[{"data":1,"prerenderedAt":151},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-pdss-sr":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"pdss-sr":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":19,"results":25,"understanding":101,"faq":108,"tips":126,"whoIsThisFor":135,"scoreRanges":143,"disclaimer":150},"惊恐发作测试：你是否害怕再次发作？","突如其来的恐惧是否让你担心再次发作？完成这项惊恐发作测试，了解自己的症状和接下来可以考虑的步骤。","在过去一周里，惊恐症状在以下方面对你的影响有多大？",[12,13,14,15,16,17,18],"你出现惊恐发作或较短的类似惊恐发作的频率有多高？","这些发作正在发生时，你感到的强烈程度或痛苦程度有多高？","你有多担心再次出现惊恐发作？","对惊恐的害怕在多大程度上让你回避某些地点或情境？","你在多大程度上回避可能引发类似惊恐身体感觉的活动？","惊恐症状在多大程度上干扰了你的工作、学习、家务或责任？","惊恐症状在多大程度上干扰了你的社交生活或人际关系？",[20,21,22,23,24],"完全没有","轻微或偶尔","中度","严重","极度",{"minimal":26,"mild":42,"moderate":58,"moderately-severe":72,"severe":86},{"headline":27,"description":28,"strengths":29,"quickRelief":33},"惊恐严重程度极低","你的回答提示当前与惊恐相关的干扰很少。这份自我检查使用的是便于自我反思的实用严重程度分级，而不是官方诊断临界值。继续留意早期信号，并保持能帮助你稳定下来的日常习惯。",[30,31,32],"你报告本周与惊恐相关的干扰较少","你目前的日常习惯可能正在帮助神经系统更快恢复","你可以把这个结果作为今后自我检查时的平稳基线",[34,38],{"title":35,"description":36,"link":37},"练习平稳呼吸","简短的呼吸练习可以帮助防止身体感觉进一步升级","/breathing",{"title":39,"description":40,"link":41},"用落地练习保持当下","落地练习能增强你在焦虑升高时保持定向感的能力","/grounding",{"headline":43,"description":44,"strengths":45,"quickRelief":49},"轻度惊恐严重程度","你的回答提示存在一些与惊恐相关的症状或回避，但影响可能仍然有限。这些分级是实用的自我检查范围，并不是诊断。现在采取小步骤，可以帮助防止对惊恐的害怕逐渐缩小你的日常生活。",[46,47,48],"你已经足够早地注意到惊恐模式，可以开始应对","轻度惊恐症状通常会随着稳定练习和支持而改善","你可以在回避变得更自动化之前开始减少它",[50,54],{"title":51,"description":52,"link":53},"使用缓慢呼气","更长的呼气可以减少与正常肾上腺素反应对抗的冲动","/guided-breathing",{"title":55,"description":56,"link":57},"说出惊恐循环","把这些感觉标记为惊恐症状，可以让它们显得没那么危险","/thought-labeling",{"headline":59,"description":60,"strengths":61,"quickRelief":65},"中度惊恐严重程度","你的回答提示惊恐症状可能正在明显影响你的选择、责任或社交生活。这份自我检查参考了 PDSS-SR 的症状领域，但不是官方量表，也不是诊断工具。建议考虑与医疗或心理健康专业人员讨论你的症状。",[62,63,64],"你正在识别惊恐具体影响到哪些方面","惊恐症状是可以治疗的，尤其是在有针对性的技能练习和基于暴露的支持下","追踪你的模式可以让与专业人员的沟通更具体",[66,69],{"title":67,"description":68,"link":41},"在高峰中落地","惊恐症状通常会升高、达到高峰，然后过去，即使当下感觉很强烈",{"title":70,"description":71,"link":37},"减少对身体感觉的害怕","温和地练习面对安全的身体感觉，可以随着时间降低惊恐敏感度",{"headline":73,"description":74,"strengths":75,"quickRelief":79},"中重度惊恐严重程度","你的回答提示惊恐症状和回避可能正在造成明显限制。这些是本自我检查使用的实用严重程度分级，不是官方诊断临界值。强烈建议考虑寻求专业支持，尤其是当你正在改变计划、回避活动，或被下一次发作的恐惧困住时。",[76,77,78],"你正在认真看待这个模式，而不是忽视它","回避可以通过有结构、带着善意的练习逐步逆转","针对惊恐症状的有效治疗是存在的",[80,83],{"title":81,"description":82,"link":41},"在强烈涌起时稳住自己","利用你周围的感官细节，帮助自己在不立刻逃离的情况下渡过身体警报",{"title":84,"description":85,"link":57},"放慢安全行为的螺旋","在检查、逃离或回避之前暂停一下，让大脑有机会重新学习安全感",{"headline":87,"description":88,"strengths":89,"quickRelief":94},"重度惊恐严重程度","你的回答提示惊恐症状可能正在造成严重痛苦或限制。这不是官方 PDSS-SR，不能诊断惊恐障碍，但它确实提示已经达到强烈建议寻求专业支持的程度。如果你感到不安全、可能伤害自己，或出现令人担心的身体症状，请立即寻求紧急帮助。",[90,91,92,93],"完成这份自我检查能帮助你更清楚地描述正在发生的情况","重度惊恐症状可以通过循证照护得到改善","你不需要独自解决这一切","支持可以同时关注即时缓解，以及随着时间减少回避",[95,98],{"title":96,"description":97,"link":41},"安全地乘着浪过去","提醒自己惊恐会达到高峰然后过去，同时把注意力放在一个稳定的锚点上",{"title":99,"description":100,"link":37},"不强迫地呼吸","温和呼吸可以帮助你停止和身体感觉搏斗，让警报逐渐平息",{"title":102,"paragraphs":103},"理解这份惊恐严重程度自我检查",[104,105,106,107],"惊恐障碍严重程度量表自评版（PDSS-SR）是一项经过研究的 7 题测量工具，用于评估惊恐障碍的严重程度。经过验证的量表每题按 0 到 4 分评分，总分范围为 0 到 28 分。","本页面参考 PDSS-SR，但不是官方 PDSS-SR。由于官方题目表述受版权保护，这些问题围绕相同的广泛症状领域进行了改写：发作频率、痛苦程度、预期性恐惧、回避、对身体感觉的害怕、角色功能受干扰，以及社交受干扰。","这里显示的严重程度分级，是本自我检查使用的实用解释分级，并参考了包括 Furukawa 及同事在内的已发表 PDSS 研究。它们不是官方诊断临界值，也不能判断你是否患有惊恐障碍。","惊恐症状可能让人感觉危险，即使它们其实是假警报反应的一部分。有效照护通常会关注理解惊恐循环、减少对身体感觉的害怕，并逐步逆转回避。如果结果令你担忧或持续存在，请与合格的专业人员分享。",{"title":109,"items":110},"常见问题",[111,114,117,120,123],{"question":112,"answer":113},"这是官方 PDSS-SR 吗？","不是。这份自我检查参考了惊恐障碍严重程度量表自评版所评估的症状领域，但没有复现官方题目表述，也不应被当作官方工具使用。",{"question":115,"answer":116},"它能诊断惊恐障碍吗？","不能。它可以帮助你回顾过去一周的惊恐严重程度，但只有合格的医疗或心理健康专业人员在完整评估后才能诊断惊恐障碍。",{"question":118,"answer":119},"为什么会问到回避？","回避常常会维持惊恐。避开地点、活动或身体感觉可能带来短期缓解，但会让大脑学会把这些情境当作危险，久而久之让生活范围变小。",{"question":121,"answer":122},"如果我的分数很高，该怎么办？","可以考虑把结果分享给临床专业人员，尤其是当惊恐限制了工作、家庭生活、出行、运动或人际关系时。如果症状在医学上显得异常，或你感到不安全，请寻求紧急医疗帮助或危机支持。",{"question":124,"answer":125},"我应该多久重复一次这份自我检查？","因为它询问的是过去一周，每周或每隔几周重复一次有助于追踪模式。更频繁使用可能意义较小，对有些人来说也可能变成另一种寻求安心的行为。",[127,130,132],{"title":128,"description":129},"惊恐会达到高峰并过去","惊恐症状可能让人感觉无休止，但它们通常会升高、达到高峰，然后平息。在一阵强烈涌起时，选择一个锚点，减少慌乱检查，让时间向你的身体证明警报可以过去。",{"title":70,"description":131},"心跳加快、头晕、发热或呼吸变化，在你把它们解读为危险时会变得可怕。温和、有计划地练习面对安全的身体感觉，可以帮助大脑重新学习：不适并不等于威胁。",{"title":133,"description":134},"回避会让惊恐持续","避开地点或活动可能让人感觉是在保护自己，但它往往会强化对惊恐的害怕。逐步、在支持下重新进入被回避的情境，有助于重建信心，而不是逼自己一下子走得太远太快。",{"title":136,"description":137,"items":138},"这份自我检查适合谁？","这份参考 PDSS-SR 的自我检查适合希望以结构化方式回顾近期惊恐症状及其影响的成年人。",[139,140,141,142],"经历惊恐发作或类似惊恐发作的成年人","担心下一次发作何时会出现的人","因为害怕惊恐而回避地点、活动或身体感觉的任何人","准备与医疗服务提供者讨论惊恐症状的人",{"title":144,"minimal":145,"mild":146,"moderate":147,"moderately-severe":148,"severe":149},"分数代表什么","本自我检查范围内的惊恐严重程度指标极低。","可能存在轻度与惊恐相关的症状或回避。","中度惊恐严重程度指标，可能正在影响日常生活。","中重度惊恐严重程度指标，伴有明显痛苦或限制。","重度惊恐严重程度指标。强烈建议寻求专业支持。","这是一份参考 PDSS-SR 的自我检查，不是官方惊恐障碍严重程度量表自评版，不是诊断工具，也不能替代专业评估。这些分级是本工具使用的实用严重程度范围，不是官方诊断临界值。如果你有胸痛、晕厥、新出现或异常的身体症状，感到不安全，或可能伤害自己，请立即寻求紧急帮助。",1790424171658]