चिंता के लिए ध्यान भटकाने की तकनीकें चीट शीट
चिंता की लहर बीतने तक ध्यान कहीं और लगाने के 15 तरीके — आपके दिमाग की जरूरत के अनुसार व्यवस्थित।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
मानसिक भटकाव
7 घटाते हुए उल्टी गिनती, देशों के नाम, या मन में कमरे की नई सजावट सोचना।
शारीरिक भटकाव
तेज चाल, कलाई पर ठंडा पानी, 20 वॉल पुश-अप्स, या एक शेल्फ व्यवस्थित करना।
व्यस्त रखने वाले उपाय
कठिन पहेली, 10 मिनट की तेज सफाई, या रेसिपी देखकर खाना बनाना।
सामाजिक भटकाव
किसी को कॉल करके उनके दिन के बारे में पूछना या किसी की छोटी मदद करना।
रचनात्मक भटकाव
गाने के साथ डूडलिंग, कमरे का वर्णन लिखना, या पंखे की आवाज से सुर मिलाना।
ध्यान भटकाना बनाम टालमटोल
भटकाव शांत होने के बाद काम पर लौटता है; टालमटोल कभी नहीं लौटता।
मुख्य नियम
शांत होने के बाद उस बात पर दोबारा लौटें जिसने चिंता शुरू की थी।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या ध्यान भटकाना एक स्वस्थ तकनीक है?
हाँ, जब चिंता बहुत तीव्र हो तो तीव्रता कम होने तक ध्यान भटकाना बहुत उपयोगी है, बशर्ते आप बाद में समस्या पर लौटें।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
ध्यान भटकाने और टालने में क्या अंतर है?
ध्यान भटकाने के बाद आप शांत मन से काम पर लौटते हैं, जबकि टालने में आप काम से बचते रहते हैं।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
