[{"data":1,"prerenderedAt":125},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-fomo":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"fomo":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":24,"results":30,"understanding":76,"faq":83,"tips":101,"whoIsThisFor":111,"scoreRanges":119,"disclaimer":124},"FOMO 测试：你的在线警觉模式","探索与 FOMO 相关的在线警觉：你的注意力有多大程度转向在线内容、你回复消息的速度有多快，以及你检查信息的频率有多高，以免错过更新。本测试基于 Reinecke 等人的在线警觉量表（OVS），用于自我反思，而非诊断。","请评估每个陈述通常在多大程度上符合你。选择最能反映你平时模式的选项；答案没有好坏之分。",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23],"我的思绪经常飘向在线内容。","我很难在心理上摆脱在线内容。","即使我正在和其他人交谈，我也经常在心底想着此刻在线上发生了什么。","在线内容经常占据我的思绪，即使我同时正在处理其他事情。","当我收到在线消息时，我的思绪会立刻转向它。","当我收到在线消息时，我会立刻产生查看它的冲动。","当我收到在线消息时，即使当时正在做其他事情，我也会立即去关注它。","当我收到在线消息时，我会立即全神贯注于它。","我持续关注在线上发生的事情。","我经常感到有必要确保自己知道在线上发生了什么。","我经常打开某些在线应用，以免错过任何消息。","我总是留意此刻在线上正在发生的事情。",[25,26,27,28,29],"完全不符合","有一点符合","有些符合","很符合","完全符合",{"lower":31,"typical":46,"higher":62},{"headline":32,"description":33,"strengths":34,"quickRelief":38},"较低在线警觉区间","相对于研究 2 的参考样本，你的 OVS 平均分处于较低的呈现区间。这些回答反映出你较少或较不即时地关注在线内容；这不是对你的评判、诊断，也不意味着这对你来说就是最佳状态。",[35,36,37],"你可能更容易在处理其他事情时，把在线内容放在注意力的背景中","你可能有更多空间选择何时关注在线内容有用，而不是自动作出回应","你的回答可以帮助你反思什么样的平衡适合你的日常安排和人际关系",[39,43],{"title":40,"description":41,"link":42},"选择一个查看时间段","安排一个短暂的时间查看更新，然后回到眼前正在做的事情。","/grounding",{"title":44,"description":45,"link":42},"留意当下","在转移注意力之前，做一个简短的落地练习，说出你能看到、听到和感受到的事物。",{"headline":47,"description":48,"strengths":49,"quickRelief":53},"典型在线警觉区间","相对于研究 2 的参考样本，你的 OVS 平均分处于典型的呈现区间。这是一个用于反思的描述性中间区间，不是目标、诊断，也不表示你的在线习惯本质上健康或不健康。",[50,51,52],"你可能已经能根据不同情境，在在线关注和线下活动之间切换","你可以利用自己的回答，找出最容易吸引你注意力的通知或情境","你可能可以尝试设定界限，而不把分数当作固定标签",[54,58],{"title":55,"description":56,"link":57},"查看前先暂停","消息到来时，先慢慢呼吸一次，然后决定现在查看是否符合你的优先事项。","/breathing",{"title":59,"description":60,"link":61},"让一个任务少受屏幕干扰","尝试在一小段时间内静音非必要通知，之后再有意识地查看。","/thought-labeling",{"headline":63,"description":64,"strengths":65,"quickRelief":69},"较高在线警觉区间","相对于研究 2 的参考样本，你的 OVS 平均分处于较高的呈现区间。这些回答反映出你更频繁或更即时地关注在线内容；这不是诊断，也不意味着你有什么问题。",[66,67,68],"你可能高度留意在线空间中的变化、消息和更新","当在线信息确实关系到你的责任时，你可能会迅速作出回应","如果你希望更自主地选择何时关注在线内容，你已经有一个清晰的模式可以反思",[70,73],{"title":71,"description":72,"link":61},"设置通知界限","在一项短暂活动期间静音非必要提醒，并选择一个具体时间统一查看。",{"title":74,"description":75,"link":61},"温和地把注意力带回来","如果你的思绪跳到线上，先承认这种牵引，再把注意力带回下一个小步骤。",{"title":77,"paragraphs":78},"了解与 FOMO 相关的在线警觉分数",[79,80,81,82],"本页面使用 Reinecke 等人在线警觉量表（OVS）中已发表的 12 个英文条目。OVS 衡量与 FOMO 相关的在线警觉，包括在线关注、快速回复消息，以及为避免错过更新而进行查看的倾向。它不是诊断工具，也不能确定一个人是否有 FOMO。","每个回答的分值为 1 至 5，从“完全不符合”到“完全符合”。总分是 12 个条目回答的算术平均值，因此范围为 1.00 至 5.00。分类和保存的答题记录使用未四舍五入的平均值；两位小数仅用于展示。","较低（\u003C=1.2842）、典型（\u003C=2.9266）和较高（\u003C=5.00）区间，是本项目根据官方研究 2 补充数据，在一个 2018 年德国成年互联网用户样本（N = 1,024；综合平均值 = 2.1054，样本 SD = 0.8212）中计算的 M ± 1 SD 参考呈现区间。它们不是论文报告的临床阈值、全球常模或百分位排名。","英文核心内容依据所引用的 CC BY 4.0 条款呈现。本网站的翻译属于改编的衍生版本，在单独评估之前未经验证。请将此结果作为用于反思的非评估性提示，而不是医疗或临床结论。",{"title":84,"items":85},"常见问题",[86,89,92,95,98],{"question":87,"answer":88},"这是对 FOMO 的诊断吗？","不是。本页面使用 OVS 描述与 FOMO 相关的在线警觉模式。它不是诊断工具，也不能确定你是否有 FOMO 或任何其他状况。",{"question":90,"answer":91},"分数是如何计算的？","12 个回答中的每一个都按 1 至 5 计分。分数是所有条目分值的算术平均值，未四舍五入的范围为 1.00 至 5.00。",{"question":93,"answer":94},"较低、典型和较高区间分别是什么意思？","它们是相对于研究 2 的 2018 年德国成年互联网用户样本（N = 1,024）的非评估性呈现区间：较低为 \u003C=1.2842，典型为 >1.2842 至 \u003C=2.9266，较高为 >2.9266 至 5.00。它们是根据官方研究 2 补充数据计算的项目 M ± 1 SD 参考区间（综合平均值 = 2.1054，样本 SD = 0.8212），不是经过验证的阈值或全球常模。",{"question":96,"answer":97},"分数较高是否意味着在线活动有害？","不是。较高分数仅表示在这些回答中，你更频繁或更即时地保持在线警觉。情境、目标、责任和个人偏好都很重要，这个分数不会作出临床或道德评判。",{"question":99,"answer":100},"我可以把翻译结果与英文结果进行比较吗？","不能将其作为经过验证的比较。本网站的翻译属于改编的衍生版本，在单独评估之前仍未经验证。下方列出了所引用的 OVS 来源和 CC BY 4.0 条款。",[102,105,108],{"title":103,"description":104},"区分紧急性与随时可用","打开更新前，问问自己它是否需要立即回应，还是可以等到你下次选择的查看时间。这样既能保持回应的可能，又不会让每条提醒都成为优先事项。",{"title":106,"description":107},"保护一段线下时间","每天选择一项短暂活动，在此期间保持非必要通知静音。留意在不把这个尝试看成一场可以通过或失败的测试时，你的注意力发生了什么变化。",{"title":109,"description":110},"回顾模式，而非标签","看看哪些条目对你最适用，以及在什么情境下适用。关注具体情境，往往比把自己称为线上型或线下型的人更能清楚地提示有用的改变。",{"title":112,"description":113,"items":114},"这项测试适合谁？","这项自测适合希望使用已发表的英文 OVS 条目，对与 FOMO 相关的在线警觉进行简短、基于研究的反思的成年人。",[115,116,117,118],"想了解自己的注意力多久会转向在线内容的人","任何在反思自己快速回复消息或通知的人","为了避免错过新闻或更新而查看在线空间的人","希望使用非诊断性语言思考数字注意力习惯的人",{"title":120,"lower":121,"typical":122,"higher":123},"分数意味着什么","\u003C=1.2842：相对于研究 2 的 2018 年德国成年互联网用户样本的较低呈现区间。这不是评判，也不是经过验证的阈值。",">1.2842 至 \u003C=2.9266：相对于研究 2 的 2018 年德国成年互联网用户样本的典型呈现区间。这不是目标，也不是全球常模。",">2.9266 至 5.00：相对于研究 2 的 2018 年德国成年互联网用户样本的较高呈现区间。这不是诊断，也不意味着分数越高越糟糕。","这项与 FOMO 相关的在线警觉反思使用了 Reinecke 等人的在线警觉量表（OVS），遵循所引用的 CC BY 4.0 条款。它仅用于教育和反思，不是诊断或临床评估，也不能确定你是否有 FOMO 或其他状况。本项目定义的呈现区间参照研究 2 的 2018 年德国成年互联网用户样本（N = 1,024），不是经过验证的诊断阈值或全球常模。本网站的翻译属于改编的衍生版本，在单独评估之前仍未经验证。",1790424168323]