正念与自动驾驶测试 (MAAS)
基于正念注意觉知量表的15题验证评估，测量你在日常生活中自动驾驶的程度以及当下的存在感。
此测试适合谁？
此正念测试适合任何想了解自己在日常生活中有多当下，以及自动驾驶行为是否可能影响其幸福感的人。
- 感觉自己在'走过场'或错过自己生活的人
- 在专注、注意力或对话中保持当下有困难的人
- 任何有兴趣将正念作为技能发展的人
- 探索注意力与情绪幸福感之间联系的人
请阅读每条陈述，选择最能描述你体验的选项。
我可能正在经历某种情绪，但直到一段时间后才意识到它。
我因为粗心、注意力不集中或想着别的事情而打碎或洒落东西。
我发现很难专注于当下发生的事情。
我倾向于快速走路去目的地，而不注意沿途的经历。
我往往直到身体紧张或不适真正引起我的注意时才注意到它们。
别人第一次告诉我一个人的名字后，我几乎马上就忘记了。
我似乎在不怎么意识到自己在做什么的情况下运行。
我匆忙完成活动，而没有真正专注于它们。
我太专注于想要实现的目标，以至于失去了对现在正在做的事情的感知。
我自动地完成工作或任务，而没有意识到自己在做什么。
我发现自己用一只耳朵听别人说话，同时在做别的事情。
我自动驾驶开车去某个地方，然后想不明白为什么要去那里。
我发现自己被未来或过去所占据。
我发现自己在做事时没有注意。
我在没有意识到自己在吃东西的情况下吃零食。
须知
将过渡时刻作为正念铃声
将日常过渡——走过 doorway、启动汽车、打开电脑——变成暂停并注意当下的提醒。这些'正念铃声'全天打断自动驾驶。
练习 STOP 技巧
当你注意到自己一直在自动驾驶时，STOP：停止你正在做的事、深呼吸、观察你的经历、带着觉知继续。这个简单的练习将你带回当下。
调动你的感官
当你发现思绪游离时，有意识地注意你现在能看到、听到、闻到、尝到和触摸到什么。感官觉知是走出自动驾驶、进入当下的直接途径。
了解 MAAS 正念测试
正 念注意觉知量表（MAAS）由柯克·布朗和理查德·瑞安于2003年开发，用于测量正念作为一种特质性的意识品质。与许多评估对正念的信念或态度的量表不同，MAAS 专注于日常生活中实际的当下觉知。
MAAS 包含15条描述'自动驾驶'常见经历的陈述——在没有意识觉知的情况下进行日常活动。项目评估你发现自己对情绪无意识、匆忙完成活动、因注意力不集中而忘记事情，或被过去或未来占据而非当下的频率。
此测试将分数呈现为'自动驾驶困扰'而非传统的正念分数。在原始 MAAS 中，分数越高表示正念越多。此版本将其反转：分数越高表示心不在焉和自动驾驶行为的困难越多。所有项目直接计分（5-0），更频繁的自动驾驶经历会增加你的困扰分数。
正念不是关于清空你的头脑或达到特殊状态。它只是对当下发生的事情保持觉知而不自动反应的能力。研究将更高的正念与更好的情绪调节、减少的压力、改善的专注力和更大的幸福感联系起来。
常见问题
此计分与原始 MAAS 有何不同？
原始 MAAS 产生的正念分数越高表示正念越多。此版本将其反转以显示'自动驾驶困扰'，分数越高表示心不在焉的困难越多。所有项目直接计分（5-0），因此更频繁的自动驾驶经历会增加你的困扰分数。
处于自动驾驶状态总是坏事吗？
不是。自动驾驶对常规任务是高效的，节省心理能量。当自动驾驶支配你的生活，导致你错过重要经历、情绪或连接时，问题就出现了。正念是关于拥有选择——在重要时能够保持当下。
我可以改善正念吗？
可以。正念是一种可以通过练习发展的技能。定期的正念冥想、grounding 练习，以及简单地暂停注意你的当下经历，都可以随着时间的推移提高特质正念。即使每天简短的练习也能产生影响。
正念和冥想有什么区别？
冥想是培养正念的正式练习。正念是觉知本身的品质——在任何时刻保持当下的能力，无论你是在冥想、工作、交谈还是行走。你可以在没有冥想的情况下保持正念，尽管冥想会强化这项技能。
我应该多久重新测试一次？
特质正念随着持续练习逐渐改变。如果你正在积极练习正念、参加课程，或追踪不同人生阶段的变化，每隔几个月重新测试一次可能会有用。
此自我评估用于教育和自我反思。它不是诊断，不能替代专业评估。正念困难可能与焦虑、抑郁、ADHD 和其他状况重叠。如果你的结果反映显著痛苦或功能受损，考虑与合格的心理健康专业人士交谈。