[{"data":1,"prerenderedAt":148},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-pt-pswq":3},{"target":4,"messages":5},"pt",{"tests":6},{"pswq":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":28,"results":34,"understanding":98,"faq":105,"tips":123,"whoIsThisFor":133,"scoreRanges":141,"disclaimer":147},"Teste de Preocupação Excessiva: Consegue desligar a mente?","É difícil desligar a mente, mesmo quando você quer? Faça este teste de preocupação excessiva para entender o quanto sua preocupação é persistente.","Leia cada afirmação e avalie o quanto ela é típica de você.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27],"Se eu não tenho tempo suficiente para fazer tudo, não me preocupo com isso","Minhas preocupações me sobrecarregam","Não costumo me preocupar com as coisas","Muitas situações me fazem ficar preocupado(a)","Eu sei que não deveria me preocupar com as coisas, mas simplesmente não consigo evitar","Quando estou sob pressão, eu me preocupo muito","Estou sempre me preocupando com alguma coisa","Acho fácil afastar pensamentos preocupantes","Assim que termino uma tarefa, começo a me preocupar com tudo o mais que preciso fazer","Eu nunca me preocupo com nada","Quando não há mais nada que eu possa fazer sobre uma preocupação, não me preocupo mais com ela","Tenho sido uma pessoa preocupada a vida toda","Percebo que tenho me preocupado com as coisas","Depois que começo a me preocupar, não consigo parar","Eu me preocupo o tempo todo","Eu me preocupo com projetos até que eles estejam concluídos",[29,30,31,32,33],"Nada típico de mim","Raramente típico de mim","Um pouco típico de mim","Frequentemente típico de mim","Muito típico de mim",{"minimal":35,"mild":51,"moderate":67,"severe":82},{"headline":36,"description":37,"strengths":38,"quickRelief":42},"Baixa preocupação","Suas respostas sugerem uma tendência menor à preocupação persistente. Você ainda pode se preocupar às vezes, mas é menos provável que a preocupação pareça frequente, sobrecarregante ou difícil de interromper.",[39,40,41],"Você talvez consiga deixar as preocupações de lado quando há pouca possibilidade de ação","Você provavelmente tem alguma flexibilidade quando tarefas ou preocupações ficam inacabadas","Seu padrão de preocupação pode ser mais fácil de manejar com habilidades simples de manutenção",[43,47],{"title":44,"description":45,"link":46},"Estabilize sua respiração","Uma breve pausa para regular a respiração pode ajudar a impedir que a preocupação ganhe força","/breathing",{"title":48,"description":49,"link":50},"Aterre-se no presente","O aterramento ajuda a redirecionar a atenção quando a preocupação começa a puxar você para cenários futuros","/grounding",{"headline":52,"description":53,"strengths":54,"quickRelief":58},"Preocupação leve","Suas respostas sugerem preocupação levemente elevada. Você pode perceber a preocupação aumentando sob pressão, em torno de responsabilidades ou quando tarefas ficam inacabadas, mas ela ainda pode ser manejável boa parte do tempo.",[55,56,57],"Você está percebendo a preocupação antes que ela fique mais enraizada","Padrões leves de preocupação costumam responder bem a pequenas habilidades diárias de enfrentamento","Você pode praticar a mudança de pensamentos repetitivos para um próximo passo útil",[59,63],{"title":60,"description":61,"link":62},"Experimente a respiração guiada","A respiração estruturada pode reduzir a urgência física que mantém a preocupação ativa","/guided-breathing",{"title":64,"description":65,"link":66},"Nomeie os pensamentos de preocupação","Reconhecer a preocupação como preocupação pode criar espaço antes de você seguir cada cenário","/thought-labeling",{"headline":68,"description":69,"strengths":70,"quickRelief":74},"Preocupação elevada","Suas respostas sugerem preocupação persistente elevada. Pontuações em torno de 40 ou mais costumam ser usadas como referência em pesquisa ou monitoramento para preocupação mais elevada, mas isso não é um ponto de corte diagnóstico. Considere se a preocupação está tomando tempo, energia ou flexibilidade do seu dia.",[71,72,73],"Concluir este teste dá a você uma visão mais clara do padrão de preocupação","A preocupação persistente pode melhorar quando você pratica se desligar dela e resolver problemas separadamente","Você pode começar a reduzir ciclos de preocupação com habilidades pequenas e repetíveis",[75,78],{"title":76,"description":77,"link":50},"Use o aterramento primeiro","O aterramento pode diminuir a intensidade antes de você decidir se uma preocupação precisa de ação",{"title":79,"description":80,"link":81},"Relaxe a tensão muscular","O relaxamento muscular progressivo pode ajudar quando a preocupação fica presa no corpo","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":83,"description":84,"strengths":85,"quickRelief":90},"Alta preocupação","Suas respostas sugerem uma alta tendência à preocupação persistente. Nas faixas não diagnósticas deste app, pontuações em torno de 55 ou mais são tratadas como alta preocupação, não como diagnóstico nem como ponto de corte clínico universal. Se a preocupação estiver causando sofrimento significativo ou prejuízo no funcionamento, considere conversar com um profissional qualificado de saúde mental.",[86,87,88,89],"Você identificou um padrão que pode ser discutido e trabalhado diretamente","A alta preocupação pode parecer consumidora, mas apoio e habilidades podem reduzir seu impacto","Você não precisa resolver todos os resultados possíveis antes de dar um passo útil","O apoio profissional pode ajudar a separar a resolução realista de problemas dos ciclos de preocupação",[91,94],{"title":92,"description":93,"link":50},"Aterre-se agora","O aterramento pode ajudar quando a preocupação parece sobrecarregante ou difícil de parar",{"title":95,"description":96,"link":97},"Crie um lugar mental seguro","A visualização tranquila pode dar à sua mente uma breve pausa da busca constante por ameaças","/peaceful-visualization",{"title":99,"paragraphs":100},"Entendendo o PSWQ",[101,102,103,104],"O Questionário de Preocupação Penn State é uma medida de 16 itens desenvolvida para avaliar a tendência à preocupação persistente, excessiva e difícil de controlar. Ele é comumente usado em contextos de pesquisa e monitoramento clínico.","Cada item é avaliado de 1 a 5. Os itens 1, 3, 8, 10 e 11 têm pontuação invertida, portanto a pontuação total varia de 16 a 80. Pontuações mais altas indicam uma tendência mais forte à preocupação persistente ou patológica.","As faixas mostradas aqui são intervalos baseados em nível de preocupação e não diagnósticos. Não existe um ponto de corte clínico universal, e este autoteste não diagnostica transtorno de ansiedade generalizada nem qualquer outra condição.","Como referências práticas, pontuações em torno de 40 ou mais podem sugerir preocupação mais elevada em contextos de pesquisa ou monitoramento, enquanto pontuações em torno de 55 ou mais são tratadas como alta preocupação nas faixas não diagnósticas deste app. A interpretação deve considerar sofrimento, prejuízo no funcionamento, contexto e julgamento profissional.",{"title":106,"items":107},"Perguntas frequentes",[108,111,114,117,120],{"question":109,"answer":110},"O que o PSWQ mede?","O PSWQ mede a tendência de uma pessoa à preocupação persistente e difícil de controlar. Ele se concentra no estilo e na frequência da preocupação, em vez de em um tema específico.",{"question":112,"answer":113},"O que significa uma pontuação alta?","Uma pontuação alta significa que suas respostas sugerem preocupação mais persistente. Ela pode ser útil para autorreflexão ou monitoramento, mas não é um diagnóstico e não prova que você tenha um transtorno específico.",{"question":115,"answer":116},"Este teste pode diagnosticar TAG?","Não. O PSWQ está relacionado à preocupação, que pode ser relevante para o transtorno de ansiedade generalizada, mas ele não diagnostica TAG nem qualquer outra condição. Um profissional qualificado pode oferecer uma avaliação completa.",{"question":118,"answer":119},"Por que alguns itens têm pontuação invertida?","Algumas afirmações descrevem menor preocupação, como conseguir afastar preocupações. Esses itens têm pontuação invertida para que a pontuação total reflita consistentemente maior preocupação quando o total é mais alto.",{"question":121,"answer":122},"O que devo fazer se a preocupação estiver atrapalhando minha vida?","Se a preocupação estiver causando sofrimento significativo, evitação, problemas de sono, tensão nos relacionamentos ou dificuldade para funcionar, considere conversar com um profissional qualificado de saúde mental. Se você estiver em perigo imediato ou em crise, entre em contato com os serviços de emergência ou uma linha de apoio a crises agora.",[124,127,130],{"title":125,"description":126},"Separe preocupação de resolução de problemas","Pergunte se a preocupação tem uma próxima ação concreta. Se sim, escreva um passo. Se não, pratique voltar a atenção ao presente em vez de ficar repetindo cenários.",{"title":128,"description":129},"Agende uma janela para preocupações","Adie preocupações repetidas para um breve horário planejado. Isso ajuda seu cérebro a aprender que nem toda preocupação precisa de atenção imediata.",{"title":131,"description":132},"Pratique deixar um pensamento passar","Quando uma preocupação aparecer, nomeie-a como um pensamento de preocupação e permita que ela esteja presente sem discutir, checar ou resolvê-la imediatamente.",{"title":134,"description":135,"items":136},"Para quem é este teste?","O PSWQ é para adultos que querem entender com que frequência a preocupação parece persistente, sobrecarregante ou difícil de parar.",[137,138,139,140],"Pessoas que se sentem presas em pensamentos repetidos de 'e se...'","Qualquer pessoa que se preocupa em muitas situações ou responsabilidades","Pessoas que acompanham se a preocupação está se tornando mais manejável ao longo do tempo","Qualquer pessoa se preparando para conversar sobre preocupação persistente com um profissional qualificado",{"title":142,"minimal":143,"mild":144,"moderate":145,"severe":146},"O que as pontuações significam","Baixa preocupação. A preocupação pode ocorrer, mas é menos provável que pareça persistente ou sobrecarregante.","Preocupação leve. A preocupação pode ser perceptível sob estresse ou em torno de responsabilidades inacabadas.","Preocupação elevada. A preocupação pode tomar mais tempo e energia, com pontuações em torno de 40+ sugerindo preocupação mais elevada como referência de pesquisa ou monitoramento.","Alta preocupação. A preocupação pode parecer frequente, difícil de parar ou prejudicial; este app trata 55+ como alta nas faixas não diagnósticas.","Este autoteste é apenas para educação e autorreflexão. Ele não é diagnóstico e não pode substituir uma avaliação feita por um profissional qualificado de saúde mental. Pontuações mais altas sugerem uma tendência mais forte à preocupação persistente, não um diagnóstico nem um ponto de corte clínico universal. Procure apoio profissional qualificado se a preocupação causar sofrimento significativo ou prejuízo no funcionamento. Se você estiver em perigo imediato ou em crise, entre em contato com os serviços de emergência ou uma linha de apoio a crises agora.",1790424126462]