Escala de Satisfação com a Vida (SWLS)
Uma medida de autorrelato com 5 perguntas sobre a satisfação global com a vida, focada em como você avalia sua vida como um todo.
Para quem é este teste?
A SWLS é para adultos que desejam uma breve reflexão sobre o quanto se sentem satisfeitos com a vida no geral.
- Adultos que querem fazer uma verificação da satisfação geral com a vida
- Pessoas refletindo sobre bem-estar, valores, metas ou direção de vida
- Qualquer pessoa que perceba uma distância entre a vida atual e a vida que deseja
- Pessoas acompanhando como mudanças nas circunstâncias de vida afetam sua satisfação geral
Leia cada afirmação com atenção e indique o quanto você concorda ou discorda dela.
Na maioria dos aspectos, minha vida está próxima do meu ideal.
As condições da minha vida são excelentes.
Estou satisfeito(a) com a minha vida.
Até agora, consegui as coisas importantes que quero na vida.
Se eu pudesse viver minha vida novamente, não mudaria quase nada.
Transforme os resultados dos autotestes num próximo passo mais claro.
Guarde os seus resultados, acompanhe mudanças ao longo do tempo e encontre ferramentas relevantes quando precisar de um próximo passo.
- Guarde o seu histórico
- Acompanhe mudanças ao longo do tempo
- Encontre ferramentas relevantes
Repita os testes ao longo do tempo para ver o que muda.
Bom Saber
Mapeie o que importa
Anote as áreas da vida que mais moldam sua satisfação: relações, saúde, propósito, trabalho, casa, liberdade, crescimento ou descanso. Escolha uma área em que uma pequena melhora realista faria diferença esta semana.
Separe condições de direção
Algumas condições da vida podem ser difíceis de mudar rapidamente. Nomeie uma condição com a qual você precisa de apoio e uma direção em que ainda pode avançar, mesmo que de forma pequena.
Perceba encaixes existentes
Todos os dias, por uma semana, observe um momento que pareceu alinhado com a vida que você deseja. Isso não é positividade forçada; ajuda você a identificar o que proteger, repetir ou usar como base.
Entendendo a Escala de Satisfação com a Vida
A Escala de Satisfação com a Vida (SWLS) foi desenvolvida por Diener e colegas para medir julgamentos cognitivos globais de satisfação com a vida. Ela pede que você avalie sua vida como um todo, em vez de focar no humor momentâneo.
A escala tem 5 itens avaliados de Discordo totalmente a Concordo totalmente. Cada item recebe pontuação de 1 a 7, gerando uma pontuação total de 5 a 35.
Pontuações mais altas indicam maior satisfação com a vida relatada. As faixas de pontuação são comumente descritas de extremamente insatisfeito a muito satisfeito, mas devem ser entendidas como categorias reflexivas, não como diagnósticos.
A SWLS é uma medida de autorrelato de bem-estar, não uma ferramenta de diagnóstico clínico. As pontuações podem ser influenciadas por estresse atual, cultura, saúde, relações, finanças, expectativas e eventos recentes. O texto exato dos itens é reproduzido aqui para autoavaliação educacional com base na escala citada; direitos autorais e de licenciamento podem permanecer com os autores ou editores originais.
Perguntas frequentes
O que a SWLS mede?
Ela mede seu julgamento geral de satisfação com a vida. Trata-se de como você avalia sua vida como um todo, não de um diagnóstico, um rótulo de personalidade ou uma medida direta da felicidade no momento.
Como a pontuação é calculada?
Cada um dos 5 itens recebe pontuação de 1 a 7. Os itens são somados para um total de 5 a 35, com pontuações mais altas indicando maior satisfação com a vida relatada.
Uma pontuação baixa significa que há algo errado comigo?
Não. Uma pontuação mais baixa pode refletir circunstâncias difíceis, necessidades não atendidas, estresse, perdas ou uma distância entre sua vida atual e o que importa para você. Pode ser uma informação útil, não um veredito sobre você.
A satisfação com a vida pode mudar ao longo do tempo?
Sim. A satisfação com a vida pode mudar com relações, saúde, trabalho, sentido, segurança, apoio e grandes acontecimentos da vida. Repetir a escala ocasionalmente pode ajudar você a perceber padrões.
Devo usar isto no lugar de apoio profissional?
Não. A SWLS é para educação e reflexão. Se a baixa satisfação vier acompanhada de sofrimento persistente, desesperança, pensamentos de autoagressão ou dificuldade para funcionar, considere procurar um profissional qualificado ou apoio urgente.
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Esta autoavaliação é apenas para educação e reflexão. Não é um instrumento de diagnóstico clínico e não pode determinar se você tem uma condição de saúde mental. O texto exato dos itens da SWLS é reproduzido para autoavaliação educacional com base na escala citada; direitos autorais e de licenciamento podem permanecer com os autores ou editores originais. Se a baixa satisfação for persistente, intensa ou estiver ligada a sofrimento, desesperança, pensamentos de autoagressão ou dificuldade para funcionar, considere falar com um profissional qualificado ou buscar apoio urgente.