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Outils de santé mentale fondés sur des preuves
15 min

Journal d'Experiences Sociales

Teste les predictions sociales avec de petites experiences comportementales planifiees.

Anxiété et Soucis
Intermédiaire
15 min
Journal d'Experiences Sociales
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Aperçu

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Quand l'utiliser

  • Quand tu as besoin de plus de structure
  • Avant ou après un moment difficile
  • Quand les pensées ou émotions deviennent trop larges
  • Comme exercice bref de thérapie ou réflexion

Comment l'utiliser

  1. 1
    Choisis une situation précise plutôt qu'un thème trop vaste.
  2. 2
    Écris des réponses courtes que tu pourras relire facilement.
  3. 3
    Sépare les observations, pensées, besoins et actions.
  4. 4
    Cherche un schéma sans te juger de le remarquer.
  5. 5
    Choisis une petite prochaine étape à tester aujourd'hui.
  6. 6
    Revois ensuite ce qui a aidé et ajuste l’étape.

Journal d'Experiences Sociales offre un cadre clair pour ralentir et examiner un moment intérieur ou pratique. Teste les predictions sociales avec de petites experiences comportementales planifiees.

L'exercice garde volontairement les réponses courtes. Cela aide à distinguer les faits, interprétations, signaux corporels, besoins et actions possibles.

Utilise la fiche une fois ou plusieurs jours de suite. Le bénéfice vient d'exemples concrets et de petites étapes, pas de réponses parfaites.

Recherche et Références

  • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
  • Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.