~7 мин

Шкалы депрессии, тревоги и стресса (DASS-21)

Name: Шкалы депрессии, тревоги и стресса (DASS-21)
Creator: Salome Koshadze
Published: 2026-05-31

Краткая самооценка, которая помогает выявить недавние симптомы депрессии, тревоги и стресса по трем отдельным подшкалам.

21 вопросы ~7 мин

Для кого этот тест?

DASS-21 предназначен для взрослых, которые хотят получить краткий снимок недавних симптомов депрессии, тревоги и стресса.

Люди, которым нужен один скрининг по настроению, тревоге и стрессу
Все, кто отслеживает симптомы за последнюю неделю
Люди, сравнивающие, какая область симптомов ощущается наиболее выраженной
Все, кто готовится обсудить симптомы со специалистом

Проверено:Salome Koshadze·Обновлено 31 мая 2026 г.

Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и укажите, насколько оно относилось к вам за последнюю неделю.

1/21

Мне было трудно расслабиться после напряжения

2/21

Я замечал(а) сухость во рту

3/21

Мне, казалось, совсем не удавалось испытывать какие-либо положительные чувства

4/21

У меня возникали трудности с дыханием (например, чрезмерно учащенное дыхание, одышка без физической нагрузки)

5/21

Мне было трудно найти в себе инициативу что-либо делать

6/21

Я был(а) склонен(на) чрезмерно реагировать на ситуации

7/21

У меня возникала дрожь (например, в руках)

8/21

Я чувствовал(а), что трачу много нервной энергии

9/21

Я беспокоился(лась) о ситуациях, в которых мог(ла) запаниковать и выставить себя в глупом виде

10/21

Я чувствовал(а), что мне нечего ждать в будущем

11/21

Я замечал(а), что становлюсь возбужденным(ной) и взвинченным(ной)

12/21

Мне было трудно расслабиться

13/21

Я чувствовал(а) уныние и подавленность

14/21

Меня раздражало все, что мешало мне продолжать то, чем я занимался(лась)

15/21

Я чувствовал(а), что близок(ка) к панике

16/21

Я не мог(ла) ничем увлечься

17/21

Я чувствовал(а), что мало чего стою как человек

18/21

Я чувствовал(а), что стал(а) довольно обидчивым(ой)

19/21

Я замечал(а) работу сердца без физической нагрузки (например, ощущение учащенного сердцебиения или перебоев)

20/21

Мне было страшно без веской причины

21/21

Я чувствовал(а), что жизнь бессмысленна

Получайте больше пользы от самотестов

Превратите результаты самотеста в более понятный следующий шаг.

Сохраняйте результаты, отслеживайте изменения со временем и находите подходящие инструменты, когда нужен следующий шаг.

Сохраняйте историю
Отслеживайте изменения со временем
Находите подходящие инструменты

Сохранить мои результаты Открыть панель

Проходите тесты повторно со временем, чтобы видеть изменения.

Полезно знать

Подберите поддержку к самой высокой подшкале

Сниженное настроение может требовать активации и контакта; тревоге может быть нужно заземление; стрессу — снижение нагрузки и восстановление.

Снизьте возбуждение до решения проблем

Когда тревога и стресс высоки, сначала успокойте тело, затем выберите следующий практический шаг.

Не ждите идеальной мотивации

Небольшие запланированные действия часто надежнее, чем ожидание, пока вы почувствуете готовность.

Понимание DASS-21

D ASS-21 — это валидированная краткая форма исходных 42-пунктовых шкал депрессии, тревоги и стресса.

Каждая подшкала включает семь пунктов, оцениваемых от 0 до 3; сырые суммы по подшкалам умножаются на 2, чтобы соответствовать нормам тяжести DASS-42.

Общий результат, показанный здесь, использует самый высокий уровень тяжести среди трех интерпретированных показателей подшкал; при совпадениях выбирается более высокий интерпретированный балл.

Материалы DASS предоставлены UNSW и могут быть скопированы с официального сайта DASS; эта страница ссылается на официальный источник и предназначена для самооценки, а не для диагностики.

Часто задаваемые вопросы

Диагностирует ли DASS-21 расстройства?

Нет. Это инструмент скрининга и самооценки, а не диагноз.

Почему баллы умножаются на 2?

DASS-21 — краткая форма DASS-42, поэтому сырой балл каждой подшкалы удваивается, чтобы использовать диапазоны тяжести DASS-42.

Чем он отличается от PHQ-9, GAD-7 или PSS-10?

PHQ-9 сосредоточен на депрессии, GAD-7 — на генерализованной тревоге, а PSS-10 — на воспринимаемом стрессе. DASS-21 отдельно оценивает депрессию, тревогу и стресс.

Почему нет маркера среднего значения?

Не существует единого авторитетного среднего значения по популяции, которое корректно применялось бы ко всем трем подшкалам DASS-21.

Что делать при высоких баллах?

Подумайте о профессиональной поддержке. Если вы можете причинить себе вред или не можете оставаться в безопасности, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную линию.

Больше тестов

Источники и ссылки

Эта самооценка не является диагностической и не может заменить профессиональную оценку. Повышенные баллы DASS-21 следует интерпретировать осторожно. Если вы в кризисе, можете причинить себе вред или не можете оставаться в безопасности, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную линию.