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10 min

Journal de Panique

Note les episodes, sensations corporelles, pensees et etapes de recuperation.

Anxiété et Soucis
Débutant
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Journal de Panique
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Quand l'utiliser

  • Quand tu as besoin de plus de structure
  • Avant ou après un moment difficile
  • Quand les pensées ou émotions deviennent trop larges
  • Comme exercice bref de thérapie ou réflexion

Comment l'utiliser

  1. 1
    Choisis une situation précise plutôt qu'un thème trop vaste.
  2. 2
    Écris des réponses courtes que tu pourras relire facilement.
  3. 3
    Sépare les observations, pensées, besoins et actions.
  4. 4
    Cherche un schéma sans te juger de le remarquer.
  5. 5
    Choisis une petite prochaine étape à tester aujourd'hui.
  6. 6
    Revois ensuite ce qui a aidé et ajuste l’étape.

Journal de Panique offre un cadre clair pour ralentir et examiner un moment intérieur ou pratique. Note les episodes, sensations corporelles, pensees et etapes de recuperation.

L'exercice garde volontairement les réponses courtes. Cela aide à distinguer les faits, interprétations, signaux corporels, besoins et actions possibles.

Utilise la fiche une fois ou plusieurs jours de suite. Le bénéfice vient d'exemples concrets et de petites étapes, pas de réponses parfaites.

Recherche et Références

  • Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.
  • Margraf, J., Taylor, C. B., Ehlers, A., Roth, W. T., & Agras, W. S. (1990). Panic attacks in the natural environment. Journal of Nervous and Mental Disease, 178(9), 558-565.