Scale per depressione, ansia e stress (DASS-21)
Una breve autovalutazione che rileva i sintomi recenti di depressione, ansia e stress attraverso tre sottoscale separate.
Per chi è questo test?
Il DASS-21 è per adulti che vogliono una breve fotografia dei sintomi recenti di depressione, ansia e stress.
- Persone che vogliono uno screening unico su umore, ansia e stress
- Chiunque stia monitorando i sintomi dell'ultima settimana
- Persone che confrontano quale area sintomatica sembra più elevata
- Chiunque si stia preparando a discutere i sintomi con un professionista
Leggi ogni affermazione e indica quanto si è applicata a te nell'ultima settimana.
Ho fatto fatica a rilassarmi
Mi sono accorto/a di avere la bocca secca
Mi sembrava di non riuscire a provare alcun sentimento positivo
Ho avuto difficoltà a respirare (per esempio respirazione eccessivamente rapida, fiato corto in assenza di sforzo fisico)
Ho trovato difficile trovare l'iniziativa per fare le cose
Tendevo a reagire in modo eccessivo alle situazioni
Ho avvertito tremori (per esempio alle mani)
Mi sembrava di usare molta energia nervosa
Ero preoccupato/a per situazioni in cui avrei potuto andare nel panico e fare una figuraccia
Sentivo di non avere nulla da aspettarmi con piacere
Mi sono ritrovato/a ad agitarmi
Ho trovato difficile rilassarmi
Mi sono sentito/a giù di morale e triste
Ero intollerante verso qualsiasi cosa mi impedisse di continuare ciò che stavo facendo
Mi sembrava di essere vicino/a al panico
Non riuscivo a provare entusiasmo per nulla
Sentivo di non valere molto come persona
Mi sono sentito/a piuttosto suscettibile
Mi sono accorto/a dell'attività del mio cuore in assenza di sforzo fisico (per esempio sensazione di aumento del battito cardiaco, cuore che salta un battito)
Mi sono sentito/a spaventato/a senza una buona ragione
Sentivo che la vita era priva di significato
Trasforma i risultati dei test in un prossimo passo più chiaro.
Salva i risultati, osserva i cambiamenti nel tempo e trova strumenti pertinenti quando ti serve un prossimo passo.
- Salva la tua cronologia
- Segui i cambiamenti nel tempo
- Trova strumenti pertinenti
Ripeti i test nel tempo per vedere cosa cambia.
Buono a Sapersi
Abbina il supporto alla sottoscala più alta
L'umore basso può richiedere attivazione e connessione; l'ansia può richiedere grounding; lo stress può richiedere riduzione del carico e recupero.
Riduci l'attivazione prima di risolvere i problemi
Quando ansia e stress sono alti, calma prima il corpo, poi scegli il prossimo passo pratico.
Non aspettare la motivazione perfetta
Piccole azioni programmate sono spesso più affidabili che aspettare di sentirsi pronti.
Comprendere il DASS-21
I l DASS-21 è la forma breve validata delle scale originali Depression Anxiety Stress Scales a 42 item.
Ogni sottoscala ha sette item con punteggio da 0 a 3; i totali grezzi delle sottoscale vengono moltiplicati per 2 per allinearli alle norme di gravità del DASS-42.
Il risultato complessivo mostrato qui usa la gravità più alta tra i tre punteggi di sottoscala interpretati, con eventuali pari merito risolti dal punteggio interpretato più alto.
I materiali DASS sono forniti dall'UNSW e possono essere copiati dal sito ufficiale DASS; questa pagina cita la fonte ufficiale ed è per l'autovalutazione, non per la diagnosi.
Domande frequenti
Il DASS-21 diagnostica condizioni cliniche?
No. È uno strumento di screening e autovalutazione, non una diagnosi.
Perché i punteggi vengono moltiplicati per 2?
Il DASS-21 è la forma breve del DASS-42, quindi il punteggio grezzo di ogni sottoscala viene raddoppiato per usare gli intervalli di gravità del DASS-42.
In cosa è diverso da PHQ-9, GAD-7 o PSS-10?
Il PHQ-9 si concentra sulla depressione, il GAD-7 sull'ansia generalizzata e il PSS-10 sullo stress percepito. Il DASS-21 rileva separatamente depressione, ansia e stress.
Perché non c'è un indicatore della media?
Non esiste una singola media autorevole della popolazione che si applichi in modo pulito a tutte e tre le sottoscale DASS-21.
Cosa dovrei fare con punteggi severi?
Considera un supporto professionale. Se potresti farti del male o non riesci a restare al sicuro, contatta subito i servizi di emergenza o una linea di crisi.
Altri Test
Questa autovalutazione non è diagnostica e non può sostituire una valutazione professionale. I punteggi DASS-21 elevati devono essere interpretati con cautela. Se sei in crisi, potresti farti del male o non riesci a restare al sicuro, contatta subito i servizi di emergenza o una linea di crisi.