[{"data":1,"prerenderedAt":175},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-nl-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"nl",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":33,"subscales":38,"results":48,"understanding":124,"faq":131,"tips":149,"whoIsThisFor":159,"scoreRanges":167,"disclaimer":174},"Depressie-, angst- en stresstest: Hoe gaat het met u?","Voelt u zich somber, angstig of overbelast? Doe deze test voor depressie, angst en stress om te zien welke gevoelens u momenteel het meest kunnen beïnvloeden.","Lees elke uitspraak en geef aan in welke mate deze de afgelopen week op je van toepassing was.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32],"Ik vond het moeilijk om tot rust te komen","Ik merkte dat mijn mond droog was","Ik leek helemaal geen positief gevoel te kunnen ervaren","Ik had moeite met ademhalen (bijv. overdreven snel ademen, benauwdheid zonder lichamelijke inspanning)","Ik vond het moeilijk om het initiatief te nemen om dingen te doen","Ik had de neiging om overdreven te reageren op situaties","Ik trilde (bijv. in mijn handen)","Ik voelde dat ik veel nerveuze energie gebruikte","Ik maakte me zorgen over situaties waarin ik in paniek zou kunnen raken en mezelf voor schut zou zetten","Ik voelde dat ik niets had om naar uit te kijken","Ik merkte dat ik onrustig werd","Ik vond het moeilijk om te ontspannen","Ik voelde me neerslachtig en somber","Ik kon slecht verdragen dat iets me ervan weerhield door te gaan met wat ik aan het doen was","Ik voelde dat ik dicht bij paniek was","Ik kon nergens enthousiast over worden","Ik voelde dat ik als persoon niet veel waard was","Ik voelde dat ik nogal prikkelbaar was","Ik merkte de werking van mijn hart op zonder lichamelijke inspanning (bijv. het gevoel dat mijn hartslag toenam of dat mijn hart een slag oversloeg)","Ik voelde me bang zonder goede reden","Ik voelde dat het leven zinloos was",[34,35,36,37],"Was helemaal niet op mij van toepassing","Was in enige mate, of een deel van de tijd, op mij van toepassing","Was in aanzienlijke mate, of een groot deel van de tijd, op mij van toepassing","Was heel sterk, of het grootste deel van de tijd, op mij van toepassing",{"depression":39,"anxiety":42,"stress":45},{"label":40,"description":41},"Depressie","Lage positieve stemming, verminderd initiatief, hopeloosheid en thema’s rond eigenwaarde.",{"label":43,"description":44},"Angst","Lichamelijke angst, paniekachtige sensaties, vrees en autonome opwinding.",{"label":46,"description":47},"Stress","Spanning, onrust, prikkelbaarheid, overreactiviteit en moeite met ontspannen.",{"normal":49,"mild":65,"moderate":80,"severe":95,"extremely-severe":109},{"headline":50,"description":51,"strengths":52,"quickRelief":56},"Normaal bereik","Je antwoorden vallen binnen het normale bereik voor de hoogste DASS-21-subschaal. Blijf routines gebruiken die stemming, angstregulatie en herstel ondersteunen.",[53,54,55],"Je recente antwoorden suggereren dat symptomen niet sterk verhoogd zijn","Je hebt mogelijk al helpende copingroutines","Veranderingen bijhouden kan je helpen vroege verschuivingen op te merken",[57,61],{"title":58,"description":59,"link":60},"Grond en adem","Gebruik een korte ademhalings- of grounding-oefening voordat je de volgende stap kiest.","/grounding",{"title":62,"description":63,"link":64},"Houd een vaste ademroutine aan","Een korte ademhalingsoefening kan helpen om stabiel te blijven voordat symptomen opbouwen.","/breathing",{"headline":66,"description":67,"strengths":68,"quickRelief":72},"Lichte verhoging","Je antwoorden vallen op minstens één DASS-21-subschaal in een licht verhoogd bereik. Dit kan wijzen op recente belasting die de moeite waard is om vroeg aan te pakken.",[69,70,71],"Je merkt symptomen op terwijl ze mogelijk nog makkelijker te beïnvloeden zijn","Kleine dagelijkse vormen van steun kunnen praktisch verschil maken","Je patroon per subschaal kan helpen bepalen waar je begint",[73,76],{"title":74,"description":75,"link":60},"Benoem het belangrijkste patroon","Kijk of stemming, angst of stress het meest verhoogd is en kies één steun voor vandaag.",{"title":77,"description":78,"link":79},"Probeer begeleid ademen","Gestructureerd ademen kan een laagdrempelige volgende stap geven wanneer symptomen beginnen toe te nemen.","/guided-breathing",{"headline":81,"description":82,"strengths":83,"quickRelief":87},"Matige verhoging","Je antwoorden vallen op minstens één subschaal in een matig verhoogd bereik. Overweeg gestructureerde copingstappen toe te voegen en met een professional te praten als symptomen aanhouden of je leven verstoren.",[84,85,86],"De uitslag geeft een duidelijkere kaart van welke symptomen het meest actief zijn","Je kunt steun eerst richten op de meest verhoogde subschaal","Professionele begeleiding kan helpen voordat symptomen intensiever worden",[88,91],{"title":89,"description":90,"link":60},"Verminder de directe belasting","Pauzeer niet-essentiële eisen en kies één volgende haalbare stap.",{"title":92,"description":93,"link":94},"Kalmeer eerst via het lichaam","Langzaam ademen of progressieve spierontspanning kan stress- en angstopwinding verlagen.","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":96,"description":97,"strengths":98,"quickRelief":102},"Ernstige verhoging","Je antwoorden vallen op minstens één subschaal in een ernstig verhoogd bereik. Dit is geen diagnose, maar professionele steun is sterk het overwegen waard, vooral als je dagelijks functioneren wordt beïnvloed. Als je jezelf mogelijk iets aandoet of niet veilig kunt blijven, neem dan nu contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.",[99,100,101],"De test invullen kan een concrete eerste stap richting steun zijn","De drie scores kunnen helpen uitleggen wat nu het moeilijkst voelt","Je hoeft ernstige symptomen niet alleen te hanteren",[103,106],{"title":104,"description":105,"link":64},"Kalmeer eerst het lichaam","Langzaam ademen kan helpen opwinding te verminderen terwijl je steun in de echte wereld regelt.",{"title":107,"description":108,"link":60},"Stabiliseer het komende uur","Gebruik grounding, water, een veilige plek en één eenvoudige actie voordat je grotere problemen probeert op te lossen.",{"headline":110,"description":111,"strengths":112,"quickRelief":117},"Extreem ernstige verhoging","Je antwoorden vallen op minstens één subschaal in een extreem ernstig verhoogd bereik. Overweeg om zo snel mogelijk contact op te nemen met een ggz-professional. Als je jezelf mogelijk iets aandoet of niet veilig kunt blijven, neem dan nu contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.",[113,114,115,116],"Je hebt benoemd dat dingen op dit moment heel moeilijk kunnen zijn","Deze uitslag kan een direct gesprek met een professional ondersteunen","Directe steun is passend wanneer symptomen onveilig of onbeheersbaar voelen","Hulp kan zich richten op veiligheid, verlichting en volgende stappen",[118,121],{"title":119,"description":120,"link":60},"Gebruik directe grounding","Grounding kan je helpen de komende minuten door te komen terwijl je contact opneemt met steun.",{"title":122,"description":123,"link":64},"Vertraag je ademhaling","Gereguleerd ademen kan kort houvast bieden terwijl je indien nodig urgente steun zoekt.",{"title":125,"paragraphs":126},"De DASS-21 begrijpen",[127,128,129,130],"De DASS-21 is de gevalideerde korte vorm van de oorspronkelijke Depression Anxiety Stress Scales met 42 items.","Elke subschaal heeft zeven items die van 0 tot 3 worden gescoord; ruwe subschaaltotalen worden met 2 vermenigvuldigd om aan te sluiten bij de ernstnormen van de DASS-42.","De totale uitslag die hier wordt getoond gebruikt de hoogste ernst van de drie geïnterpreteerde subschaalscores, waarbij gelijke scores worden opgelost met de hogere geïnterpreteerde score.","DASS-materialen worden verstrekt door UNSW en mogen worden gekopieerd van de officiële DASS-site; deze pagina citeert de officiële bron en is bedoeld voor zelfbeoordeling, niet voor diagnose.",{"title":132,"items":133},"Veelgestelde vragen",[134,137,140,143,146],{"question":135,"answer":136},"Stelt de DASS-21 diagnoses?","Nee. Het is een screenings- en zelfbeoordelingsinstrument, geen diagnose.",{"question":138,"answer":139},"Waarom worden scores met 2 vermenigvuldigd?","De DASS-21 is de korte vorm van de DASS-42, dus de ruwe score van elke subschaal wordt verdubbeld om de ernstbereiken van de DASS-42 te gebruiken.",{"question":141,"answer":142},"Waarin verschilt dit van PHQ-9, GAD-7 of PSS-10?","PHQ-9 richt zich op depressie, GAD-7 op gegeneraliseerde angst en PSS-10 op ervaren stress. DASS-21 screent depressie, angst en stress afzonderlijk.",{"question":144,"answer":145},"Waarom is er geen gemiddelde marker?","Er is geen enkel gezaghebbend populatiegemiddelde dat netjes op alle drie DASS-21-subschalen van toepassing is.",{"question":147,"answer":148},"Wat moet ik doen met ernstige scores?","Overweeg professionele steun. Als je jezelf mogelijk iets aandoet of niet veilig kunt blijven, neem dan nu contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.",[150,153,156],{"title":151,"description":152},"Stem steun af op de hoogste subschaal","Een sombere stemming kan activatie en verbinding nodig hebben; angst kan grounding nodig hebben; stress kan vermindering van belasting en herstel nodig hebben.",{"title":154,"description":155},"Verlaag opwinding vóór probleemoplossing","Wanneer angst en stress hoog zijn, kalmeer dan eerst het lichaam en kies daarna de volgende praktische stap.",{"title":157,"description":158},"Wacht niet op perfecte motivatie","Kleine geplande acties zijn vaak betrouwbaarder dan wachten tot je je er klaar voor voelt.",{"title":160,"description":161,"items":162},"Voor wie is deze test?","De DASS-21 is voor volwassenen die een korte momentopname willen van recente symptomen van depressie, angst en stress.",[163,164,165,166],"Mensen die één screening willen voor stemming, angst en stress","Iedereen die symptomen van de afgelopen week wil bijhouden","Mensen die willen vergelijken welk symptoomgebied het meest verhoogd voelt","Iedereen die zich voorbereidt om symptomen met een professional te bespreken",{"title":168,"normal":169,"mild":170,"moderate":171,"severe":172,"extremely-severe":173},"Wat de scores betekenen","DASS-21 gebruikt afzonderlijke drempels voor depressie, angst en stress; normaal betekent dat de hoogste subschaal binnen het normale bereik valt.","Minstens één geïnterpreteerde subschaalscore valt in het lichte bereik.","Minstens één geïnterpreteerde subschaalscore valt in het matige bereik.","Minstens één geïnterpreteerde subschaalscore valt in het ernstige bereik; professionele steun kan helpend zijn.","Minstens één geïnterpreteerde subschaalscore valt in het extreem ernstige bereik; zoek snel steun, vooral bij zorgen over veiligheid.","Deze zelftest is niet diagnostisch en kan een professionele evaluatie niet vervangen. Verhoogde DASS-21-scores moeten voorzichtig worden geïnterpreteerd. Als je in crisis bent, jezelf mogelijk iets aandoet of niet veilig kunt blijven, neem dan nu contact op met de hulpdiensten of een crisislijn.",1790424102901]