[{"data":1,"prerenderedAt":153},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-phq-9":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"phq-9":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":21,"results":26,"understanding":102,"faq":109,"tips":127,"whoIsThisFor":137,"scoreRanges":145,"disclaimer":152},"抑郁测试：了解一下自己的情绪","你是否感到低落、麻木，或不像平时的自己？完成这项抑郁测试，更好地了解自己的情绪，以及支持是否可能有所帮助。","在过去 2 周内，您有多少时间受以下问题困扰？",[12,13,14,15,16,17,18,19,20],"对做事情兴趣缺缺或不感愉快","感到心情低落、沮丧或绝望","入睡困难、睡不着或睡眠过多","感到疲倦或精力不足","食欲不振或暴饮暴食","对自己感到不满--或觉得自己是失败者，让自己或家人失望了","难以集中精力做事情，例如看报纸或看电视","行动或说话速度缓慢到别人可能已经注意到了？或者相反--因为烦躁或坐立不安而比平时活动更多","有不如死掉或以某种方式伤害自己的想法",[22,23,24,25],"完全没有","几天","超过一半的日子","几乎每天",{"minimal":27,"mild":43,"moderate":58,"moderately-severe":74,"severe":88},{"headline":28,"description":29,"strengths":30,"quickRelief":34},"极轻微抑郁","您的回答表明抑郁症状极轻微。这是一个积极的信号，表明您的情绪稳定，并且正在有效地应对生活中的挑战。继续保持适合您的健康习惯和自我保健练习。",[31,32,33],"您拥有有效的应对机制来管理日常挑战","您的基础情绪稳定且健康，使您能够全身心投入生活","您可能正在通过良好的自我保健习惯支持心理健康",[35,39],{"title":36,"description":37,"link":38},"坚持呼吸练习","定期练习可保持神经系统平衡并支持情绪复原力","/breathing",{"title":40,"description":41,"link":42},"通过着陆练习建立韧性","增强您在压力时刻保持当下的能力","/grounding",{"headline":44,"description":45,"strengths":46,"quickRelief":50},"轻度抑郁","您的回答表明有轻度抑郁症状。许多人在压力时期或生活过渡期都会经历这个水平。简单、持续的自我保健练习和提升情绪的活动可以带来显著的改变。",[47,48,49],"您有足够的自我意识来识别和评估您的情绪模式","您的症状处于对自助技巧反应非常好的水平","您有能力采取积极措施改善心理健康",[51,55],{"title":52,"description":53,"link":54},"尝试引导式呼吸","结构化的呼吸模式有助于激活身体的放松反应","/guided-breathing",{"title":56,"description":57,"link":42},"练习 5-4-3-2-1 着陆法","这种感官技巧能迅速将您带回当下",{"headline":59,"description":60,"strengths":61,"quickRelief":65},"中度抑郁","您的回答表明存在中度抑郁，这可能会明显影响您的日常生活。在这个水平上，抑郁可能会干扰工作、人际关系或您享受活动的能力。虽然自助策略很有价值，但与医疗保健提供者交谈也可能对您有益。",[62,63,64],"寻求有关心理健康的信息显示了力量和自我意识","中度抑郁通过适当的支持和技巧是非常可治疗的","您正在通过了解自己目前的状况迈出重要的一步",[66,70],{"title":67,"description":68,"link":69},"通过视觉化平复心绪","引导式宁静意象提供深度放松和精神逃离","/peaceful-visualization",{"title":71,"description":72,"link":73},"标记您的想法","认知技巧帮助您观察想法而不受其控制","/thought-labeling",{"headline":75,"description":76,"strengths":77,"quickRelief":81},"中重度抑郁","您的回答表明存在中重度抑郁症状，这正在显著影响您的生活质量。在这个水平上，建议进行专业评估。存在有效的治疗方法，许多人在获得适当支持后经历了实质性的改善。",[78,79,80],"进行此评估显示了勇气和了解自己状况的愿望","中重度抑郁是非常可治疗的--许多人获得了显著的缓解","承认严重性是获得适当帮助的第一步",[82,85],{"title":83,"description":84,"link":42},"困难时刻的着陆练习","感官技巧帮助您在感觉不知所措时重新获得控制感",{"title":86,"description":87,"link":38},"呼吸以平复身体","调节呼吸直接对抗痛苦的身体症状",{"headline":89,"description":90,"strengths":91,"quickRelief":95},"重度抑郁","您的回答表明存在重度抑郁症状，需要专业关注。请知道您不必独自面对--存在有效的治疗方法，许多重度抑郁症患者都经历了显著的改善。联系医疗保健提供者是重要的下一步。",[92,93,80,94],"进行此评估显示了勇气和改善现状的愿望","重度抑郁是非常可治疗的--许多人在适当的护理下获得了显著的缓解","您的经历是真实的，专业支持是可用的",[96,99],{"title":97,"description":98,"link":42},"即时着陆","着陆技巧可以帮助您在困难时刻重新获得控制感",{"title":100,"description":101,"link":38},"缓慢呼吸","当一切都感觉不知所措时，调节呼吸有助于平复您的身体",{"title":103,"paragraphs":104},"了解 PHQ-9",[105,106,107,108],"PHQ-9（患者健康问卷-9）由 Robert L. Spitzer、Janet B.W. Williams 和 Kurt Kroenke 博士开发，是一种用于筛查、诊断和监测抑郁严重程度的简短、经过验证的工具。它已成为全球临床实践和研究中最广泛使用的抑郁筛查工具之一。","每个问题询问您在过去两周内经历的症状，回答范围从“完全没有”（0 分）到“几乎每天”（3 分）。您的总分范围从 0 到 27，既定阈值指示极轻微（0-4）、轻度（5-9）、中度（10-14）、中重度（15-19）和重度（20-27）抑郁水平。","PHQ-9 具有出色的信度和效度，使用 10 分的截止分数检测重度抑郁症的敏感性为 88%，特异性为 88%。然而，重要的是要理解这是一个筛查工具，而不是诊断工具。只有合格的医疗保健提供者才能在全面评估后诊断抑郁症。","PHQ-9 免费提供，并已被翻译成多种语言，使其可供世界各地不同的临床和社区环境使用。",{"title":110,"items":111},"常见问题",[112,115,118,121,124],{"question":113,"answer":114},"PHQ-9 有多准确？","PHQ-9 具有出色的信度和效度。研究表明，使用 10 分的截止分数，它可以正确识别重度抑郁症，敏感性为 88%，特异性为 88%。然而，它是一个筛查工具，而不是诊断测试--心理健康专家应在全面评估后确认任何诊断。",{"question":116,"answer":117},"我应该多久做一次这个测试？","如果您正在监测情绪，每 2-4 周进行一次测试可以帮助您跟踪随时间的变化。问题具体询问过去两周的情况，因此更频繁的测试没有意义。如果您正在接受治疗，您的提供者可能会推荐特定的监测时间表。",{"question":119,"answer":120},"我的分数会随时间变化吗？","是的，抑郁症状会根据生活状况、睡眠质量、身体健康和许多其他因素自然波动。治疗、疗法、生活方式的改变和自助技巧可以随着时间的推移显著改善您的分数。许多人在开始适当治疗的几周内就能看到有意义的改善。",{"question":122,"answer":123},"悲伤和抑郁有什么区别？","每个人有时都会感到悲伤--这是人类对失落、失望或困难情况的正常反应。抑郁症不同：它涉及持续至少两周的低落情绪，以及其他症状，如兴趣丧失、睡眠变化和疲劳。与悲伤不同，抑郁症会显著损害日常功能，并且不会因为情况好转而简单地消失。",{"question":125,"answer":126},"我应该与医生分享我的结果吗？","是的，与医疗保健提供者分享您的 PHQ-9 结果可能会非常有帮助。许多临床医生使用这种确切的筛查工具，并且会立即理解您的分数。它为讨论提供了一个有用的起点，并在您开始治疗时帮助跟踪您的进展。您可以截图或写下您的分数带去就诊。",[128,131,134],{"title":129,"description":130},"行动先于动力","抑郁时，等待“想要”做某事很少奏效--动力跟随行动，而不是相反。即使是微小的活动，如散步 5 分钟、整理床铺或出门，也能产生动力。从小事做起；成就感会由此建立。",{"title":132,"description":133},"睡眠和情绪是相互关联的","抑郁症会扰乱睡眠，而睡眠质量差又会加重抑郁症--这是一个恶性循环。在固定的时间上床睡觉和起床会有所帮助，即使是在周末。睡前限制屏幕时间，保持房间凉爽和黑暗，避免在下午 3 点后小睡。睡眠的微小改善通常会带来明显的情绪益处。",{"title":135,"description":136},"联系比你想象的更重要","抑郁症通常会迫使我们孤立自己，但人际交往是最强大的情绪助推器之一。即使是简短的互动--给朋友发短信、简短的电话或只是在其他人身边--也会有所帮助。你不需要深入的交谈；只要出现就很重要。",{"title":138,"description":139,"items":140},"这个测试适合谁？","PHQ-9 专为希望更好地了解自己情绪和情感健康的成年人设计。它通常用作临床环境中的初步筛查，但对于个人洞察和跟踪随时间的变化也很有价值。",[141,142,143,144],"经历持续情绪低落、兴趣丧失或绝望的成年人","对自己目前的抑郁水平与临床阈值相比感到好奇的人","希望跟踪随时间推移情绪症状变化的人","任何准备与医疗保健提供者讨论情绪或情感问题的人",{"title":146,"minimal":147,"mild":148,"moderate":149,"moderately-severe":150,"severe":151},"分数意味着什么","极轻微的抑郁指标。您的回答表明情绪稳定，应对有效。","存在一些抑郁症状，但通常可以通过自我保健技巧进行管理。","抑郁水平升高。建议定期进行自我保健，并可能寻求专业支持。","显著的抑郁症状。建议进行专业评估。","重度抑郁信号。强烈建议寻求专业支持。","此自我评估是一种筛查工具，而非诊断工具。它不能取代合格心理健康提供者的专业评估。如果您感到极度痛苦或症状影响了您的日常生活，请寻求医疗保健专业人员的帮助。如果您有自残或极度痛苦的想法，请立即联系危机热线或紧急服务。",1790424171703]