कृतज्ञता डायरी प्रश्न चीट शीट
पंद्रह गहरे प्रश्न जो सामान्य बातों से आगे जाकर जीवन की छोटी-छोटी खुशियों और सीखों के प्रति कृतज्ञता जगाते हैं।
Pro के साथ डाउनलोड अनलॉक करें
सीधे अपने डैशबोर्ड से सभी चीट शीट्स के लिए उच्च-रिज़ॉल्यूशन PDF (A4 और US Letter) और प्रिंट-रेडी PNG प्रारूप डाउनलोड करें।
चीट शीट्स एक पृष्ठ के त्वरित संदर्भ पोस्टर हैं जिन्हें प्रिंट करने और वहां रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां आपको चिंता होती है। आपके Pro डैशबोर्ड में A4, US Letter और PNG प्रारूपों में उपलब्ध हैं।
इस चीट शीट में क्या है
छोटी बातें
आज के स्पर्श, आवाज या किसी 10-सेकंड के यादगार पल की सराहना।
लोग
जिन्होंने आपके लिए कुछ किया या जिन्हें आप रात 3 बजे कॉल कर सकते हैं।
साधारण राहत
जो चीजें बिना रुके ठीक काम कर रही हैं और जिन पर ध्यान नहीं जाता।
कठिनाई से सीखी बातें
कठिन दौर जिसने आपको कोई उपयोगी हुनर सिखाया।
वर्तमान क्षण
आपका शरीर इस पल आपके लिए चुपचाप क्या कर रहा है।
सटीकता का नियम
सामान्य बातों के बजाय विशिष्ट विवरण लिखना अहसास को ताजा करता है।
इसका उपयोग कैसे करें
- 1
अपने डैशबोर्ड से शीट प्रिंट करें, या अपने फोन में PNG इमेज सेव करें।
- 2
इसे वहाँ रखें जहाँ घबराहट के पल आते हैं: अपनी डेस्क, फ्रिज, बेडसाइड टेबल या फोन स्क्रीन पर।
- 3
जब घबराहट बढ़े, तो कई तकनीकों को अधूरा आजमाने के बजाय एक कौशल चुनें और उसे पूरा करें।
- 4
जरूरत पड़ने पर उसी तकनीक को दोबारा दोहराएं। एक से अधिक बार प्रयास करना सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कृतज्ञता डायरी कैसे काम करती है?
यह मस्तिष्क के ध्यान को कमियों से हटाकर उपलब्ध संसाधनों की ओर केंद्रित करती है।
मैं इस चीट शीट को कैसे डाउनलोड और प्रिंट करूँ?
आप इस पेज पर चीट शीट का ऑनलाइन पूर्वावलोकन देख सकते हैं। उच्च-रिज़ॉल्यूशन प्रिंट करने योग्य PDF (A4 और US Letter) और PNG प्रारूप Anxiety Aid Tools Pro के साथ आपके डैशबोर्ड में उपलब्ध हैं।
सप्ताह में कितनी बार लिखना चाहिए?
सप्ताह में 3 दिन लिखना रोज लिखने से ज्यादा प्रभावी रहता है।
क्या ये कौशल थेरेपी का विकल्प हैं?
नहीं। ये रोजमर्रा के चिंताजनक पलों के लिए साक्ष्य-आधारित स्व-सहायता टूल्स हैं। यदि चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से परामर्श लें।
