[{"data":1,"prerenderedAt":149},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-ucla-loneliness":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"ucla-loneliness":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":32,"results":37,"understanding":99,"faq":106,"tips":124,"whoIsThisFor":134,"scoreRanges":142,"disclaimer":148},"孤独感测试：你是否感到与人疏离？","即使身边有其他人，你是否仍感到疏离？完成这项孤独感测试，回顾自己的联系感和归属感。","请想一想你通常的感受。选择每句话对你来说有多常出现。",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31],"你多久会觉得自己与周围的人合拍？","你多久会觉得自己缺少陪伴？","你多久会觉得没有人可以求助？","你多久会觉得孤单？","你多久会觉得自己属于一个朋友群体？","你多久会觉得自己与周围的人有很多共同点？","你多久会觉得自己不再与任何人亲近？","你多久会觉得周围的人并不分享你的兴趣和想法？","你多久会觉得自己外向、友善？","你多久会觉得自己与别人亲近？","你多久会觉得自己被排除在外？","你多久会觉得自己与他人的关系没有意义？","你多久会觉得没有人真正了解你？","你多久会觉得自己与他人隔绝？","你多久会觉得当你想要陪伴时，可以找到陪伴？","你多久会觉得有人真正理解你？","你多久会觉得害羞？","你多久会觉得人们在你身边，却没有真正和你在一起？","你多久会觉得有人可以交谈？","你多久会觉得有人可以求助？",[33,34,35,36],"从不","很少","有时","总是",{"low":38,"mild":54,"moderate":70,"high":85},{"headline":39,"description":40,"strengths":41,"quickRelief":45},"较低孤独感模式","你的回答显示，你相对有较强的连接感，也能接触到可以产生共鸣的人。你可能仍会有孤独的时刻，但它们目前似乎不是主要模式。",[42,43,44],"你似乎拥有一些可靠的社交连接","你可能更容易感到被理解或被接纳","留意哪些事能支持连接，可以帮助你持续维护它",[46,50],{"title":47,"description":48,"link":49},"停留在连接感中","扎根练习可以帮助你在支持性接触发生时注意到它","/grounding",{"title":51,"description":52,"link":53},"使用平静呼吸","在联系他人或加入别人之前，稳定的呼吸可以有所帮助","/breathing",{"headline":55,"description":56,"strengths":57,"quickRelief":61},"一些孤独感模式","你的回答显示，在陪伴、亲近感或被理解方面可能存在一些缺口。这并不意味着你有什么问题；它指出了小而具体的连接步骤可能有帮助的地方。",[58,59,60],"你能够说出一种社交需要，而不是忽视它","小而重复的接触可以随着时间改变孤独感","从现有连接开始建立，可能比从零开始更容易",[62,66],{"title":63,"description":64,"link":65},"尝试给想法贴标签","说出孤独相关的想法，可以减少羞耻感，并让下一步更清楚","/thought-labeling",{"title":67,"description":68,"link":69},"用呼吸重置","平静呼吸可以让联系他人时感觉压力更小","/guided-breathing",{"headline":71,"description":72,"strengths":73,"quickRelief":77},"中等孤独感模式","你的回答显示，孤独感可能正在影响你的日常情绪、归属感，或你在他人身边的信心。如果这种模式感觉卡住了，支持性的日常安排、重复接触和专业支持都可能有帮助。",[74,75,76],"你已经识别出一个可以改变的模式","想要更多连接是正常的人类需要","具体形式的支持可以让重新连接变得更可管理",[78,81],{"title":79,"description":80,"link":49},"联系他人前先稳定自己","扎根练习可以让发信息、打电话或迈出小小社交一步时不那么难以承受",{"title":82,"description":83,"link":84},"使用平和想象","短暂的想象练习可以缓和孤独感带来的身体紧张","/peaceful-visualization",{"headline":86,"description":87,"strengths":88,"quickRelief":92},"较高孤独感模式","你的回答显示，孤独、隔离或不被理解的模式较强。这可能很痛苦，也值得认真对待。请考虑联系一位值得信任的人、社区支持资源或心理健康专业人士，尤其是当孤独感持续存在或影响功能时。",[89,90,91],"完成这个测试，是朝着说出痛处迈出的具体一步","孤独感是一种状态和模式，不是个人失败","支持可以从一个安全、很小的接触点开始",[93,96],{"title":94,"description":95,"link":69},"先稳定身体","在决定下一步怎么做之前，引导式呼吸可以帮助降低强度",{"title":97,"description":98,"link":49},"锚定在当下","当孤独感让人难以承受或很急迫时，扎根练习可以有所帮助",{"title":100,"paragraphs":101},"理解 UCLA 孤独感量表",[102,103,104,105],"UCLA 孤独感量表是一种被广泛使用的 20 题自评工具，用于衡量主观孤独感和社会隔离。本版本遵循 PhenX Protocol 181001 社会隔离材料，询问不同社交连接体验对你来说有多常符合。","分数范围为 20 到 80。分数越高，表示与孤独相关的体验越多。有些题目会反向计分，因为它们描述的是连接、陪伴或被理解，而不是直接描述孤独。","这里的结果分组是实用的反思范围，不是临床或常模分界值。它们旨在帮助你思考归属感、陪伴、亲近感和隔离中的模式，而不是给你贴标签。","孤独感是可以改变的。人生转变、压力、哀伤、抑郁、焦虑、远程工作、照护责任和关系变化都会影响连接。小而重复的接触和适当支持，可以逐渐重建亲近感。",{"title":107,"items":108},"常见问题",[109,112,115,118,121],{"question":110,"answer":111},"这是诊断吗？","不是。这个测试用于教育和自我反思。它可以帮助你留意孤独感和社交连接模式，但不能诊断心理健康状况。",{"question":113,"answer":114},"这个测试如何计分？","每题按 1 到 4 分计分。以连接为重点的题目会反向计分，因此总分仍然指向同一个方向。总分范围为 20 到 80，分数越高表示孤独感越多。",{"question":116,"answer":117},"结果范围是临床分界值吗？","不是。低、轻度、中度和高这些分组是实用的反思阈值，不是官方诊断或常模分界值。",{"question":119,"answer":120},"即使我认识很多人，也会感到孤独吗？","会。孤独感关乎连接的质量和契合度，而不只是你身边有多少人。你可以在人群中感到孤独，也可以在缺少互相回应或意义感的关系中感到孤独。",{"question":122,"answer":123},"如果我的孤独感很严重，我该怎么办？","请考虑告诉一位值得信任的人，并寻找专业支持，尤其是当孤独感持续存在、伴随抑郁、自伤想法或功能受影响时。如果你正处于立即危险中，请立刻联系紧急服务或当地危机热线。",[125,128,131],{"title":126,"description":127},"从小而具体的事开始","选择一个低压力行动：发一条简短信息、提议散步 15 分钟、参加一个固定小组，或向一个人问一个具体问题。像“更合群”这样模糊的目标更难行动。",{"title":129,"description":130},"说出你想念哪种连接","孤独感可能意味着缺少实际帮助、情感亲近、共同兴趣、身体陪伴，或被深深了解。说出缺少的是哪一种连接，有助于你选择下一步。",{"title":132,"description":133},"重复接触会建立亲近感","一次见面很少能解决孤独感。熟悉感来自重复、可预期的接触，所以固定课程、小组、志愿服务或每周问候，通常比一次性计划更有效。",{"title":135,"description":136,"items":137},"这个测试适合谁？","这个孤独感测试适合想要反思自己当前归属感、陪伴感和社交连接的人。",[138,139,140,141],"即使身边有人也感到疏离的人","想知道孤独感是否正在影响情绪或健康感的人","正在经历搬家、失去亲近的人、远程工作或关系变化等转变的人","想用有结构的方式思考社交连接需要的人",{"title":143,"low":144,"mild":145,"moderate":146,"high":147},"分数意味着什么","低孤独感模式。你的回答显示，整体上连接感和归属感较强。","轻度孤独感模式。一些陪伴或亲近需要可能还没有被充分满足。","中度孤独感模式。孤独感可能正在影响健康感，可能会从有意识的支持步骤中受益。","高孤独感模式。孤独或隔离可能感觉持续或痛苦，值得获得支持。","这个自测仅用于教育和反思。它不是诊断，也不能替代专业支持。如果孤独感持续、严重、与抑郁或自伤想法有关，或让你无法正常生活，请考虑联系合格的心理健康专业人士或值得信任的支持者。如果你正处于立即危险中，或可能伤害自己，请立刻联系紧急服务或当地危机热线。",1790424172291]