[{"data":1,"prerenderedAt":194},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-lsas":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"lsas":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":60,"results":65,"understanding":143,"faq":150,"tips":168,"whoIsThisFor":178,"scoreRanges":186,"disclaimer":193},"सामाजिक चिंता परीक्षण: क्या डर आपको रोक रहा है?","क्या आप इस डर से स्थितियों से बचते हैं कि लोग क्या सोचेंगे? यह सामाजिक चिंता परीक्षण लेकर समझें कि डर आपको पीछे तो नहीं रोक रहा।","निम्नलिखित प्रत्येक स्थिति के लिए, कृपया रेट करें कि आप कितना डर या चिंता महसूस करते हैं, और आप स्थिति से कितनी बार बचते हैं।",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59],"सार्वजनिक रूप से टेलीफ़ोन करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप सार्वजनिक रूप से टेलीफ़ोन करने से किस हद तक बचते हैं?","छोटे समूहों में भाग लेते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप छोटे समूहों में भाग लेने से किस हद तक बचते हैं?","सार्वजनिक स्थानों पर भोजन करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप सार्वजनिक स्थानों पर भोजन करने से किस हद तक बचते हैं?","सार्वजनिक स्थानों पर दूसरों के साथ पीते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप सार्वजनिक स्थानों पर दूसरों के साथ पीने से किस हद तक बचते हैं?","अधिकार रखने वाले लोगों (authority figures) से बात करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप अधिकार रखने वाले लोगों से बात करने से किस हद तक बचते हैं?","दर्शकों के सामने अभिनय, प्रदर्शन या भाषण देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप दर्शकों के सामने प्रदर्शन या भाषण देने से किस हद तक बचते हैं?","पार्टी में जाते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप पार्टी में जाने से किस हद तक बचते हैं?","निरीक्षण करते समय काम करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप निरीक्षण में काम करने से किस हद तक बचते हैं?","निरीक्षण करते समय लिखते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप निरीक्षण में लिखने से किस हद तक बचते हैं?","किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करते समय जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप अनजान व्यक्ति को कॉल करने से किस हद तक बचते हैं?","उन लोगों से बात करते समय जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप अनजान लोगों से बात करने से किस हद तक बचते हैं?","अजनबियों से मिलते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप अजनबियों से मिलने से किस हद तक बचते हैं?","सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करने से किस हद तक बचते हैं?","उस कमरे में प्रवेश करते समय जहाँ अन्य लोग पहले से बैठे हों, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप पहले से भरे हुए कमरे में प्रवेश करने से किस हद तक बचते हैं?","ध्यान का केंद्र (center of attention) बनते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप ध्यान का केंद्र बनने से किस हद तक बचते हैं?","मीटिंग में बोलते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप मीटिंग में बोलने से किस हद तक बचते हैं?","परीक्षा देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप परीक्षा देने से किस हद तक बचते हैं?","उन लोगों के प्रति असहमति या नापसंदगी व्यक्त करते समय जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप असहमति व्यक्त करने से किस हद तक बचते हैं?","उन लोगों की आँखों में देखते समय जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते, आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप आँखों में आँखें डालकर देखने से किस हद तक बचते हैं?","किसी समूह को रिपोर्ट देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप समूह को रिपोर्ट देने से किस हद तक बचते हैं?","किसी को डेट के लिए पूछने का प्रयास करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप किसी से बात शुरू करने या डेट पूछने से किस हद तक बचते हैं?","किसी स्टोर में सामान वापस करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप स्टोर में सामान वापस करने से किस हद तक बचते हैं?","पार्टी देते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप पार्टी देने से किस हद तक बचते हैं?","दबाव डालने वाले सेल्सपर्सन का विरोध करते समय आप कितना डर/चिंता महसूस करते हैं?","आप सेल्सपर्सन का विरोध करने से किस हद तक बचते हैं?",[61,62,63,64],"कोई नहीं / कभी नहीं","हल्का / कभी-कभी","मध्यम / अक्सर","गंभीर / आमतौर पर",{"minimal":66,"mild":82,"moderate":97,"moderately-severe":113,"severe":128},{"headline":67,"description":68,"strengths":69,"quickRelief":73},"न्यूनतम सामाजिक चिंता","आपकी प्रतिक्रियाएँ न्यूनतम सामाजिक चिंता के स्तर का सुझाव देती हैं। आप शायद अधिकांश सामाजिक परिवेशों में सहज महसूस करते हैं और बिना किसी महत्वपूर्ण संकट के बातचीत और प्रदर्शन दोनों स्थितियों को संभाल सकते हैं।",[70,71,72],"अजनबियों और अधिकारियों के साथ बातचीत करने में सहज","आवश्यकता पड़ने पर ध्यान का केंद्र बनने में सक्षम","असहज स्थितियों में भी जरूरतों का प्रभावी संचार",[74,78],{"title":75,"description":76,"link":77},"उपस्थिति बनाए रखें","सामयिक सामाजिक दबाव के दौरान शांत रहने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास जारी रखें।","/grounding",{"title":79,"description":80,"link":81},"संबंध गहरे करें","गहरे और अधिक सार्थक संबंध बनाने के लिए अपने सामाजिक आत्मविश्वास का उपयोग करें।","/sound-therapy",{"headline":83,"description":84,"strengths":85,"quickRelief":89},"हल्की सामाजिक चिंता","आपकी प्रतिक्रियाएँ हल्की सामाजिक चिंता का संकेत देती हैं। जबकि आप आम तौर पर अच्छी तरह से प्रबंधन करते हैं, कुछ स्थितियाँ - जैसे सार्वजनिक रूप से बोलना या नए लोगों से मिलना - कुछ बेचैनी पैदा कर सकती हैं।",[86,87,88],"व्यक्तिगत सामाजिक सुविधा क्षेत्रों की जागरूकता","महत्वपूर्ण स्थितियों में हल्की असुविधा के बावजूद आगे बढ़ने की क्षमता","कभी-कभी घबराहट के बावजूद आम तौर पर प्रभावी सामाजिक कामकाज",[90,94],{"title":91,"description":92,"link":93},"बॉक्स ब्रीदिंग","अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सामाजिक कार्यक्रमों से पहले इस तकनीक का उपयोग करें।","/guided-breathing",{"title":95,"description":96,"link":77},"संवेदी ग्राउंडिंग","अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करके बातचीत के दौरान मौजूद रहें।",{"headline":98,"description":99,"strengths":100,"quickRelief":104},"मध्यम सामाजिक भय (Social Phobia)","आपकी प्रतिक्रियाएँ सामाजिक चिंता के मध्यम स्तर का सुझाव देती हैं। आप शायद कई सामाजिक स्थितियों में महत्वपूर्ण संकट का अनुभव करते हैं, जिससे कुछ कार्यक्रमों या अवसरों से बचाव हो सकता है।",[101,102,103],"आपकी चिंता को बढ़ाने वाली स्थितियों की समझ","अपनी सामाजिक असुविधा का आकलन करने और उसे दूर करने की इच्छा","सहानुभूतिपूर्ण स्वभाव जो अक्सर सामाजिक संवेदनशीलता से जुड़ा होता है",[105,109],{"title":106,"description":107,"link":108},"प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन","सामाजिक मेलजोल से पहले या बाद में होने वाले शारीरिक तनाव को दूर करें।","/progressive-muscle-relaxation",{"title":110,"description":111,"link":112},"विचार लेबलिंग","चिंतित विचारों को उनमें बहे बिना देखना सीखें।","/thought-labeling",{"headline":114,"description":115,"strengths":116,"quickRelief":120},"स्पष्ट सामाजिक भय","आपकी प्रतिक्रियाएँ सामाजिक चिंता के स्पष्ट स्तरों का संकेत देती हैं। सामाजिक स्थितियाँ अक्सर तीव्र संकट का कारण बनती हैं, और बचाव (avoidance) शायद मुख्य मुकाबला तंत्र है।",[117,118,119],"सामाजिक ट्रिगर्स के बारे में मजबूत आत्म-जागरूकता","उन स्थितियों का सामना करने में लचीलापन जिन्हें अन्य लोग हल्के में ले सकते हैं","संरचित समर्थन के माध्यम से महत्वपूर्ण सुधार की संभावना",[121,124],{"title":122,"description":123,"link":77},"तत्काल ग्राउंडिंग","तीव्र सामाजिक चिंता के क्षणों को प्रबंधित करने के लिए 5-4-3-2-1 तकनीक का उपयोग करें।",{"title":125,"description":126,"link":127},"शांत विज़ुअलाइज़ेशन","सामाजिक तनाव अधिक होने पर वापस लौटने के लिए एक मानसिक 'सुरक्षित स्थान' बनाएं।","/peaceful-visualization",{"headline":129,"description":130,"strengths":131,"quickRelief":135},"गंभीर सामाजिक भय","आपकी प्रतिक्रियाएँ गंभीर सामाजिक चिंता का सुझाव देती हैं। तीव्र भय और बार-बार बचाव संभवतः आपके जीवन के अधिकांश क्षेत्रों को प्रभावित कर रहे हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक चिंता का उपचार संभव है।",[132,133,134],"इस व्यापक मूल्यांकन को पूरा करने में बड़ा साहस","गहन आत्मनिरीक्षण और अपने अनुभव की समझ की क्षमता","आपके लक्षण मान्य हैं, और राहत के लिए सिद्ध रास्ते मौजूद हैं",[136,140],{"title":137,"description":138,"link":139},"गहरी सांस लेना","अपनी शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया को कम करने के लिए धीमी, लयबद्ध सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।","/breathing",{"title":141,"description":142,"link":77},"ग्राउंडिंग अभ्यास","वर्तमान क्षण से जुड़े रहने के लिए लगातार ग्राउंडिंग का उपयोग करें।",{"title":144,"paragraphs":145},"LSAS को समझना",[146,147,148,149],"लिबोविट्ज़ सोशल एंग्जायटी स्केल (LSAS) को 1987 में डॉ. माइकल लिबोविट्ज़ द्वारा नैदानिक और शोध सेटिंग्स दोनों में सामाजिक भय की सीमा को मापने के लिए विकसित किया गया था। यह अद्वितीय है क्योंकि यह सामाजिक चिंता के दो अलग-अलग आयामों का आकलन करता है: आप कितना डर महसूस करते हैं और आप विशिष्ट स्थितियों से कितना बचते हैं।","परीक्षण में 24 विविध स्थितियाँ शामिल हैं-11 सामाजिक मेलजोल से संबंधित (जैसे पार्टी) और 13 प्रदर्शन से संबंधित (जैसे भाषण देना)। डर और बचाव दोनों को मापकर, LSAS इस बात की अधिक संपूर्ण तस्वीर प्रदान करता है कि सामाजिक चिंता आपके दैनिक व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है।","LSAS के लिए स्कोरिंग 0 से 144 तक होती है। उच्च स्कोर अधिक गंभीरता का संकेत देते हैं। आम तौर पर, 30 से ऊपर के स्कोर को एक 'कट-ऑफ' माना जाता है जहाँ सामाजिक चिंता जीवन में हस्तक्षेप करने लगती है।","हालांकि LSAS दुनिया भर में उपयोग किया जाने वाला एक अत्यधिक विश्वसनीय स्क्रीनिंग उपकरण है, यह एक नैदानिक उपकरण नहीं है। सामाजिक चिंता विकार का औपचारिक निदान केवल एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा ही किया जाना चाहिए।",{"title":151,"items":152},"अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न",[153,156,159,162,165],{"question":154,"answer":155},"डर और बचाव (avoidance) में क्या अंतर है?","डर एक आंतरिक भावना या शारीरिक संवेदना है। बचाव उस भावना से बचने के लिए किसी स्थिति से दूर रहने का व्यवहारिक विकल्प है।",{"question":157,"answer":158},"क्या सामाजिक चिंता केवल 'अत्यधिक शर्म' है?","सामाजिक चिंता अधिक तीव्र और स्थायी है। शर्म अक्सर एक व्यक्तित्व लक्षण है, जबकि सामाजिक चिंता एक ऐसी स्थिति है जहाँ निर्णय लिए जाने का डर कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है।",{"question":160,"answer":161},"क्या मेरा स्कोर सुधर सकता है?","हाँ, बिल्कुल। सामाजिक चिंता सबसे उपचार योग्य स्थितियों में से एक है। सीबीटी (CBT), माइंडफुलनेस और एक्सपोजर थेरेपी जैसे तरीके महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।",{"question":163,"answer":164},"परीक्षण सार्वजनिक शौचालय या लिखने के बारे में क्यों पूछता है?","सामाजिक चिंता अक्सर इस डर के बारे में होती है कि किसी भी रोजमर्रा की गतिविधि को करते समय दूसरों द्वारा आपका अवलोकन किया जा रहा है।",{"question":166,"answer":167},"मुझे अपने परिणामों का क्या करना चाहिए?","यदि आपका स्कोर मध्यम से गंभीर चिंता का संकेत देता है, तो इन परिणामों को किसी थेरेपिस्ट या डॉक्टर के साथ साझा करने पर विचार करें।",[169,172,175],{"title":170,"description":171},"'सोशल फिटनेस' का अभ्यास करें","सामाजिक आत्मविश्वास एक मांसपेशी की तरह है-यह लगातार उपयोग से बढ़ता है। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे किसी को नमस्ते कहना।",{"title":173,"description":174},"अपने 'आंतरिक आलोचक' को चुनौती दें","सामाजिक चिंता अक्सर अपनी कमियों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से आती है। अपना ध्यान बाहरी वातावरण की ओर मोड़ने का प्रयास करें।",{"title":176,"description":177},"'स्पॉटलाइट प्रभाव' को समझें","हमें अक्सर लगता है कि सब हमें देख रहे हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग आपको देखने के बजाय खुद पर अधिक केंद्रित होते हैं।",{"title":179,"description":180,"items":181},"यह परीक्षण किसके लिए है?","LSAS उन वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने जीवन पर सामाजिक चिंता के प्रभाव को समझना चाहते हैं।",[182,183,184,185],"वे व्यक्ति जो सामाजिक स्थितियों में महत्वपूर्ण संकट महसूस करते हैं","वे लोग जो खुद को सामाजिक या पेशेवर कार्यक्रमों से बचते हुए पाते हैं","वे जो यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि क्या उनकी सामाजिक असुविधा नैदानिक सीमा तक पहुँचती है","उपचार के दौरान अपनी प्रगति को ट्रैक करने वाला कोई भी व्यक्ति",{"title":187,"minimal":188,"mild":189,"moderate":190,"moderately-severe":191,"severe":192},"स्कोर का क्या अर्थ है","न्यूनतम सामाजिक चिंता। आप अधिकांश परिवेशों में सहज महसूस करते हैं।","हल्की सामाजिक चिंता। कुछ स्थितियाँ घबराहट पैदा कर सकती हैं लेकिन प्रबंधनीय हैं।","मध्यम सामाजिक भय। संकट संभवतः जीवन के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करता है।","स्पष्ट सामाजिक भय। चिंता और बचाव दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।","गंभीर सामाजिक भय। सामाजिक चिंता आपके दैनिक अनुभव पर हावी है और सहायता की आवश्यकता है।","यह स्व-मूल्यांकन एक स्क्रीनिंग टूल है, नैदानिक उपकरण नहीं। यह पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता।",1790424057829]