[{"data":1,"prerenderedAt":174},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-pt-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"pt",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":32,"subscales":37,"results":47,"understanding":123,"faq":130,"tips":148,"whoIsThisFor":158,"scoreRanges":166,"disclaimer":173},"Teste de Depressão, Ansiedade e Estresse: Como você está?","Está se sentindo para baixo, ansioso(a) ou sobrecarregado(a)? Faça este teste de depressão, ansiedade e estresse para ver quais sentimentos podem estar afetando mais você.","Leia cada afirmação e indique o quanto ela se aplicou a você na última semana.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,12,23,24,25,26,27,28,29,30,31],"Achei difícil relaxar","Percebi secura na boca","Parecia que eu não conseguia sentir nenhum sentimento positivo","Tive dificuldade para respirar (por exemplo, respiração excessivamente rápida, falta de ar sem esforço físico)","Achei difícil ter iniciativa para fazer as coisas","Tive tendência a reagir de forma exagerada às situações","Tive tremores (por exemplo, nas mãos)","Senti que estava usando muita energia nervosa","Fiquei preocupado(a) com situações em que eu poderia entrar em pânico e passar vergonha","Senti que não tinha nada pelo que esperar","Percebi que estava ficando agitado(a)","Senti-me desanimado(a) e triste","Fiquei intolerante com qualquer coisa que me impedisse de continuar o que eu estava fazendo","Senti que estava perto de entrar em pânico","Não consegui me entusiasmar com nada","Senti que eu não valia muito como pessoa","Senti que estava bastante irritável","Percebi a ação do meu coração sem esforço físico (por exemplo, sensação de aumento dos batimentos cardíacos, coração falhando uma batida)","Senti medo sem nenhum bom motivo","Senti que a vida não tinha sentido",[33,34,35,36],"Não se aplicou a mim de forma alguma","Aplicou-se a mim em algum grau, ou por parte do tempo","Aplicou-se a mim em grau considerável, ou por boa parte do tempo","Aplicou-se muito a mim, ou na maior parte do tempo",{"depression":38,"anxiety":41,"stress":44},{"label":39,"description":40},"Depressão","Humor positivo baixo, iniciativa reduzida, desesperança e temas de autoestima.",{"label":42,"description":43},"Ansiedade","Ansiedade física, sensações semelhantes a pânico, medo e ativação autonômica.",{"label":45,"description":46},"Estresse","Tensão, agitação, irritabilidade, reatividade exagerada e dificuldade para relaxar.",{"normal":48,"mild":64,"moderate":79,"severe":94,"extremely-severe":108},{"headline":49,"description":50,"strengths":51,"quickRelief":55},"Faixa normal","Suas respostas estão na faixa normal para a subescala mais alta do DASS-21. Continue usando rotinas que apoiem o humor, a regulação da ansiedade e a recuperação.",[52,53,54],"Suas respostas recentes sugerem que os sintomas não estão fortemente elevados","Você talvez já tenha rotinas úteis de enfrentamento","Acompanhar mudanças pode ajudar você a perceber alterações iniciais",[56,60],{"title":57,"description":58,"link":59},"Aterre-se e respire","Use uma prática curta de respiração ou grounding antes de escolher o próximo passo.","/grounding",{"title":61,"description":62,"link":63},"Mantenha uma rotina respiratória estável","Uma prática curta de respiração pode ajudar a manter a estabilidade antes que os sintomas aumentem.","/breathing",{"headline":65,"description":66,"strengths":67,"quickRelief":71},"Elevação leve","Suas respostas estão em uma faixa leve em pelo menos uma subescala do DASS-21. Isso pode indicar uma sobrecarga recente que vale abordar cedo.",[68,69,70],"Você está percebendo sintomas enquanto eles ainda podem ser mais fáceis de mudar","Pequenos apoios diários podem fazer uma diferença prática","Seu padrão nas subescalas pode orientar por onde começar",[72,75],{"title":73,"description":74,"link":59},"Nomeie o padrão principal","Veja se humor, ansiedade ou estresse está mais elevado e escolha um apoio para hoje.",{"title":76,"description":77,"link":78},"Experimente respiração guiada","A respiração estruturada pode oferecer um próximo passo simples quando os sintomas começam a subir.","/guided-breathing",{"headline":80,"description":81,"strengths":82,"quickRelief":86},"Elevação moderada","Suas respostas estão em uma faixa moderada em pelo menos uma subescala. Considere acrescentar passos estruturados de enfrentamento e conversar com um profissional se os sintomas persistirem ou interferirem na vida.",[83,84,85],"O resultado oferece um mapa mais claro de quais sintomas estão mais ativos","Você pode focar primeiro o apoio na subescala mais elevada","A orientação profissional pode ajudar antes que os sintomas se intensifiquem",[87,90],{"title":88,"description":89,"link":59},"Reduza a carga imediata","Pause demandas não essenciais e escolha um próximo passo administrável.",{"title":91,"description":92,"link":93},"Use acalmar o corpo primeiro","Respiração lenta ou relaxamento muscular progressivo pode reduzir a ativação de estresse e ansiedade.","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":95,"description":96,"strengths":97,"quickRelief":101},"Elevação severa","Suas respostas estão em uma faixa severa em pelo menos uma subescala. Isso não é um diagnóstico, mas vale considerar seriamente apoio profissional, especialmente se o funcionamento diário estiver afetado. Se você pode se machucar ou não consegue se manter em segurança, contate serviços de emergência ou uma linha de crise agora.",[98,99,100],"Fazer o teste pode ser um primeiro passo concreto em direção ao apoio","As três pontuações podem ajudar a explicar o que parece mais difícil agora","Você não precisa lidar com sintomas severos sozinho(a)",[102,105],{"title":103,"description":104,"link":63},"Acalme o corpo primeiro","A respiração lenta pode ajudar a reduzir a ativação enquanto você organiza apoio no mundo real.",{"title":106,"description":107,"link":59},"Estabilize a próxima hora","Use grounding, água, um lugar seguro e uma ação simples antes de resolver problemas maiores.",{"headline":109,"description":110,"strengths":111,"quickRelief":116},"Elevação extremamente severa","Suas respostas estão em uma faixa extremamente severa em pelo menos uma subescala. Considere contatar prontamente um profissional de saúde mental. Se você pode se machucar ou não consegue se manter em segurança, contate serviços de emergência ou uma linha de crise agora.",[112,113,114,115],"Você nomeou que as coisas podem estar muito difíceis agora","Este resultado pode apoiar uma conversa direta com um profissional","Apoio imediato é apropriado quando os sintomas parecem inseguros ou incontroláveis","A ajuda pode focar segurança, alívio e próximos passos",[117,120],{"title":118,"description":119,"link":59},"Use grounding imediato","O grounding pode ajudar você a atravessar os próximos minutos enquanto contata apoio.",{"title":121,"description":122,"link":63},"Desacelere sua respiração","A respiração regulada pode oferecer uma breve âncora enquanto você busca apoio urgente, se necessário.",{"title":124,"paragraphs":125},"Entendendo o DASS-21",[126,127,128,129],"O DASS-21 é a forma curta validada das Escalas de Depressão, Ansiedade e Estresse originais de 42 itens.","Cada subescala tem sete itens pontuados de 0 a 3; os totais brutos das subescalas são multiplicados por 2 para se alinhar às normas de gravidade do DASS-42.","O resultado geral mostrado aqui usa a maior gravidade entre as três pontuações interpretadas das subescalas, com empates resolvidos pela maior pontuação interpretada.","Os materiais do DASS são fornecidos pela UNSW e podem ser copiados do site oficial do DASS; esta página cita a fonte oficial e é para autoavaliação, não para diagnóstico.",{"title":131,"items":132},"Perguntas frequentes",[133,136,139,142,145],{"question":134,"answer":135},"O DASS-21 diagnostica condições?","Não. É uma ferramenta de rastreamento e autoavaliação, não um diagnóstico.",{"question":137,"answer":138},"Por que as pontuações são multiplicadas por 2?","O DASS-21 é a forma curta do DASS-42, então a pontuação bruta de cada subescala é dobrada para usar as faixas de gravidade do DASS-42.",{"question":140,"answer":141},"Como ele é diferente do PHQ-9, GAD-7 ou PSS-10?","O PHQ-9 foca depressão, o GAD-7 foca ansiedade generalizada e o PSS-10 foca estresse percebido. O DASS-21 rastreia depressão, ansiedade e estresse separadamente.",{"question":143,"answer":144},"Por que não há um marcador de média?","Não há uma média populacional única e autoritativa que se aplique claramente às três subescalas do DASS-21.",{"question":146,"answer":147},"O que devo fazer com pontuações severas?","Considere apoio profissional. Se você pode se machucar ou não consegue se manter em segurança, contate serviços de emergência ou uma linha de crise agora.",[149,152,155],{"title":150,"description":151},"Combine o apoio com a subescala mais alta","Humor baixo pode precisar de ativação e conexão; ansiedade pode precisar de grounding; estresse pode precisar de redução de carga e recuperação.",{"title":153,"description":154},"Reduza a ativação antes de resolver problemas","Quando ansiedade e estresse estão altos, acalme o corpo primeiro e depois escolha o próximo passo prático.",{"title":156,"description":157},"Não espere motivação perfeita","Pequenas ações agendadas costumam ser mais confiáveis do que esperar se sentir pronto(a).",{"title":159,"description":160,"items":161},"Para quem é este teste?","O DASS-21 é para adultos que querem um breve panorama dos sintomas recentes de depressão, ansiedade e estresse.",[162,163,164,165],"Pessoas que querem um rastreio único de humor, ansiedade e estresse","Qualquer pessoa acompanhando sintomas ao longo da última semana","Pessoas comparando qual área de sintomas parece mais elevada","Qualquer pessoa se preparando para conversar sobre sintomas com um profissional",{"title":167,"normal":168,"mild":169,"moderate":170,"severe":171,"extremely-severe":172},"O que as pontuações significam","O DASS-21 usa limiares separados para depressão, ansiedade e estresse; normal significa que a subescala mais alta está dentro de sua faixa normal.","Pelo menos uma pontuação interpretada de subescala está em sua faixa leve.","Pelo menos uma pontuação interpretada de subescala está em sua faixa moderada.","Pelo menos uma pontuação interpretada de subescala está em sua faixa severa; apoio profissional pode ser útil.","Pelo menos uma pontuação interpretada de subescala está em sua faixa extremamente severa; busque apoio prontamente, especialmente em caso de preocupações com segurança.","Esta autoavaliação não é diagnóstica e não pode substituir uma avaliação profissional. Pontuações elevadas no DASS-21 devem ser interpretadas com cautela. Se você está em crise, pode se machucar ou não consegue se manter em segurança, contate serviços de emergência ou uma linha de crise agora.",1790424123207]