[{"data":1,"prerenderedAt":175},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-ru-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"ru",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":33,"subscales":38,"results":48,"understanding":124,"faq":131,"tips":149,"whoIsThisFor":159,"scoreRanges":167,"disclaimer":174},"Тест на депрессию, тревогу и стресс: как вы себя чувствуете?","Вы чувствуете подавленность, тревогу или сильное напряжение? Пройдите этот тест на депрессию, тревогу и стресс, чтобы понять, какие чувства сильнее всего на вас влияют.","Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и укажите, насколько оно относилось к вам за последнюю неделю.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32],"Мне было трудно расслабиться после напряжения","Я замечал(а) сухость во рту","Мне, казалось, совсем не удавалось испытывать какие-либо положительные чувства","У меня возникали трудности с дыханием (например, чрезмерно учащенное дыхание, одышка без физической нагрузки)","Мне было трудно найти в себе инициативу что-либо делать","Я был(а) склонен(на) чрезмерно реагировать на ситуации","У меня возникала дрожь (например, в руках)","Я чувствовал(а), что трачу много нервной энергии","Я беспокоился(лась) о ситуациях, в которых мог(ла) запаниковать и выставить себя в глупом виде","Я чувствовал(а), что мне нечего ждать в будущем","Я замечал(а), что становлюсь возбужденным(ной) и взвинченным(ной)","Мне было трудно расслабиться","Я чувствовал(а) уныние и подавленность","Меня раздражало все, что мешало мне продолжать то, чем я занимался(лась)","Я чувствовал(а), что близок(ка) к панике","Я не мог(ла) ничем увлечься","Я чувствовал(а), что мало чего стою как человек","Я чувствовал(а), что стал(а) довольно обидчивым(ой)","Я замечал(а) работу сердца без физической нагрузки (например, ощущение учащенного сердцебиения или перебоев)","Мне было страшно без веской причины","Я чувствовал(а), что жизнь бессмысленна",[34,35,36,37],"Совсем ко мне не относилось","Относилось ко мне в некоторой степени или иногда","Относилось ко мне в значительной степени или значительную часть времени","Относилось ко мне очень сильно или большую часть времени",{"depression":39,"anxiety":42,"stress":45},{"label":40,"description":41},"Депрессия","Сниженное позитивное настроение, уменьшение инициативы, безнадежность и темы самоценности.",{"label":43,"description":44},"Тревога","Физические проявления тревоги, ощущения, похожие на панику, страх и вегетативное возбуждение.",{"label":46,"description":47},"Стресс","Напряжение, возбужденность, раздражительность, чрезмерная реактивность и трудности с расслаблением.",{"normal":49,"mild":65,"moderate":80,"severe":95,"extremely-severe":109},{"headline":50,"description":51,"strengths":52,"quickRelief":56},"Нормальный диапазон","Ваши ответы находятся в нормальном диапазоне по самой высокой подшкале DASS-21. Продолжайте использовать привычки, которые поддерживают настроение, регуляцию тревоги и восстановление.",[53,54,55],"Ваши недавние ответы указывают, что симптомы не выражены сильно","Возможно, у вас уже есть полезные способы справляться","Отслеживание изменений может помочь заметить ранние сдвиги",[57,61],{"title":58,"description":59,"link":60},"Заземлитесь и подышите","Используйте короткую дыхательную практику или заземление перед тем, как выбрать следующий шаг.","/grounding",{"title":62,"description":63,"link":64},"Поддерживайте устойчивую дыхательную практику","Короткая дыхательная практика может помочь сохранять устойчивость до того, как симптомы усилятся.","/breathing",{"headline":66,"description":67,"strengths":68,"quickRelief":72},"Легкое повышение","Ваши ответы находятся в легком диапазоне как минимум по одной подшкале DASS-21. Это может указывать на недавнее напряжение, с которым стоит разобраться заранее.",[69,70,71],"Вы замечаете симптомы, пока их еще может быть легче изменить","Небольшая ежедневная поддержка может дать практический эффект","Ваш профиль подшкал может подсказать, с чего начать",[73,76],{"title":74,"description":75,"link":60},"Назовите основной паттерн","Проверьте, что выражено сильнее — настроение, тревога или стресс — и выберите одну поддержку на сегодня.",{"title":77,"description":78,"link":79},"Попробуйте дыхание с подсказками","Структурированное дыхание может дать простой следующий шаг, когда симптомы начинают нарастать.","/guided-breathing",{"headline":81,"description":82,"strengths":83,"quickRelief":87},"Умеренное повышение","Ваши ответы находятся в умеренном диапазоне как минимум по одной подшкале. Подумайте о том, чтобы добавить структурированные способы справляться и поговорить со специалистом, если симптомы сохраняются или мешают жизни.",[84,85,86],"Результат дает более ясную карту того, какие симптомы сейчас наиболее активны","Вы можете сначала направить поддержку на самую повышенную подшкалу","Профессиональная помощь может помочь до того, как симптомы усилятся",[88,91],{"title":89,"description":90,"link":60},"Снизьте немедленную нагрузку","Отложите необязательные требования и выберите один следующий посильный шаг.",{"title":92,"description":93,"link":94},"Начните с успокоения тела","Медленное дыхание или прогрессивная мышечная релаксация могут снизить стресс и тревожное возбуждение.","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":96,"description":97,"strengths":98,"quickRelief":102},"Сильное повышение","Ваши ответы находятся в сильном диапазоне как минимум по одной подшкале. Это не диагноз, но профессиональную поддержку стоит серьезно рассмотреть, особенно если страдает повседневное функционирование. Если вы можете причинить себе вред или не можете оставаться в безопасности, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную линию.",[99,100,101],"Прохождение теста может быть конкретным первым шагом к поддержке","Три показателя могут помочь объяснить, что сейчас ощущается самым трудным","Вам не нужно справляться с выраженными симптомами в одиночку",[103,106],{"title":104,"description":105,"link":64},"Сначала успокойте тело","Медленное дыхание может помочь снизить возбуждение, пока вы организуете реальную поддержку.",{"title":107,"description":108,"link":60},"Стабилизируйте ближайший час","Используйте заземление, воду, безопасное место и одно простое действие, прежде чем решать более крупные проблемы.",{"headline":110,"description":111,"strengths":112,"quickRelief":117},"Крайне сильное повышение","Ваши ответы находятся в крайне сильном диапазоне как минимум по одной подшкале. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы как можно скорее обратиться к специалисту в области психического здоровья. Если вы можете причинить себе вред или не можете оставаться в безопасности, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную линию.",[113,114,115,116],"Вы назвали, что сейчас может быть очень трудно","Этот результат может поддержать прямой разговор со специалистом","Немедленная поддержка уместна, когда симптомы кажутся небезопасными или неуправляемыми","Помощь может быть сосредоточена на безопасности, облегчении и следующих шагах",[118,121],{"title":119,"description":120,"link":60},"Используйте немедленное заземление","Заземление может помочь пережить ближайшие несколько минут, пока вы обращаетесь за поддержкой.",{"title":122,"description":123,"link":64},"Замедлите дыхание","Регулируемое дыхание может дать короткую опору, пока вы при необходимости ищете срочную поддержку.",{"title":125,"paragraphs":126},"Понимание DASS-21",[127,128,129,130],"DASS-21 — это валидированная краткая форма исходных 42-пунктовых шкал депрессии, тревоги и стресса.","Каждая подшкала включает семь пунктов, оцениваемых от 0 до 3; сырые суммы по подшкалам умножаются на 2, чтобы соответствовать нормам тяжести DASS-42.","Общий результат, показанный здесь, использует самый высокий уровень тяжести среди трех интерпретированных показателей подшкал; при совпадениях выбирается более высокий интерпретированный балл.","Материалы DASS предоставлены UNSW и могут быть скопированы с официального сайта DASS; эта страница ссылается на официальный источник и предназначена для самооценки, а не для диагностики.",{"title":132,"items":133},"Часто задаваемые вопросы",[134,137,140,143,146],{"question":135,"answer":136},"Диагностирует ли DASS-21 расстройства?","Нет. Это инструмент скрининга и самооценки, а не диагноз.",{"question":138,"answer":139},"Почему баллы умножаются на 2?","DASS-21 — краткая форма DASS-42, поэтому сырой балл каждой подшкалы удваивается, чтобы использовать диапазоны тяжести DASS-42.",{"question":141,"answer":142},"Чем он отличается от PHQ-9, GAD-7 или PSS-10?","PHQ-9 сосредоточен на депрессии, GAD-7 — на генерализованной тревоге, а PSS-10 — на воспринимаемом стрессе. DASS-21 отдельно оценивает депрессию, тревогу и стресс.",{"question":144,"answer":145},"Почему нет маркера среднего значения?","Не существует единого авторитетного среднего значения по популяции, которое корректно применялось бы ко всем трем подшкалам DASS-21.",{"question":147,"answer":148},"Что делать при высоких баллах?","Подумайте о профессиональной поддержке. Если вы можете причинить себе вред или не можете оставаться в безопасности, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную линию.",[150,153,156],{"title":151,"description":152},"Подберите поддержку к самой высокой подшкале","Сниженное настроение может требовать активации и контакта; тревоге может быть нужно заземление; стрессу — снижение нагрузки и восстановление.",{"title":154,"description":155},"Снизьте возбуждение до решения проблем","Когда тревога и стресс высоки, сначала успокойте тело, затем выберите следующий практический шаг.",{"title":157,"description":158},"Не ждите идеальной мотивации","Небольшие запланированные действия часто надежнее, чем ожидание, пока вы почувствуете готовность.",{"title":160,"description":161,"items":162},"Для кого этот тест?","DASS-21 предназначен для взрослых, которые хотят получить краткий снимок недавних симптомов депрессии, тревоги и стресса.",[163,164,165,166],"Люди, которым нужен один скрининг по настроению, тревоге и стрессу","Все, кто отслеживает симптомы за последнюю неделю","Люди, сравнивающие, какая область симптомов ощущается наиболее выраженной","Все, кто готовится обсудить симптомы со специалистом",{"title":168,"normal":169,"mild":170,"moderate":171,"severe":172,"extremely-severe":173},"Что означают баллы","DASS-21 использует отдельные пороги для депрессии, тревоги и стресса; нормальный диапазон означает, что самая высокая подшкала находится в своем нормальном диапазоне.","Как минимум один интерпретированный показатель подшкалы находится в своем легком диапазоне.","Как минимум один интерпретированный показатель подшкалы находится в своем умеренном диапазоне.","Как минимум один интерпретированный показатель подшкалы находится в своем сильном диапазоне; профессиональная поддержка может быть полезна.","Как минимум один интерпретированный показатель подшкалы находится в своем крайне сильном диапазоне; обратитесь за поддержкой как можно скорее, особенно если есть опасения за безопасность.","Эта самооценка не является диагностической и не может заменить профессиональную оценку. Повышенные баллы DASS-21 следует интерпретировать осторожно. Если вы в кризисе, можете причинить себе вред или не можете оставаться в безопасности, немедленно обратитесь в экстренные службы или на кризисную линию.",1790424147401]