[{"data":1,"prerenderedAt":142},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-k10":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"k10":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":22,"results":28,"understanding":92,"faq":99,"tips":117,"whoIsThisFor":127,"scoreRanges":135,"disclaimer":141},"心理困扰测试：你最近过得怎么样？","你是否感到不堪重负或难以应对？完成这项心理困扰测试，了解自己近期的心理状态。","在过去 30 天里，你大约有多频繁地感受到以下每种情况？",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21],"在过去 30 天里，你大约有多频繁地无缘无故感到疲惫？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地感到紧张？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地紧张到没有什么能让你平静下来？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地感到绝望？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地感到坐立不安或烦躁不宁？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地坐立不安到无法安坐？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地感到抑郁？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地觉得做任何事都很费力？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地悲伤到没有什么能让你振作起来？","在过去 30 天里，你大约有多频繁地感到自己毫无价值？",[23,24,25,26,27],"从不","少数时间","有些时候","大多数时间","一直",{"low":29,"moderate":45,"high":61,"very-high":76},{"headline":30,"description":31,"strengths":32,"quickRelief":36},"低水平心理困扰","你的回答显示，当前非特异性心理困扰处于低水平范围。这并不表示生活完全没有压力，但这些症状目前可能并不明显。",[33,34,35],"你近期的困扰症状看起来相对较低","你可能有一些正在发挥帮助作用的日常安排或支持资源","这可以作为之后复查时进行比较的有用基线",[37,41],{"title":38,"description":39,"link":40},"保持呼吸练习习惯","简短的呼吸练习可以在困扰加重前帮助维持稳定感。","/breathing",{"title":42,"description":43,"link":44},"用扎根练习保持当下感","扎根练习可以在日常压力中支持平静而专注的注意力。","/grounding",{"headline":46,"description":47,"strengths":48,"quickRelief":52},"中等水平心理困扰","你的回答处于中等范围。有些症状可能正在影响你的精力、情绪或安定下来的能力，尽早增加支持可能会有帮助。",[49,50,51],"你已经注意到一些值得关注的信号","中等程度的困扰通常可以通过支持和实际调整得到改善","追踪你的分数可以帮助了解情况是在好转还是恶化",[53,57],{"title":54,"description":55,"link":56},"尝试引导式呼吸","当紧张感升高时，结构化呼吸可以降低身体唤醒水平。","/guided-breathing",{"title":58,"description":59,"link":60},"使用想法标记","把想法命名为“想法”，可以帮助你与令人困扰的心理循环拉开距离。","/thought-labeling",{"headline":62,"description":63,"strengths":64,"quickRelief":68},"高水平心理困扰","你的回答处于高水平范围。这样的困扰程度可能很难独自应对，尤其是当它影响睡眠、工作、人际关系或日常功能时。",[65,66,67],"进行这次自我检查是一个具体的第一步","高水平困扰是在提醒你增加支持，而不是个人失败","专业指导可以帮助识别是什么在推动这种困扰",[69,72],{"title":70,"description":71,"link":44},"现在让自己回到当下","当困扰感觉强烈时，扎根练习可以帮助把注意力带回此时此地。",{"title":73,"description":74,"link":75},"释放身体紧张","渐进式肌肉放松可以减轻伴随困扰而来的身体负荷。","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":77,"description":78,"strengths":79,"quickRelief":84},"非常高水平心理困扰","你的回答处于非常高的范围。请考虑尽快联系合格的健康专业人员。如果你觉得自己有伤害自己的风险，或无法保证安全，请立即联系急救服务或当地危机干预热线。",[80,81,82,83],"你不需要独自承受这种程度的困扰","当困扰让人感到难以承受或不安全时，寻求紧急支持是合适的","把这些结果分享给专业人员，可以让沟通更容易开始","在你连接现实中的支持资源时，小的安抚步骤也能有所帮助",[85,88],{"title":86,"description":87,"link":44},"使用即时扎根练习","一个扎根练习可以帮助你安全地度过接下来的几分钟。",{"title":89,"description":90,"link":91},"尝试平静场景想象","一个平静的场景可以在你寻求支持时，短暂地提供一个稳定锚点。","/peaceful-visualization",{"title":93,"paragraphs":94},"了解 K10",[95,96,97,98],"凯斯勒心理困扰量表（K10）是一份简短的 10 项非特异性心理困扰测量工具。它关注近期与焦虑和抑郁症状相关的感受，而不是诊断某一种特定状况。","每个条目按 1 到 5 分计分，使用从“从不”到“一直”的回答选项。总分范围为 10 到 50 分，分数越高表示近期困扰越高。","此版本使用澳大利亚统计局的评分分组：低、中等、高和非常高。在便于获取的临床和人群参考资料中，20 分左右或以上常被用作困扰升高的实用标记；它是一个参考阈值，不是人群平均值，也不是诊断。","K10 版权归 Ronald C. Kessler 博士所有。官方的美国国家共病调查页面说明，使用该量表不需要正式许可，但必须适当引用。本页面提供署名说明，不应被视为声称 K10 属于公有领域。",{"title":100,"items":101},"常见问题",[102,105,108,111,114],{"question":103,"answer":104},"K10 测量什么？","K10 测量过去 30 天内的非特异性心理困扰。它包括紧张、绝望、坐立不安、抑郁情绪、费力感、悲伤和无价值感等体验。",{"question":106,"answer":107},"K10 会诊断焦虑或抑郁吗？","不会。它是筛查和监测工具，不是诊断工具。临床专业人员可以结合你的分数、个人经历、当前处境、风险和功能状况来综合判断。",{"question":109,"answer":110},"为什么分数是 10 到 50，而不是 0 到 40？","澳大利亚统计局的计分惯例是将 10 个条目中的每一项按 1 到 5 分计分，因此总分范围为 10 到 50。本测试遵循这一惯例。",{"question":112,"answer":113},"20 分这个标记是什么意思？","这里将 20 分作为一个实用参考点，因为易于获取的权威资料通常把 20 分或更高分数列为具有临床意义或提示困扰升高的阈值。它并不是作为人群平均值呈现。",{"question":115,"answer":116},"如果结果是高或非常高，我应该怎么办？","请考虑联系医生、治疗师、咨询师或当地心理健康服务，尤其是在困扰影响日常生活时。如果你可能伤害自己、感觉无法保持安全，或正处于即时危险中，请立即联系急救服务或危机干预热线。",[118,121,124],{"title":119,"description":120},"把分数看作一个信号","用你的结果来判断是否需要增加支持、减轻负担或与专业人员交谈。它是用于行动的信息，而不是标签。",{"title":122,"description":123},"寻找模式","留意困扰是否与睡眠不足、冲突、工作压力、孤立、物质使用、疼痛或重大生活变化有关。看清模式会让下一步更明确。",{"title":125,"description":126},"尽早求助","如果症状正在上升或持续偏高，请在情况变得更难应对之前，联系你信任的人或合格的专业人员。",{"title":128,"description":129,"items":130},"这个测试适合谁？","K10 适合希望快速了解近期非特异性心理困扰程度的人。",[131,132,133,134],"感到紧张、低落、坐立不安、疲惫或不堪重负的人","任何想监测过去 30 天困扰程度的人","正在判断额外支持是否可能有帮助的人","准备与健康专业人员讨论近期困扰的人",{"title":136,"low":137,"moderate":138,"high":139,"very-high":140},"分数含义","10-15：低水平心理困扰。","16-21：中等水平心理困扰。","22-29：高水平心理困扰。","30-50：非常高水平心理困扰。强烈建议寻求专业支持；如果存在安全方面的担忧，及时获得紧急帮助很重要。","本 K10 自测仅作为筛查和反思工具。它不能诊断焦虑、抑郁或任何其他状况，也不能替代合格健康专业人员的评估。如果你的分数升高、症状持续存在，或困扰正在影响你的生活，请考虑寻求专业支持。如果你觉得自己有伤害自己或他人的风险、无法保持安全，或处于即时危险中，请立即联系急救服务或当地危机干预热线。K10 版权归 Ronald C. Kessler 博士所有；使用时需要引用。",1790424171238]