[{"data":1,"prerenderedAt":125},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-social-comparison":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"social-comparison":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":24,"results":30,"understanding":76,"faq":83,"tips":101,"whoIsThisFor":111,"scoreRanges":119,"disclaimer":124},"सामाजिक तुलना परीक्षण: आपको कौन-से पैटर्न दिखाई देते हैं?","यह मौलिक शैक्षिक आत्म-चिंतन केवल आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सामाजिक तुलना की आदतों पर ध्यान देने में मदद करता है; यह कोई मान्यताप्राप्त नैदानिक आकलन नहीं है और निदानात्मक नहीं है।","पिछले कुछ हफ़्तों में, एक से अधिक प्रकार की परिस्थितियों में अपने सामान्य पैटर्न के बारे में सोचें। हर कथन आपके लिए कितनी बार सही बैठता है, यह बताएं; ऐसा उत्तर चुनें जो आपके अनुभव का सबसे अच्छा वर्णन करता हो, न कि आपके अपने किसी आदर्श रूप का।",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23],"जब मैं अपने जीवन की तुलना किसी और के जीवन से करने लगता या लगती हूँ, तो मुझे इसका ध्यान रहता है।","मैं रुककर पूछता या पूछती हूँ कि किसी दूसरे व्यक्ति की प्रगति या परिस्थिति ने मेरा ध्यान क्यों खींचा।","मुझे याद रहता है कि कोई पोस्ट, परिणाम या कहानी किसी दूसरे व्यक्ति के जीवन का केवल एक हिस्सा दिखाती है।","मैं देखता या देखती हूँ कि सामने मौजूद निर्णय या लक्ष्य में तुलना करना मददगार है या नहीं।","मैं अपना ध्यान फिर से उन प्राथमिकताओं पर ले आता या लाती हूँ जो मेरे अपने जीवन से जुड़ी हैं।","मैं अपनी परिस्थितियों के प्रति जागरूक रहते हुए किसी दूसरे व्यक्ति की सफलता को स्वीकार कर सकता या सकती हूँ।","चुनिंदा तस्वीरों, अपडेट या उपलब्धियों से बनाए गए अनुमानों पर मैं सवाल उठाता या उठाती हूँ।","तुलना के बाद आने वाली भावना को मैं पहचान सकता या सकती हूँ, बिना उसे अपने बारे में किसी निर्णय में बदले।","जब मुझे थोड़ी दूरी की ज़रूरत होती है, तो मैं कुछ समय के लिए तुलना को बढ़ावा देने वाली सामग्री से विराम लेता या लेती हूँ।","मैं अपनी प्रगति को अपने वर्तमान अनुभव की तुलना अपने ही पहले के अनुभव से करके देखता या देखती हूँ।","किसी दूसरे व्यक्ति के परिणाम का मेरे बारे में क्या अर्थ है, यह तय करने से पहले मैं उपयोगी संदर्भ तलाशता या तलाशती हूँ।","तुलना पर ध्यान जाने के बाद मैं अपने अगले कदम में सहायक एक छोटा-सा काम चुनता या चुनती हूँ।",[25,26,27,28,29],"कभी नहीं","कभी-कभार","कभी-कभी","अक्सर","लगभग हमेशा",{"less-often":31,"sometimes":47,"more-often":62},{"headline":32,"description":33,"strengths":34,"quickRelief":38},"सामाजिक तुलना से जुड़ी प्रथाओं का कम इस्तेमाल","आपके उत्तरों से लगता है कि इस आत्म-चिंतन में बताई गई प्रथाएँ इस समय आपके लिए कम बार सामने आती हैं। यह पैटर्न उन लोगों, प्लेटफ़ॉर्म, दबावों और परिस्थितियों के अनुसार बदल सकता है जिनके बारे में आपने सोचा था; यह आपके बारे में कोई स्थायी वर्णन नहीं है।",[35,36,37],"आपके पास यह पहचानने के लिए एक स्पष्ट शुरुआत है कि तुलना के कौन-से क्षण सबसे अधिक ध्यान खींचते हैं","आपके उत्तर आपको अपनी गति से तलाशने के लिए एक छोटी-सी प्रथा चुनने में मदद कर सकते हैं","परिणाम को जज करने के बजाय तुलना के आसपास की परिस्थितियों पर ध्यान देने से आपको अधिक समझ मिल सकती है",[39,43],{"title":40,"description":41,"link":42},"अपने वर्तमान क्षण पर ध्यान दें","तुलना पर लौटने से पहले बताएं कि आप कहाँ हैं, क्या कर रहे थे और अगले कुछ मिनटों में कौन-सी एक बात महत्वपूर्ण है।","/grounding",{"title":44,"description":45,"link":46},"एक छोटा कदम चुनें","किसकी स्थिति बेहतर है, इस सवाल को फिलहाल अलग रखें और अपने मौजूदा काम या ज़रूरत से जुड़ी कोई ठोस कार्रवाई चुनें।","/thought-labeling",{"headline":48,"description":49,"strengths":50,"quickRelief":54},"सामाजिक तुलना से जुड़ी प्रथाओं का कभी-कभी इस्तेमाल","आपके उत्तरों से लगता है कि आप इनमें से कुछ प्रथाओं का कभी-कभी इस्तेमाल करते हैं। कुछ परिस्थितियों में आप पहले से ही व्यापक दृष्टिकोण बना लेते या लेती हैं, जबकि कुछ लोग, विषय या दबाव के क्षण तुलना को अधिक खींचने वाला बना सकते हैं।",[51,52,53],"आप शायद पहले से पहचानते या पहचानती हैं कि किन परिस्थितियों में तुलना से थोड़ा पीछे हटना आसान हो जाता है","आप उन क्षणों से आगे बढ़ सकते या सकती हैं जब आप अपनी प्राथमिकताओं या उपयोगी संदर्भ की ओर लौटते हैं","आपके पैटर्न में परिस्थिति के अनुकूल प्रतिक्रिया के साथ प्रयोग करने की गुंजाइश है",[55,58],{"title":56,"description":57,"link":46},"तथ्यों और अनुमानों को अलग करें","जो आप वास्तव में जानते हैं, उसे लिखें, फिर यह पहचानें कि अगला कदम तय करने से पहले आपका मन कौन-सी एक कहानी जोड़ रहा है।",{"title":59,"description":60,"link":61},"जानबूझकर विराम लें","कुछ धीमी साँसें लें, थोड़ी देर के लिए स्क्रीन नीचे रखें और तभी लौटें जब वह सामग्री अब भी आपके उद्देश्य के अनुकूल लगे।","/breathing",{"headline":63,"description":64,"strengths":65,"quickRelief":69},"सामाजिक तुलना से जुड़ी प्रथाओं का अधिक इस्तेमाल","आपके उत्तरों से लगता है कि जिन परिस्थितियों पर आपने विचार किया, उनमें परिप्रेक्ष्य लेने और चुनाव करने की ये प्रथाएँ आपके लिए अधिक बार उपलब्ध रहती हैं। फिर भी जब तुलना निजी, तात्कालिक या भावनात्मक रूप से भारी लगे, तब इन तक पहुँचना कठिन हो सकता है।",[66,67,68],"आप शायद तुलना को अपने ध्यान की दिशा पूरी तरह बदलने से पहले ही पहचान पाते या पाती हैं","आपके पास संदर्भ जोड़ने, भावना को नाम देने या अपनी प्राथमिकताओं की ओर लौटने के कई तरीके हो सकते हैं","आप अलग-अलग लोगों, प्लेटफ़ॉर्म और क्षणों के लिए उपयुक्त प्रथाओं को लगातार बेहतर बना सकते या सकती हैं",[70,73],{"title":71,"description":72,"link":42},"संदर्भ को सामने रखें","जब तुलना उभरती है, तो खुद को याद दिलाएं कि आप केवल एक अधूरा दृश्य देख रहे या रही हैं और फिर पहचानें कि आपको वास्तव में कौन-सी जानकारी चाहिए।",{"title":74,"description":75,"link":46},"ध्यान को अपने मूल्यों की ओर मोड़ें","अगले कदम में आप जिस एक गुण या प्राथमिकता को साथ लाना चाहते या चाहती हैं, उसे नाम दें; किसी दूसरे व्यक्ति के परिणाम को इसका पैमाना न बनाएं।",{"title":77,"paragraphs":78},"इस सामाजिक तुलना आत्म-चिंतन को समझना",[79,80,81,82],"यह मौलिक आत्म-चिंतन रोज़मर्रा की उन प्रथाओं पर ध्यान देता है जैसे तुलना को पहचानना, संदर्भ जाँचना, भावना को नाम देना, परेशान करने वाली सामग्री से दूरी बनाना और अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की ओर लौटना। यह एक शैक्षिक आत्म-चिंतन उपकरण है, कोई मान्यताप्राप्त नैदानिक आकलन या निदानात्मक उपकरण नहीं।","इन 12 कथनों में से हर एक को 1 (कभी नहीं) से 5 (लगभग हमेशा) तक अंक दिया जाता है। स्कोर उत्तरों का अंकगणितीय माध्य है, इसलिए संभावित स्कोर 1.00 से 5.00 तक होता है। अधिक स्कोर का अर्थ है कि जिन परिस्थितियों पर आपने विचार किया, उनमें बताई गई प्रथाओं का इस्तेमाल अधिक बार किया गया; इसका यह अर्थ नहीं है कि हर व्यक्ति या परिस्थिति के लिए प्रतिक्रिया देने का कोई एक तरीका सबसे अच्छा है।","कम बार, कभी-कभी और अधिक बार वाले बैंड इस उपकरण की अपनी 1–5 प्रतिक्रिया-सीमा को समान चौड़ाई वाले तीन वर्णनात्मक हिस्सों में बाँटते हैं: 1.00–2.33, 2.33 से अधिक और 3.67 तक, तथा 3.67 से अधिक और 5.00 तक। ये इस पृष्ठ के लिए बनाए गए आत्म-चिंतन सारांश हैं, व्यक्तिगत मूल्य या कार्यक्षमता से जुड़े कटऑफ़, रैंकिंग या दावे नहीं।","सामाजिक तुलना पर ध्यान, संदर्भ, रिश्तों, अनिश्चितता और दिखाई देने वाली जानकारी का असर पड़ सकता है। शोध और सार्वजनिक मार्गदर्शन तुलना तथा डिजिटल कल्याण पर चर्चा करते हैं, लेकिन हर परिस्थिति के लिए कोई एक प्रतिक्रिया उपयुक्त नहीं होती। इस परिणाम को यह देखने के संकेत के रूप में इस्तेमाल करें कि क्या मदद करता है; यदि परेशानी लगातार बनी रहे, बहुत अधिक हो या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बाधा डाले, तो योग्य सहायता लें।",{"title":84,"items":85},"अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न",[86,89,92,95,98],{"question":87,"answer":88},"यह आत्म-चिंतन क्या मापता है?","यह पूछता है कि सामाजिक तुलना को पहचानने और उसका जवाब देने वाली मौलिक, रोज़मर्रा की प्रथाओं के एक समूह का इस्तेमाल करने की बात आप कितनी बार बताते या बताती हैं। यह किसी स्थिति को नहीं मापता और न ही आपके व्यक्तित्व को परिभाषित करता है।",{"question":90,"answer":91},"स्कोर की गणना कैसे की जाती है?","12 में से हर उत्तर को 1 से 5 तक अंक दिए जाते हैं, यानी कभी नहीं से लगभग हमेशा तक। स्कोर इनका अंकगणितीय माध्य होता है और इसकी संभावित सीमा 1.00 से 5.00 तक है।",{"question":93,"answer":94},"कम बार, कभी-कभी और अधिक बार का क्या अर्थ है?","ये इस उपकरण की अपनी प्रतिक्रिया-सीमा के वर्णनात्मक सारांश हैं: 1.00–2.33 कम बार, 2.33 से अधिक और 3.67 तक कभी-कभी, तथा 3.67 से अधिक और 5.00 तक अधिक बार है। ये कटऑफ़, रैंकिंग या निदानात्मक परिणाम नहीं हैं।",{"question":96,"answer":97},"क्या अधिक बार का अर्थ है कि मैं तुलना को बेहतर ढंग से संभालता या संभालती हूँ?","ज़रूरी नहीं। इसका अर्थ है कि जिन परिस्थितियों पर आपने विचार किया, उनमें आपने कथनों में बताई गई प्रथाओं का इस्तेमाल अधिक बार करने की बात बताई। कोई प्रतिक्रिया एक परिस्थिति में सही बैठ सकती है और दूसरी में नहीं; तुलना रिश्तों, लक्ष्यों, जानकारी और परिस्थितियों से प्रभावित होती है।",{"question":99,"answer":100},"जब तुलना हावी होने लगे, तो मैं क्या कर सकता या सकती हूँ?","जो आप जानते हैं और जो अनुमान लगा रहे या रही हैं, उन्हें नाम देने की कोशिश करें, थोड़ी देर उस कारण से दूर हटें और अपनी प्राथमिकताओं से जुड़ी एक छोटी कार्रवाई चुनें। यदि तुलना से लगातार परेशानी हो रही है या रोज़मर्रा की ज़िंदगी प्रभावित हो रही है, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।",[102,105,108],{"title":103,"description":104},"छूटे हुए संदर्भ को पहचानें","जब किसी दूसरे व्यक्ति का परिणाम आपका ध्यान खींचे, तो लिखें कि आपको क्या दिखाई दे रहा है और क्या अब भी अज्ञात है। इससे अधूरा दृश्य पूरी कहानी बन जाने से बचता है।",{"title":106,"description":107},"अपने मापदंडों की ओर लौटें","उस क्षण के लिए अपना कोई एक व्यक्तिगत मापदंड चुनें, जैसे प्रयास, निरंतरता, आराम, जुड़ाव या सीखना। किसी दूसरे व्यक्ति से अपने जीवन की तुलना किए बिना अगला कदम तय करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।",{"title":109,"description":110},"तुलना के बीच विराम बनाएं","ध्यान दें कि कौन-सी सामग्री या परिस्थितियाँ तुलना का सिलसिला शुरू करती हैं, फिर आगे बढ़ने से पहले थोड़ी देर रुकें। इस समय का इस्तेमाल साँस लेने, संदर्भ बदलने या यह तय करने में करें कि वह सामग्री आपके उद्देश्य के अनुकूल है या नहीं।",{"title":112,"description":113,"items":114},"यह आत्म-चिंतन किन लोगों के लिए है?","यह शैक्षिक आत्म-चिंतन उन वयस्कों के लिए है जो यह देखने का एक संक्षिप्त, गैर-नैदानिक तरीका चाहते हैं कि जब वे अपने जीवन, प्रगति या अनुभवों की तुलना दूसरे लोगों से करते हैं, तो उनकी प्रतिक्रिया कैसी होती है।",[115,116,117,118],"वे लोग जो सामाजिक, कामकाजी, शैक्षिक या ऑनलाइन माहौल में तुलना पर ध्यान देते हैं","हर वह व्यक्ति जो यह समझना चाहता है कि अधूरी जानकारी उसके अनुमानों को कैसे आकार देती है","वे लोग जो अपना ध्यान व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की ओर लौटाने के तरीके तलाश रहे हैं","हर वह व्यक्ति जो अधिक सोच-समझकर डिजिटल या सामाजिक सीमाएँ बनाने का अभ्यास करते हुए अपने पैटर्न पर नज़र रखता है",{"title":120,"less-often":121,"sometimes":122,"more-often":123},"स्कोर का क्या अर्थ है","1.00–2.33: कम बार का वर्णनात्मक दायरा। जिन परिस्थितियों पर आपने विचार किया, उनमें इस आत्म-चिंतन की प्रथाओं का इस्तेमाल कम बार बताया गया।","2.33 से अधिक और 3.67 तक: कभी-कभी का वर्णनात्मक दायरा। इस आत्म-चिंतन की प्रथाओं का इस्तेमाल कभी-कभी बताया गया, और परिस्थितियों के अनुसार अंतर होना संभव है।","3.67 से अधिक और 5.00 तक: अधिक बार का वर्णनात्मक दायरा। जिन परिस्थितियों पर आपने विचार किया, उनमें इस आत्म-चिंतन की प्रथाओं का इस्तेमाल अधिक बार बताया गया; यह कोई नैदानिक निष्कर्ष नहीं है।","यह केवल एक मौलिक शैक्षिक आत्म-चिंतन है। यह कोई मान्यताप्राप्त नैदानिक आकलन नहीं है और निदानात्मक नहीं है। इसके मौलिक कथन और समान चौड़ाई वाले स्कोर बैंड केवल आत्म-चिंतन के लिए हैं; ये कटऑफ़, रैंकिंग, नैदानिक श्रेणियाँ या निदानात्मक परिणाम नहीं हैं। सामाजिक तुलना संदर्भ, तनाव, रिश्तों, जानकारी और उपलब्ध सहायता के अनुसार बदलती है, और हर परिस्थिति के लिए कोई एक प्रतिक्रिया उपयुक्त नहीं होती। यह पृष्ठ किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के आकलन का विकल्प नहीं है। यदि तुलना से लगातार परेशानी हो रही है या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बाधा पड़ रही है, तो पेशेवर सहायता लेने पर विचार करें। यदि आप तत्काल खतरे या संकट में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",1790424059072]