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Strumenti di salute mentale basati su prove
15 min

Registro degli Esperimenti Sociali

Metti alla prova previsioni sociali con piccoli esperimenti pianificati.

Ansia e Preoccupazione
Intermedio
15 min
Registro degli Esperimenti Sociali
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Panoramica

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Quando usare

  • Quando ti serve piu struttura
  • Prima o dopo un momento difficile
  • Quando pensieri o emozioni diventano troppo ampi
  • Come breve pratica di terapia o riflessione

Come usare

  1. 1
    Scegli una situazione concreta invece di un tema enorme.
  2. 2
    Scrivi risposte brevi che potrai rileggere facilmente.
  3. 3
    Separa osservazioni, pensieri, bisogni e azioni.
  4. 4
    Cerca uno schema senza giudicarti per averlo notato.
  5. 5
    Scegli un piccolo passo successivo da provare oggi.
  6. 6
    Rivedi poi cosa ha aiutato e adatta il passo.

Registro degli Esperimenti Sociali offre una struttura chiara per rallentare e osservare un momento interno o pratico. Metti alla prova previsioni sociali con piccoli esperimenti pianificati.

L'esercizio mantiene le risposte brevi di proposito. Questo aiuta a separare fatti, interpretazioni, segnali corporei, bisogni e possibili azioni.

Usa la scheda una volta o per piu giorni. Il valore nasce da esempi concreti e piccoli passi, non da risposte perfette.

Ricerca e Riferimenti

  • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
  • Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.