जीवन से संतुष्टि पैमाना (SWLS)
समग्र जीवन संतुष्टि का 5-प्रश्नों वाला स्व-रिपोर्ट माप, जो इस बात पर केंद्रित है कि आप अपने जीवन को पूरे रूप में कैसे आंकते हैं।
यह टेस्ट किसके लिए है?
SWLS उन वयस्कों के लिए है जो यह संक्षेप में समझना चाहते हैं कि वे कुल मिलाकर जीवन से कितने संतुष्ट महसूस करते हैं।
- वे वयस्क जो समग्र जीवन संतुष्टि पर check in करना चाहते हैं
- वे लोग जो wellbeing, मूल्यों, लक्ष्यों या जीवन दिशा पर चिंतन कर रहे हैं
- कोई भी व्यक्ति जो वर्तमान जीवन और इच्छित जीवन के बीच अंतर महसूस कर रहा है
- वे लोग जो यह ट्रैक कर रहे हैं कि जीवन परिस्थितियों में बदलाव उनकी समग्र संतुष्टि को कैसे प्रभावित करते हैं
कृपया प्रत्येक कथन को ध्यान से पढ़ें और बताएं कि आप उससे कितने सहमत या असहमत हैं।
अधिकांश तरीकों से मेरा जीवन मेरे आदर्श जीवन के करीब है।
मेरे जीवन की परिस्थितियाँ उत्कृष्ट हैं।
मैं अपने जीवन से संतुष्ट हूँ।
अब तक मैंने जीवन में वे महत्वपूर्ण चीज़ें पा ली हैं जो मैं चाहता/चाहती था/थी।
यदि मैं अपना जीवन फिर से जी पाता/पाती, तो मैं लगभग कुछ भी नहीं बदलता/बदलती।
सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।
अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।
- अपना इतिहास सेव करें
- समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
- संबंधित टूल खोजें
क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।
जानना अच्छा है
जो मायने रखता है, उसका नक्शा बनाएं
उन जीवन क्षेत्रों को लिखें जो आपकी संतुष्टि को सबसे अधिक आकार देते हैं: रिश्ते, स्वास्थ्य, उद्देश्य, काम, घर, स्वतंत्रता, विकास या आराम। एक ऐसा क्षेत्र चुनें जहाँ इस सप्ताह छोटा, वास्तविक सुधार मायने रखेगा।
परिस्थितियों को दिशा से अलग करें
कुछ जीवन परिस्थितियों को जल्दी बदलना कठिन हो सकता है। एक ऐसी परिस्थिति का नाम लें जिसमें आपको सहारे की ज़रूरत है और एक ऐसी दिशा का नाम लें जिसमें आप अभी भी छोटे तरीके से आगे बढ़ सकते/सकती हैं।
मौजूदा मेल पर ध्यान दें
एक सप्ताह तक हर दिन एक ऐसा पल नोट करें जो उस जीवन के साथ मेल खाता महसूस हुआ जिसे आप चाहते/चाहती हैं। यह जबरन सकारात्मकता नहीं है; यह आपको पहचानने में मदद करता है कि किस चीज़ की रक्षा करनी है, किसे दोहराना है या किससे आगे बनाना है।
जीवन से संतुष्टि पैमाने को समझना
S atisfaction With Life Scale (SWLS) को Diener और उनके सहयोगियों ने जीवन संतुष्टि के समग्र संज्ञानात्मक आकलन को मापने के लिए विकसित किया था। यह क्षणिक मूड पर ध्यान देने के बजाय आपसे अपने जीवन को पूरे रूप में आंकने के लिए कहता है।
इस पैमाने में 5 कथन हैं, जिन्हें बिल्कुल असहमत से पूरी तरह सहमत तक रेट किया जाता है। हर कथन को 1 से 7 तक अंक दिए जाते हैं, जिससे कुल स्कोर 5 से 35 तक होता है।
ऊँचे स्कोर जीवन से अधिक बताई गई संतुष्टि दर्शाते हैं। स्कोर रेंज आम तौर पर बेहद असंतुष्ट से बहुत संतुष्ट तक बताई जाती हैं, लेकिन इन्हें निदान नहीं बल्कि चिंतनशील श्रेणियों के रूप में समझना चाहिए।
SWLS एक स्व-रिपोर्ट wellbeing माप है, क्लिनिकल निदान उपकरण नहीं। स्कोर वर्तमान तनाव, संस्कृति, स्वास्थ्य, रिश्तों, आर्थिक स्थिति, अपेक्षाओं और हाल की घटनाओं से प्रभावित हो सकते हैं। उद्धृत पैमाने के आधार पर शैक्षिक स्व-मूल्यांकन के लिए मूल कथनों का पाठ यहाँ पुनः प्रस्तुत किया गया है; कॉपीराइट और लाइसेंसिंग अधिकार मूल लेखकों या प्रकाशकों के पास रह सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
SWLS क्या मापता है?
यह जीवन से संतुष्टि के आपके समग्र आकलन को मापता है। यह इस बारे में है कि आप अपने जीवन को पूरे रूप में कैसे आंकते हैं; यह निदान, व्यक्तित्व का लेबल, या इस पल की खुशी का सीधा माप नहीं है।
स्कोर कैसे निकाला जाता है?
5 कथनों में से प्रत्येक को 1 से 7 तक अंक दिए जाते हैं। कुल 5 से 35 तक का स्कोर पाने के लिए अंकों को जोड़ा जाता है, जहाँ ऊँचे स्कोर अधिक बताई गई जीवन संतुष्टि दर्शाते हैं।
क्या कम स्कोर का मतलब है कि मुझमें कुछ गलत है?
नहीं। कम स्कोर कठिन परिस्थितियों, अधूरी ज़रूरतों, तनाव, हानि, या आपके वर्तमान जीवन और आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों के बीच अंतर को दर्शा सकता है। यह आपके बारे में फैसला नहीं, बल्कि उपयोगी जानकारी हो सकती है।
क्या जीवन संतुष्टि समय के साथ बदल सकती है?
हाँ। जीवन संतुष्टि रिश्तों, स्वास्थ्य, काम, अर्थ, सुरक्षा, सहारे और जीवन की बड़ी घटनाओं के साथ बदल सकती है। कभी-कभी इस पैमाने को दोहराने से आपको पैटर्न देखने में मदद मिल सकती है।
क्या मुझे पेशेवर सहायता के बजाय इसका उपयोग करना चाहिए?
नहीं। SWLS शिक्षा और चिंतन के लिए है। यदि कम संतुष्टि लगातार distress, निराशा, स्वयं को नुकसान पहुँचाने के विचारों, या कामकाज में कठिनाई के साथ आती है, तो किसी योग्य पेशेवर या तात्कालिक सहायता से संपर्क करने पर विचार करें।
अधिक परीक्षण
यह स्व-मूल्यांकन केवल शिक्षा और चिंतन के लिए है। यह क्लिनिकल निदान उपकरण नहीं है और यह निर्धारित नहीं कर सकता कि आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है या नहीं। उद्धृत पैमाने के आधार पर शैक्षिक स्व-मूल्यांकन के लिए SWLS के मूल कथनों का पाठ यहाँ पुनः प्रस्तुत किया गया है; कॉपीराइट और लाइसेंसिंग अधिकार मूल लेखकों या प्रकाशकों के पास रह सकते हैं। यदि कम संतुष्टि लगातार, तीव्र, या distress, निराशा, स्वयं को नुकसान पहुँचाने के विचारों, या कामकाज में कठिनाई से जुड़ी है, तो किसी योग्य पेशेवर या तात्कालिक सहायता से बात करने पर विचार करें।