[{"data":1,"prerenderedAt":86},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-fear-of-judgment":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"fear-of-judgment":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":24,"results":30,"understanding":40,"faq":47,"tips":62,"whoIsThisFor":72,"scoreRanges":80,"disclaimer":85},"害怕被评判：你如何回应评价","这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，邀请你留意当自己的工作、想法或参与可能受到评价时，你会如何以支持自己的方式回应。它不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。","请回想过去几周的日常经历。当你分享、展示、发言或接收反馈时，请选择每项原创练习对你来说有多常见。这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23],"我会停下来，把我知道的评价信息与我对评价的想象区分开来。","开始前，我会为分享自己的工作或想法选择一个清晰的目的。","需要信息时，我会询问对方的期望，而不是依靠猜测。","我把反馈看作关于具体任务的信息，而不是对我这个人的判决。","注意到自己在担心给别人留下什么印象后，我会把注意力带回谈话。","在可能受到评价的场合发言前，我会平稳呼吸或短暂暂停。","参与时，即使对方的反应并不确定，我也会记得对自己重要的价值。","我会给自己时间思考反馈，再决定想如何处理它。","经历评价后，我会记下一条具体观察，而不是反复回想每个细节。","经历评价后，我会回到原本计划的活动，而不是让那个时刻占满注意力。","我会选择一位信任的人谈谈发生了什么，而不是请对方评判我。","我会认可自己参与时付出的努力，而不会用结果来定义自己的价值。",[25,26,27,28,29],"从不","很少","有时","经常","几乎总是",{"less-often":31,"sometimes":34,"more-often":37},{"headline":32,"description":33},"这些练习较少出现","这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。在你想到的情境中，这些练习出现得较少。这只是对你回答的中性总结，不是对你的评判。如果评价情境持续令人痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。如果你有立即伤害自己的风险，请立即联系当地急救服务或当地危机干预服务。",{"headline":35,"description":36},"这些练习有时出现","这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。在你想到的情境中，这些练习有时出现。这只是对你回答的中性总结；体验可能因环境、相关人员和反馈类型而不同。如果评价情境持续令人痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。如果你有立即伤害自己的风险，请立即联系当地急救服务或当地危机干预服务。",{"headline":38,"description":39},"这些练习较常出现","这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。在你想到的情境中，这些练习出现得较多。这只是对你回答的中性总结，只描述这些练习出现的频率。如果评价情境持续令人痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。如果你有立即伤害自己的风险，请立即联系当地急救服务或当地危机干预服务。",{"title":41,"paragraphs":42},"理解这份关于评价的反思",[43,44,45,46],"这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。12条陈述都是专门为本页面从头写成的，关注暂停、参与、接收反馈，以及回到对你重要之事的实际方式。","每项回答按1（从不）到5（几乎总是）计分。结果是12项回答的算术平均值，以1.00到5.00显示。它只总结这些原创陈述中的练习在你的回答中出现的频率。","三个等宽的描述性频率区间为：1.00–2.33表示较少，超过2.33至3.67表示有时，超过3.67至5.00表示较常。这些标签只描述本页面的回答频率；不能识别或分类任何特质或状况。","下面的来源只提供关于社会评价和支持的一般教育背景，并不是解释这份反思的依据。人们在不同情境中的回应各不相同。如果评价情境持续令人痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。",{"title":48,"items":49},"常见问题",[50,53,56,59],{"question":51,"answer":52},"这份反思有什么作用？","它提供原创陈述，帮助你留意自己在评价前、评价中和评价后的实际回应方式。这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。",{"question":54,"answer":55},"结果如何计算？","12项回答各有1到5的数值。结果是它们的算术平均值，以1.00到5.00显示。",{"question":57,"answer":58},"较少、有时和较常是什么意思？","它们是描述这些原创陈述中练习出现频率的中性标签：1.00–2.33表示较少，超过2.33至3.67表示有时，超过3.67至5.00表示较常。它们不能识别或分类任何特质或状况。",{"question":60,"answer":61},"这份反思能识别或分类某种特质或状况吗？","不能。这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。请只把它作为个人反思的起点，而不要把它当作对自己的结论。",[63,66,69],{"title":64,"description":65},"先暂停，再做解读","在决定一次评价意味着什么之前，先平稳地呼吸一次，并说出你已知的事实。在选择下一步小行动时，也允许不确定性存在。",{"title":67,"description":68},"把当下说具体","写下一句话，描述你收到的任务或反馈。保持反馈的具体性，有助于你思考它，而不把它变成对自己的结论。",{"title":70,"description":71},"回到重要的事情上","经历评价后，选择一项与重要价值有关的小活动。即使存在不确定性，你仍然可以参与并进行反思。",{"title":73,"description":74,"items":75},"这份反思适合谁？","这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，适合希望以中性的方式思考自己如何参与评价情境的人。它不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。",[76,77,78,79],"正在准备分享工作、想法或创作的人","想留意自己如何回应反馈的任何人","希望在评价过程中把注意力带回自身价值的人","想以此开始与合格专业人士进行深入交流的任何人",{"title":81,"less-often":82,"sometimes":83,"more-often":84},"结果描述的内容","1.00–2.33：在你想到的情境中，这些原创陈述中的练习出现得较少。","超过2.33至3.67：在你想到的情境中，这些原创陈述中的练习有时出现。","超过3.67至5.00：在你想到的情境中，这些原创陈述中的练习较常出现。","这是一份原创、未经验证的教育性自我反思，不具有诊断性，不能识别或分类任何特质或状况。中性的频率标签只总结你对本页面原创陈述的回答；它们不是对你的评判或结论。如果评价情境持续令人痛苦或影响日常生活，可以考虑与合格的心理健康专业人士交流。如果你有立即伤害自己的风险，请立即联系当地急救服务或当地危机干预服务。",1790424168281]