सचेतन और ऑटोपायलट परीक्षण (MAAS)
माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल पर आधारित एक मान्य 15-प्रश्न मूल्यांकन, जो यह मापता है कि आप कितनी बार ऑटोपायलट पर काम करते हैं और दैनिक जीवन में कितने उपस्थित हैं।
यह परीक्षण किसके लिए है?
यह सचेतनता परीक्षण किसी के लिए भी है जो यह समझना चाहता है कि वे दैनिक जीवन में कितने उपस्थित हैं और क्या ऑटोपायलट व्यवहार उनकी भलाई को प्रभावित कर रहा हो सकता है।
- जो लोग महसूस करते हैं कि वे 'कार्यों के माध्यम से जा रहे हैं' या अपने स्वयं के जीवन को याद कर रहे हैं
- जो लोग ध्यान, एकाग्रता, या बातचीतों में उपस्थित होने के साथ संघर्ष करते हैं
- जो कोई भी सचेतनता को एक कौशल के रूप में विकसित करने में रुचि रखता है
- जो लोग ध्यान और भावनात्मक कल्याण के बीच संबंध का पता लगा रहे हैं
कृपया प्रत्येक कथन को पढ़ें और विकल्प चुनें जो आपके अनुभव का सबसे अच्छा वर्णन करता है।
मैं किसी भावना का अनुभव कर सकता हूं और बाद में कुछ समय तक इसके बारे में जागरूक नहीं हो सकता।
मैं लापरवाही, ध्यान न देने, या कुछ और सोचने के कारण चीजें तोड़ देता हूं या गिरा देता हूं।
मुझे वर्तमान में क्या हो रहा है इस पर ध्यान केंद्रित रखना मुश्किल लगता है।
मैं जल्दी चलने की प्रवृत्ति रखता हूं ताकि मैं जहां जा रहा हूं वहां पहुंच सकूं बिना उसके साथ क्या अनुभव करता हूं इस पर ध्यान दिए।
मैं शारीरिक तनाव या असुविधा की भावनाओं को तब तक नोटिस नहीं करता जब तक वे वास्तव में मेरा ध्यान नहीं खींचतीं।
मैं किसी व्यक्ति का नाम लगभग उतनी ही जल्दी भूल जाता हूं जितनी जल्दी मुझे पहली बार बताया गया था।
ऐसा लगता है कि मैं ऑटोपायलट पर चल रहा हूं, बिना मेरे द्वारा किए जा रहे काम के बारे में ज्यादा जागरूकता के।
मैं गतिविधियों के माध्यम से तेजी से निकल जाता हूं बिना वास्तव में उन पर ध्यान दिए।
मैं इतना उस लक्ष्य पर केंद्रित हो जाता हूं जो मैं हासिल करना चाहता हूं कि मैं वहां पहुंचने के लिए अभी क्या कर रहा हूं इससे दूर हो जाता हूं।
मैं काम या कार्य स्वचालित रूप से करता हूं, बिना मेरे द्वारा किए जा रहे काम के बारे में जागरूक।
मैं खुद को एक कान से किसी की बात सुनते हुए पाता हूं, साथ ही कुछ और कर रहा हूं।
मैं ऑटोपायलट पर स्थानों पर गाड़ी चलाता हूं और फिर सोचता हूं कि मैं वहां क्यों गया।
मैं खुद को भविष्य या अतीत के साथ पूर्वाभासित पाता हूं।
मैं खुद को बिना ध्यान दिए चीजें करते हुए पाता हूं।
मैं बिना जागरूकता के खाता हूं कि मैं खा रहा हूं।
सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।
अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।
- अपना इतिहास सेव करें
- समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
- संबंधित टूल खोजें
क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।
जानना अच्छा है
संक्रमणों को सचेतन घंटियों के रूप में उपयोग करें
रोजमर्रा के संक्रमणों—दरवाजे से गुजरना, अपनी कार शुरू करना, अपना कंप्यूटर खोलना—को वर्तमान क्षण को रोकने और नोटिस करने के लिए अनुस्मारकों में बदल दें। ये 'सचेतन घंटियां' दिन भर ऑटोपायलट को बाधित करती हैं।
STOP तकनीक का अभ्यास करें
जब आप नोटिस करते हैं कि आप ऑटोपायलट पर रहे हैं, STOP: जो कर रहे हैं उसे रोकें, एक सांस लें, अपने अनुभव को देखें, जागरूकता के साथ आगे बढ़ें। यह सरल अभ्यास आपको उपस्थिति में वापस लाता है।
अपनी इंद्रियों को लगाएं
जब आप पाते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो जानबूझकर नोटिस करें कि आप अभी क्या देख, सुन, महक, स्वाद और छू सकते हैं। संवेदी जागरूकता ऑटोपायलट से बाहर और वर्तमान क्षण में एक सीधा रास्ता है।
MAAS सचेतन परीक्षण को समझना
म ाइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल (MAAS) का विकास किर्क ब्राउन और रिचर्ड रyan ने 2003 में चेतना की एक विशेषता-जैसी गुणवत्ता के रूप में सचेतनता को मापने के लिए किया था। कई सचेतन उपायों के विपरीत जो सचेतनता के बारे में विश्वासों या दृष्टिकोणों का आकलन करते हैं, MAAS वास्तविक दैनिक जीवन में वर्तमान-क्षण जागरूकता पर केंद्रित है।
MAAS में 15 कथन शामिल हैं जो 'ऑटोपायलट' पर काम करने के सामान्य अनुभवों का वर्णन करते हैं—बिना सचेत जागरूकता के दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जाना। आइटम का आकलन करते हैं कि आप कितनी बार खुद को भावनाओं से अनजान, गतिविधियों के माध्यम से जल्दी, ध्यान न देने के कारण चीजें भूलने, या वर्तमान के बजाय अतीत या भविष्य के साथ पूर्वाभासित पाते हैं।
यह परीक्षण परिणामों को पारंपरिक सचेतनता स्कोर के बजाय 'ऑटोपायलट चिंता' के रूप में प्रस्तुत करता है। मूल MAAS में, उच्च स्कोर अधिक सचेतनता को इंगित करते हैं। इस संस्करण में इसे उलटा कर दिया गया है: उच्च स्कोर मन की शांति और ऑटोपायलट व्यवहार के साथ अधिक कठिनाई को इंगित करते हैं। सभी आइटम सीधे स्कोर किए जाते हैं (5-0), जहां अधिक बार ऑटोपायलट अनुभव आपके चिंता स्कोर को बढ़ाते हैं।
सचेतनता आपके मन को खाली करने या विशेष अवस्थाओं को प्राप्त करने के बारे में नहीं है। यह सिर्फ वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होने की क्षमता है बिना स्वचालित प्रतिक्रियाशीलता के। शोध उच्च सचेतनता को बेहतर भावनात्मक नियमन, कम तनाव, बेहतर ध्यान और अधिक कल्याण से जोड़ता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह स्कोरिंग मूल MAAS से अलग है?
मूल MAAS एक सचेतनता स्कोर उत्पन्न करता है जहां उच्च का अर्थ अधिक सचेतनता है। इस संस्करण में इसे 'ऑटोपायलट चिंता' दिखाने के लिए उलटा कर दिया गया है, जहां उच्च स्कोर मन की शांति के साथ अधिक कठिनाई को इंगित करते हैं। सभी आइटम सीधे स्कोर किए जाते हैं (5-0), इसलिए अधिक बार ऑटोपायलट अनुभव आपके चिंता स्कोर को बढ़ाते हैं।
क्या ऑटोपायलट पर होना हमेशा बुरा है?
नहीं। ऑटोपायलट दिनचर्या कार्यों के लिए कुशल है और मानसिक ऊर्जा बचाता है। चिंता तब उत्पन्न होती है जब यह आपके जीवन पर हावी हो जाता है, जिससे आप महत्वपूर्ण अनुभवों, भावनाओं या संबंधों को याद करते हैं। सचेतनता विकल्प होने के बारे में है—जब यह मायने रखता है तो उपस्थित होने में सक्षम होना।
क्या मैं अपनी सचेतनता में सुधार कर सकता हूं?
हां। सचेतनता अभ्यास के माध्यम से विकसित की जा सकने वाली एक कौशल है। नियमित सचेतन ध्यान, ग्राउंडिंग अभ्यास, और बस अपने वर्तमान अनुभव को नोटिस करने के लिए रुकना सभी समय के साथ विशेषता सचेतनता बढ़ा सकते हैं। यहां तक कि संक्षिप्त दैनिक अभ्यास भी फर्क कर सकता है।
सचेतनता और ध्यान के बीच क्या अंतर है?
ध्यान एक औपचारिक अभ्यास है जो सचेतनता को विकसित करता है। सचेतनता जागरूकता की गुणवत्ता है—किसी भी क्षण में उपस्थित होने की क्षमता, चाहे आप ध्यान कर रहे हों, काम कर रहे हों, बात कर रहे हों, या चल रहे हों। आप ध्यान किए बिना सचेतन हो सकते हैं, हालांकि ध्यान कौशल को मजबूत करता है।
मुझे यह परीक्षण कितनी बार दोबारा लेना चाहिए?
विशेषता सचेतनता लगातार अभ्यास के साथ धीरे-धीरे बदलती है। यदि आप सक्रिय रूप से सचेतनता का अभ्यास कर रहे हैं, एक पाठ्यक्रम ले रहे हैं, या विभिन्न जीवन अवधियों के दौरान परिवर्तनों को ट्रैक कर रहे हैं तो हर कुछ महीनों में परीक्षण को दोबारा लेना उपयोगी हो सकता है।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह एक निदान नहीं है और पेशेवर मूल्यांकन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। सचेतनता के साथ कठिनाई चिंता, अवसाद, ADHD और अन्य स्थितियों के साथ ओवरलैप कर सकती है। यदि आपके परिणाम महत्वपूर्ण संकट या हानि को दर्शाते हैं, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।