[{"data":1,"prerenderedAt":75},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-workaholism":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"workaholism":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"tips":11,"questions":18,"options":31,"results":37,"understanding":47,"faq":54,"scoreRanges":69,"disclaimer":74},"工作成瘾测试：你的工作与休息模式","标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用。这是一份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的教育性自我反思，面向希望留意所列工作边界与恢复实践频率的成年人。它不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。","请回想过去一个月中的通常体验，选择每项实践对你而言符合的频率。这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思仅用于个人教育；它不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。",[12,15],{"title":13,"description":14},"设定一个现实的下班时间","选择一个适合当天安排的结束时间，把未完成的工作记为以后再处理的任务，而不是今晚继续延长工作。",{"title":16,"description":17},"安排工作后的短暂过渡","下班后留出几分钟散步、伸展、洗澡或安静呼吸，帮助注意力逐渐从工作转向休息与恢复。",[19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30],"我会明确设定当天停止工作的时间点。","计划的停止时间到来时，我会把工作任务留到下一次工作时段。","我会为睡眠、用餐、活动或与人联络保留工作以外的时间。","我会给自己留出从工作过渡到一天其余时间的缓冲。","工作时，我会注意到自己需要暂停的身体或情绪信号。","在决定紧急请求是否真的需要我现在处理之前，我会先短暂暂停。","经历特别紧张的工作时段后，我会留出恢复的空间。","如果继续做下去会降低我的休息能力，我会让未完成的任务先等一等。","我会检查当前的工作量是否符合我拥有的时间和精力。","工作安排之外收到工作请求时，我会告知对方一个现实的回复时间。","工作吸引了我的注意力之后，我会回到一项对我重要的非工作活动上。","我会带着好奇心回顾自己的工作与休息模式，而不是评判自己。",[32,33,34,35,36],"从不","很少","有时","经常","几乎总是",{"less-often":38,"sometimes":41,"more-often":44},{"headline":39,"description":40},"所列实践使用频率较低","这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思显示，根据你过去一个月的回答，所列的工作边界与恢复实践使用频率较低。标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用；这不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。本结果仅描述所列实践的频率。",{"headline":42,"description":43},"所列实践有时使用","这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思显示，根据你过去一个月的回答，所列的工作边界与恢复实践有时会被使用。标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用；这不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。本结果仅描述所列实践的频率。",{"headline":45,"description":46},"所列实践使用频率较高","这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思显示，根据你过去一个月的回答，所列的工作边界与恢复实践使用频率较高。标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用；这不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。本结果仅描述所列实践的频率。",{"title":48,"paragraphs":49},"了解这份工作与休息反思",[50,51,52,53],"这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的教育性反思，仅将标题中的“工作成瘾”一词作为搜索标签使用。它不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。它用于帮助你留意工作边界、恢复和个人模式。","每个回答的分数为 1（从不）到 5（几乎总是）。12 个回答的算术平均值范围为 1.00 到 5.00。平均值越高，表示你在回答中报告这些题目所列实践的频率越高。","三个等宽的描述性区间为：1.00–2.33 表示较低频率，超过 2.33–3.67 表示有时，超过 3.67–5.00 表示较高频率。这些区间仅描述所列实践的频率；它们不是临床界限、严重程度等级、规范标准或分类。","世界卫生组织关于工作中心理健康的指南，以及 Pega 等人关于长工时的 ILO/WHO 证据，仅为工作、恢复和健康提供背景。这些来源并未验证或认可这份原创反思。",{"title":55,"items":56},"常见问题",[57,60,63,66],{"question":58,"answer":59},"这是经过验证的工作成瘾评估吗？","不是。这是一份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的教育性反思，而不是经过验证的评估工具。它不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用。",{"question":61,"answer":62},"较高的结果意味着什么？","较高的平均值表示你在回答中更经常报告了这些题目所列的工作边界与恢复实践。它仅描述所列实践的频率，并不对你作出任何判断。",{"question":64,"answer":65},"有没有正确的回答方式？","这份反思没有正确或错误的模式。请选择最符合你过去一个月通常体验的频率，不要评判自己。",{"question":67,"answer":68},"我可以如何利用自己的发现？","你可以选择进行一个小尝试，例如守住停止工作的时间点、安排一个过渡环节，或为恢复留出空间。如果工作要求或休息困难持续造成痛苦，或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交谈。",{"title":70,"less-often":71,"sometimes":72,"more-often":73},"分数的含义","1.00–2.33：这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思显示，所列实践被报告为使用频率较低。这只是频率摘要，不是分类或评估。","超过 2.33–3.67：这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思显示，所列实践被报告为有时使用。这只是频率摘要，不是分类或评估。","超过 3.67–5.00：这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的反思显示，所列实践被报告为使用频率较高。这只是频率摘要，不是分类或评估。","这份原创的、未经验证、非诊断性且不用于分类的教育性反思，仅供成年人进行教育和自我反思。标题中的“工作成瘾”一词仅作为搜索标签使用。它不是经过验证的评估工具，也不评估、分类或诊断工作成瘾、工作依赖、任何特质、缺陷或状况。其保持中性的描述性区间仅总结所列实践的频率；它们不是临床界限、严重程度等级、规范标准或分类。如果工作要求或休息困难持续造成痛苦，或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交谈。如果你正面临立即伤害自己的风险，请现在联系当地急救服务或当地危机服务。",1790424172332]