[{"data":1,"prerenderedAt":175},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-zh-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"zh",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":33,"subscales":38,"results":48,"understanding":124,"faq":131,"tips":149,"whoIsThisFor":159,"scoreRanges":167,"disclaimer":174},"抑郁、焦虑和压力测试：了解一下自己的状态","你是否感到低落、焦虑或压力过大？完成这项抑郁、焦虑和压力测试，了解哪些感受可能对你的影响最大。","请阅读每一项陈述，并选择它在过去一周中符合你的程度。",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32],"我发现自己很难放松下来","我感觉到口干","我似乎完全无法体验到任何积极的感受","我出现过呼吸困难（例如呼吸过快，或没有体力活动时也感到喘不过气）","我发现自己很难主动开始做事情","我容易对情境反应过度","我出现过发抖（例如手抖）","我觉得自己消耗了很多紧张的能量","我担心自己可能会在某些情境中惊慌失措并出丑","我觉得自己没有什么可期待的事情","我发现自己变得焦躁不安","我发现自己很难放松","我感到心情低落、沮丧","任何妨碍我继续做手头事情的情况都会让我难以忍受","我觉得自己快要惊慌失控","我无法对任何事情产生热情","我觉得自己作为一个人没有多少价值","我觉得自己相当容易被触怒","在没有体力活动的情况下，我也能感觉到心脏的活动（例如感觉心跳加快、漏跳一拍）","我无缘无故地感到害怕","我觉得生命没有意义",[34,35,36,37],"完全不符合我","在某种程度上或有些时候符合我","在相当程度上或很多时候符合我","非常符合我，或大多数时候符合我",{"depression":39,"anxiety":42,"stress":45},{"label":40,"description":41},"抑郁","积极情绪低、主动性下降、无望感，以及自我价值相关主题。",{"label":43,"description":44},"焦虑","身体性焦虑、类似惊恐的感受、恐惧和自主神经唤起。",{"label":46,"description":47},"压力","紧张、焦躁、易怒、反应过度，以及难以放松。",{"normal":49,"mild":65,"moderate":80,"severe":95,"extremely-severe":109},{"headline":50,"description":51,"strengths":52,"quickRelief":56},"正常范围","你的回答在最高的 DASS-21 分量表上仍处于正常范围。继续保持有助于情绪、焦虑调节和恢复的日常习惯。",[53,54,55],"你近期的回答显示症状并没有明显升高","你可能已经有一些有用的应对习惯","追踪变化可以帮助你及早注意到状态转变",[57,61],{"title":58,"description":59,"link":60},"安顿当下并呼吸","在选择下一步之前，先做一个简短的呼吸或安顿练习。","/grounding",{"title":62,"description":63,"link":64},"保持稳定的呼吸习惯","简短的呼吸练习可以在症状累积前帮助维持稳定。","/breathing",{"headline":66,"description":67,"strengths":68,"quickRelief":72},"轻度升高","你的回答显示至少一个 DASS-21 分量表处于轻度范围。这可能提示近期有一些压力，值得尽早处理。",[69,70,71],"你正在注意到症状，而它们可能仍较容易调整","每天一点小支持也能带来实际差异","你的分量表模式可以帮助你决定从哪里开始",[73,76],{"title":74,"description":75,"link":60},"说出主要模式","看看情绪、焦虑或压力哪一项最高，并为今天选择一个支持方法。",{"title":77,"description":78,"link":79},"尝试引导式呼吸","当症状开始升高时，结构化呼吸可以提供一个阻力较小的下一步。","/guided-breathing",{"headline":81,"description":82,"strengths":83,"quickRelief":87},"中度升高","你的回答显示至少一个分量表处于中度范围。可以考虑加入更有结构的应对步骤；如果症状持续或影响生活，也可以与专业人士沟通。",[84,85,86],"这个结果能更清楚地显示哪些症状最活跃","你可以先把支持重点放在最高的分量表上","在症状加重前获得专业指导会有帮助",[88,91],{"title":89,"description":90,"link":60},"降低眼前负荷","暂停非必要的要求，选择一个接下来可管理的小步骤。",{"title":92,"description":93,"link":94},"先从身体安抚开始","慢呼吸或渐进式肌肉放松可以降低压力和焦虑唤起。","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":96,"description":97,"strengths":98,"quickRelief":102},"重度升高","你的回答显示至少一个分量表处于重度范围。这不是诊断，但非常值得考虑寻求专业支持，尤其是在日常功能受到影响时。如果你可能伤害自己，或无法保证自身安全，请立即联系急救服务或危机热线。",[99,100,101],"完成测试可以是走向支持的一个具体第一步","这三个分数可以帮助说明现在最困难的部分是什么","你不需要独自应对重度症状",[103,106],{"title":104,"description":105,"link":64},"先安抚身体","在安排现实支持的同时，慢呼吸可以帮助降低唤起。",{"title":107,"description":108,"link":60},"稳定接下来的一小时","在处理更大的问题前，先使用安顿练习、喝水、待在安全地点，并做一个简单行动。",{"headline":110,"description":111,"strengths":112,"quickRelief":117},"极重度升高","你的回答显示至少一个分量表处于极重度范围。请考虑尽快联系心理健康专业人士。如果你可能伤害自己，或无法保证自身安全，请立即联系急救服务或危机热线。",[113,114,115,116],"你已经把现在可能非常困难这件事说出来了","这个结果可以支持你与专业人士进行直接沟通","当症状让你感到不安全或无法应对时，立即获得支持是合适的","帮助可以聚焦在安全、缓解和下一步",[118,121],{"title":119,"description":120,"link":60},"使用即时安顿练习","在你联系支持的同时，安顿练习可以帮助你度过接下来的几分钟。",{"title":122,"description":123,"link":64},"放慢呼吸","有节奏的呼吸可以提供短暂的锚点；如有需要，请同时寻求紧急支持。",{"title":125,"paragraphs":126},"了解 DASS-21",[127,128,129,130],"DASS-21 是原版 42 题抑郁焦虑压力量表的经验证简版。","每个分量表有七个题目，按 0 到 3 分计分；分量表原始总分会乘以 2，以对应 DASS-42 的严重程度常模。","这里显示的总体结果使用三个已解释分量表分数中的最高严重程度；如果并列，则按较高的解释后分数处理。","DASS 资料由新南威尔士大学（UNSW）提供，并可从 DASS 官方网站复制；本页面引用官方来源，用于自我评估而非诊断。",{"title":132,"items":133},"常见问题",[134,137,140,143,146],{"question":135,"answer":136},"DASS-21 能诊断疾病吗？","不能。它是筛查和自我评估工具，不是诊断。",{"question":138,"answer":139},"为什么分数要乘以 2？","DASS-21 是 DASS-42 的简版，因此每个分量表的原始分会加倍，以使用 DASS-42 的严重程度范围。",{"question":141,"answer":142},"它与 PHQ-9、GAD-7 或 PSS-10 有什么不同？","PHQ-9 侧重抑郁，GAD-7 侧重广泛性焦虑，PSS-10 侧重感知到的压力。DASS-21 则分别筛查抑郁、焦虑和压力。",{"question":144,"answer":145},"为什么没有平均值标记？","没有一个单一且权威的人群平均值可以清晰适用于全部三个 DASS-21 分量表。",{"question":147,"answer":148},"如果分数达到重度，我该怎么办？","请考虑寻求专业支持。如果你可能伤害自己，或无法保证自身安全，请立即联系急救服务或危机热线。",[150,153,156],{"title":151,"description":152},"将支持方式匹配到最高的分量表","情绪低落可能需要激活和连接；焦虑可能需要安顿练习；压力可能需要降低负荷和恢复。",{"title":154,"description":155},"先降低唤起，再解决问题","当焦虑和压力很高时，先安抚身体，再选择下一个实际步骤。",{"title":157,"description":158},"不要等待完美的动力","安排好的小行动通常比等待自己感觉准备好了更可靠。",{"title":160,"description":161,"items":162},"这个测试适合谁？","DASS-21 适合想要快速了解近期抑郁、焦虑和压力症状概况的成年人。",[163,164,165,166],"想用一份筛查同时了解情绪、焦虑和压力的人","任何想追踪过去一周症状的人","想比较哪个症状领域感觉最明显的人","准备与专业人士讨论症状的人",{"title":168,"normal":169,"mild":170,"moderate":171,"severe":172,"extremely-severe":173},"分数含义","DASS-21 对抑郁、焦虑和压力使用不同阈值；正常表示最高的分量表仍在其正常范围内。","至少一个解释后的分量表分数落在其轻度范围内。","至少一个解释后的分量表分数落在其中度范围内。","至少一个解释后的分量表分数落在其重度范围内；专业支持可能会有帮助。","至少一个解释后的分量表分数落在其极重度范围内；请尽快寻求支持，尤其是在存在安全担忧时。","这份自我评估不能用于诊断，也不能替代专业评估。DASS-21 分数升高时应谨慎解读。如果你正处于危机中，可能伤害自己，或无法保证自身安全，请立即联系急救服务或危机热线。",1790424168156]