Перейти к основному содержанию
Русский

AnxietyAidTools

Научно обоснованные инструменты психического здоровья
5 min/day

Ежедневная отметка настроения и активности

Краткая ежедневная запись, помогающая замечать настроение, занятия и то, что могло повлиять на ваш день.

Настроение и депрессия
Для начинающих
5 min/day
Ежедневная отметка настроения и активности
Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $19Открыть в панели

Печатные форматы PDF и PNG доступны в вашей панели Pro

Когда использовать

  • Когда нужен краткий ежедневный снимок настроения и активности
  • Когда из-за подавленного настроения, ухода от дел или нехватки энергии трудно заметить закономерности
  • До или вместе с практикой поведенческой активации
  • При анализе того, что могло повлиять на ваше настроение или энергию

Как использовать

  1. 1
    Выделяйте около пяти минут в одно и то же время каждый день.
  2. 2
    Запишите основные занятия, включая отдых, повседневные дела и время с людьми.
  3. 3
    Отметьте настроение и энергию, затем кратко запишите, что заметили.
  4. 4
    Ищите закономерности, не превращая один день в приговор.
  5. 5
    Используйте выводы, чтобы выбрать небольшое реалистичное занятие или поддержку на следующий день.
  6. 6
    Для планирования недели заранее используйте График поведенческой активации.

Ежедневная отметка настроения и активности — это рабочий лист для наблюдения за активностью, основанный на поведенческой активации. Он помогает раз в день остановиться и записать, чем вы занимались, что чувствовали и что заметили в связи между активностью и настроением.

Используйте его для наблюдения, а не для оценивания себя. Запишите свои занятия, настроение и энергию, а также короткую мысль, которая поможет понять прошедший день.

В отличие от недельного Графика поведенческой активации, этот рабочий лист предназначен для краткого ежедневного наблюдения и размышления о том, как прошёл день. Используйте график, чтобы планировать занятия на неделю; используйте эту отметку, чтобы понять, что произошло на самом деле, и выбрать следующий небольшой шаг.

Исследования и ссылки

  • Jacobson, N. S., Martell, C. R., & Dimidjian, S. (2001). Behavioral activation treatment for depression: Returning to contextual roots. Clinical Psychology: Science and Practice, 8(3), 255-270.
  • Kanter, J. W., Manos, R. C., Bowe, W. M., Baruch, D. E., Busch, A. M., & Rusch, L. C. (2010). What is behavioral activation? A review of the empirical literature. Clinical Psychology Review, 30(6), 608-620.