Copioni di visualizzazione guidata
Tre brevi copioni di visualizzazione guidata scritti come testi da leggere ad alta voce: crea un luogo sicuro senso per senso, riponi le preoccupazioni aperte in un contenitore solido e sincronizza il respiro con le onde del mare. Leggili lentamente o registrali con il tuo smartphone.
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Scarica i formati PDF ad alta risoluzione (A4 e US Letter) e PNG pronti per la stampa per tutti i promemoria direttamente dalla tua dashboard.
I promemoria sono schede di riferimento rapido di una pagina progettate per essere stampate e tenute a portata di mano dove l'ansia ti colpisce. Disponibili nei formati A4, US Letter e PNG nella tua dashboard Pro.
Cosa contiene questo promemoria
Il luogo sicuro
Un copione che costruisce uno spazio protetto, reale o immaginato, senso per senso: i dettagli visivi ai bordi, la temperatura sulla pelle, il suono rassicurante e un punto in cui sedersi. Si chiude con una frase guida: puoi tornare qui ogni volta che vuoi, la porta è sempre aperta.
Il contenitore
Un classico strumento terapeutico: immagina un contenitore robusto con un coperchio solido, riponi al suo interno le preoccupazioni aperte di oggi una per una e chiudilo. Non stai gettando via nulla: scegli solo tu quando riaprirlo.
La riva lenta del mare
Un testo abbinato al respiro: un'onda sale dolcemente mentre inspiri e si ritira mentre espiri, portando via a ogni ciclo un po' del peso accumulato sulle spalle.
Come leggerli
Quattro indicazioni pratiche: leggi a velocità dimezzata, registrati con il telefono, dedica da 3 a 5 minuti a ciascun testo e mantieni gli occhi chiusi o con lo sguardo rilassato.
Nota per l'afantasia
Se non riesci a visualizzare immagini mentali, i copioni funzionano ugualmente: concentrati sui suoni, sulle sensazioni termiche e sulla percezione del peso corporeo.
Come usarlo
- 1
Stampa la scheda e scegli il copione adatto al momento: il luogo sicuro contro l'agitazione, il contenitore per i pensieri incessanti, la riva del mare per il sonno.
- 2
Leggilo ad alta voce a ritmo molto lento, rispettando le pause segnate dai puntini di sospensione.
- 3
In alternativa, registra la tua voce sul telefono per riascoltarla a occhi chiusi ogni volta che ne senti il bisogno.
- 4
Dedica 3-5 minuti a ogni sessione e riproponi il testo preferito la sera fino a renderlo un riflesso spontaneo.
Domande frequenti
In che modo la visualizzazione guidata riduce l'ansia?
Il corpo reagisce alle immagini vivide della mente in modo molto simile a come risponde alla realtà. Visualizzare uno scenario sereno invia segnali di sicurezza al sistema nervoso, allentando la tensione muscolare e rallentando battito e respiro.
Cos'è l'esercizio del luogo sicuro?
È una tecnica fondamentale utilizzata nella terapia del trauma e nell'EMDR. Consiste nel costruire mentalmente un rifugio protetto ricco di dettagli sensoriali in cui sentirsi totalmente al sicuro, diventando un punto di stabilità emotiva a cui accedere all'occorrenza.
Cosa fare se non riesco a visualizzare immagini mentali?
Chi presenta afantasia (incapacità di formare immagini mentali visive) può comunque trarre grande beneficio focalizzandosi sugli altri canali sensoriali: il suono delle onde, il calore sulla pelle o la consistenza fisica del contenitore.
Quanto tempo dovrebbe durare una visualizzazione?
I testi di questa scheda richiedono dai 3 ai 5 minuti a ritmo lento. È un tempo ideale per favorire il rilassamento del corpo senza richiedere lunghi impegni, estendibile a 10 minuti per favorire l'addormentamento.
