपको लगता है कि आप खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं, सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, या तुरंत खतरे में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।

यह K10 स्व-परीक्षण केवल स्क्रीनिंग और आत्म-चिंतन का उपकरण है। यह चिंता, अवसाद या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता, और यह किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए आकलन की जगह नहीं ले सकता। यदि आपका स्कोर बढ़ा हुआ है, यदि लक्षण लगातार बने हुए हैं, या यदि परेशानी आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर सहायता पर विचार करें। यदि आपको खुद को या किसी और को नुकसान पहुँचाने का जोखिम महसूस होता है, आप सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, या तुरंत खतरे में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें। K10 कॉपीराइट Ronald C. Kessler, PhD; उपयोग के लिए उद्धरण आवश्यक है।