[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-ru-isi":3},{"target":4,"messages":5},"ru",{"tests":6},{"isi":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":19,"results":25,"understanding":87,"faq":94,"tips":112,"whoIsThisFor":122,"scoreRanges":130,"disclaimer":136},"Тест на бессонницу: почему вы не можете уснуть?","Вам трудно заснуть? Пройдите этот тест на бессонницу, чтобы понять свои особенности сна и стоит ли обратиться за профессиональной поддержкой.","Пожалуйста, оцените текущую тяжесть (т.е. за последние 2 недели) вашей проблемы(проблем) с бессонницей:",[12,13,14,15,16,17,18],"Трудности с засыпанием","Трудности с поддержанием сна","Проблемы со слишком ранним пробуждением","Насколько вы удовлетворены/не удовлетворены своим текущим режимом сна?","Насколько заметна для окружающих ваша проблема со сном с точки зрения ухудшения качества вашей жизни?","Насколько вы обеспокоены/встревожены вашей текущей проблемой со сном?","В какой степени вы считаете, что ваша проблема со сном в настоящее время мешает вашему повседневному функционированию (например, дневная усталость, настроение, работоспособность, концентрация, память и т.д.)?",[20,21,22,23,24],"Нет","Легкая","Умеренная","Тяжелая","Очень тяжелая",{"minimal":26,"mild":42,"moderate":56,"severe":72},{"headline":27,"description":28,"strengths":29,"quickRelief":33},"Нет клинически значимой бессонницы","Ваши ответы предполагают, что у вас нет клинически значимой бессонницы. Ваши паттерны сна кажутся здоровыми, и любые случайные трудности со сном находятся в нормальном диапазоне. Продолжайте соблюдать привычки сна, которые работают для вас.",[30,31,32],"У вас здоровые паттерны сна, которые поддерживают ваше физическое и психическое здоровье","Естественный цикл сна-бодрствования вашего тела, похоже, работает хорошо","Вероятно, вы выработали хорошие привычки гигиены сна, которые хорошо вам служат",[34,38],{"title":35,"description":36,"link":37},"Поддерживайте с расслабляющими звуками","Фоновые звуковые пейзажи могут помочь поддерживать ваш здоровый режим сна","/relaxing-sounds",{"title":39,"description":40,"link":41},"Вечерняя дыхательная практика","Краткая дыхательная рутина перед сном усиливает ваше естественное расслабление","/breathing",{"headline":43,"description":44,"strengths":45,"quickRelief":49},"Субпороговая бессонница","Ваши ответы указывают на легкие симптомы бессонницы, которые, хотя и не тяжелые, заслуживают внимания. Многие люди испытывают этот уровень в стрессовые периоды или при жизненных переходах. Хорошая гигиена сна и техники релаксации могут существенно помочь.",[46,47,48],"Вы осознаете свои паттерны сна и предпринимаете шаги, чтобы их понять","Легкая бессонница очень хорошо реагирует на поведенческие вмешательства и изменение образа жизни","Ваши симптомы находятся на уровне, где простые изменения могут оказать большое влияние",[50,53],{"title":51,"description":52,"link":37},"Попробуйте расслабляющие звуки для сна","Успокаивающие фоновые звуковые пейзажи помогают успокоить разум для более легкого засыпания",{"title":54,"description":55,"link":41},"Практикуйте вечернее дыхание","Медленное дыхание активирует вашу парасимпатическую нервную систему для лучшего сна",{"headline":57,"description":58,"strengths":59,"quickRelief":63},"Умеренная клиническая бессонница","Ваши ответы предполагают умеренную бессонницу, которая, вероятно, влияет на ваше дневное функционирование, настроение и уровень энергии. На этом уровне бессонница может влиять на рабочую производительность, отношения и качество жизни. Хотя стратегии самопомощи ценны, вам также может помочь разговор с медицинским работником о вариантах лечения.",[60,61,62],"Стремление понять свои трудности со сном показывает проактивную заботу о себе","Умеренная бессонница хорошо поддается лечению при правильных вмешательствах","Вы делаете важный шаг, количественно оценивая свои проблемы со сном",[64,68],{"title":65,"description":66,"link":67},"Управляемая медитация для сна","Структурированные сеансы релаксации, специально разработанные для засыпания","/dashboard/meditation",{"title":69,"description":70,"link":71},"Прогрессивная мышечная релаксация","Снимите физическое напряжение, которое может не давать вам уснуть","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":73,"description":74,"strengths":75,"quickRelief":80},"Тяжелая клиническая бессонница","Ваши ответы указывают на тяжелые симптомы бессонницы, которые существенно влияют на качество вашей жизни, повседневное функционирование и благополучие. На этом уровне настоятельно рекомендуется профессиональная оценка. Существуют эффективные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-И), которая считается золотым стандартом. Вам не нужно страдать в одиночку.",[76,77,78,79],"Прохождение этой оценки показывает мужество и желание справиться с трудностями сна","Тяжелая бессонница хорошо поддается лечению - многие люди достигают значительного улучшения","Признание тяжести - это первый шаг к получению соответствующей помощи","Ваш опыт важен, и эффективные методы лечения доступны",[81,84],{"title":82,"description":83,"link":37},"Немедленное расслабление со звуками","Успокаивающие звуковые пейзажи могут помочь уменьшить ночную тревогу и навязчивые мысли",{"title":85,"description":86,"link":41},"Медленное дыхание для успокоения тела","Регулируемое дыхание помогает успокоить нервную систему, когда вы не можете уснуть",{"title":88,"paragraphs":89},"Понимание ISI",[90,91,92,93],"Индекс тяжести бессонницы (ISI) был разработан доктором Чарльзом М. Морином и коллегами в Университете Лаваля в Канаде. Он стал золотым стандартом для оценки тяжести бессонницы и широко используется как в клинической практике, так и в исследованиях сна по всему миру.","ISI оценивает семь измерений бессонницы: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна, раннее пробуждение, удовлетворенность режимом сна, насколько заметны проблемы со сном для окружающих, дистресс от трудностей со сном и влияние на повседневное функционирование. Каждый пункт оценивается от 0 до 4, что дает общий балл от 0 до 28.","Исследования установили четкие пороги: баллы 0-7 указывают на отсутствие клинически значимой бессонницы, 8-14 предполагают субпороговую (легкую) бессонницу, 15-21 указывают на умеренную клиническую бессонницу, а 22-28 - на тяжелую клиническую бессонницу.","Хотя ISI является отличным инструментом скрининга тяжести бессонницы, он не диагностирует основные причины. Проблемы со сном могут быть результатом различных факторов, включая стресс, медицинские состояния, лекарства, привычки образа жизни или другие расстройства сна.",{"title":95,"items":96},"Часто задаваемые вопросы",[97,100,103,106,109],{"question":98,"answer":99},"Насколько точен ISI?","ISI обладает отличной надежностью и валидностью с чувствительностью 86,1% и специфичностью 87,7% для выявления клинической бессонницы.",{"question":101,"answer":102},"Как часто мне следует проходить этот тест?","Если вы мониторите свой сон, прохождение теста каждые 2-4 недели может помочь отслеживать изменения с течением времени. Вопросы относятся конкретно к последним двум неделям.",{"question":104,"answer":105},"Может ли мой балл измениться со временем?","Да, симптомы бессонницы естественно колеблются в зависимости от стресса, здоровья, рабочих требований и жизненных обстоятельств. Многие люди видят значительное улучшение при правильном лечении.",{"question":107,"answer":108},"В чем разница между случайными проблемами со сном и расстройством бессонницы?","У каждого бывают случайные ночи плохого сна. Клиническая бессонница включает трудности со сном как минимум три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев, несмотря на адекватную возможность для сна.",{"question":110,"answer":111},"Следует ли мне обратиться к врачу по поводу бессонницы?","Если ваш балл находится в диапазоне от умеренного до тяжелого, или если трудности со сном продолжаются более нескольких недель и влияют на вашу повседневную жизнь, рекомендуется консультация с медицинским работником.",[113,116,119],{"title":114,"description":115},"Ваша спальня только для сна","Ваш мозг формирует ассоциации. Если вы работаете, листаете телефон или смотрите телевизор в постели, ваш мозг учится, что кровать для бодрствования. Используйте кровать только для сна и интимности. Если не можете уснуть через 20 минут, встаньте и займитесь чем-то успокаивающим.",{"title":117,"description":118},"Постоянство важнее продолжительности","Регулярное время сна и пробуждения - даже в выходные - важнее общего количества часов. Внутренние часы вашего тела (циркадный ритм) процветают при предсказуемости.",{"title":120,"description":121},"Бегущие мысли имеют решение","Если вы лежите без сна с занятым умом, попробуйте 'выгрузку мозга' перед сном - запишите все, что у вас на уме, в течение 5 минут. Это экстернализирует беспокойства.",{"title":123,"description":124,"items":125},"Для кого этот тест?","ISI разработан для взрослых, которые хотят лучше понять свои паттерны сна и любые трудности, которые они могут испытывать. Он обычно используется в клиниках сна и исследованиях.",[126,127,128,129],"Взрослые, испытывающие трудности с засыпанием, поддержанием сна или слишком ранним пробуждением","Те, кто чувствует, что их проблемы со сном влияют на их дневное функционирование или настроение","Люди, желающие отслеживать изменения качества сна с течением времени","Любой, кто готовится обсудить проблемы со сном с медицинским работником",{"title":131,"minimal":132,"mild":133,"moderate":134,"severe":135},"Что означают баллы","Нет клинически значимой бессонницы. Ваши паттерны сна кажутся здоровыми.","Субпороговые симптомы бессонницы. Хорошие привычки сна могут помочь.","Умеренная клиническая бессонница. Рассмотрите возможность разговора с медицинским работником.","Тяжелая клиническая бессонница. Настоятельно рекомендуется профессиональная оценка.","Эта самооценка является инструментом скрининга, а не диагностическим инструментом. Она не может заменить профессиональную оценку квалифицированным медицинским работником или специалистом по сну. Если ваши трудности со сном постоянны или влияют на ваше повседневное функционирование, обратитесь за помощью к медицинскому специалисту.",1790424147896]