[{"data":1,"prerenderedAt":112},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-self-control":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"self-control":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":24,"results":30,"understanding":63,"scoreRanges":70,"faq":75,"tips":93,"whoIsThisFor":103,"disclaimer":111},"आत्म-नियंत्रण परीक्षण: आपकी दैनिक पसंद","यह मूल, गैर-सत्यापित, गैर-नैदानिक शैक्षिक विचार आपको दैनिक विकल्पों के आसपास आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सहायक अभ्यासों पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित करता है। यह आत्म-नियंत्रण के किसी लक्षण को मापता या वर्गीकृत नहीं करता है, और यह कोई नैदानिक मूल्यांकन नहीं है।","पिछले महीने के अपने सामान्य अनुभव के बारे में सोचें और चुनें कि प्रत्येक अभ्यास आपके लिए कितनी बार सच रहा है। लोग स्वाभाविक रूप से इस बात में भिन्न होते हैं कि वे कैसे योजना बनाते हैं, निर्णय लेते हैं और दिनचर्या को संभालते हैं। यह मूल, गैर-सत्यापित, गैर-नैदानिक विचार केवल व्यक्तिगत आत्म-चिंतन के लिए है; यह आत्म-नियंत्रण के किसी लक्षण को मापता या वर्गीकृत नहीं करता है और नैदानिक मूल्यांकन नहीं है।",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23],"जब किसी विकल्प के लिए त्वरित उत्तर की आवश्यकता होती है, तो मैं खुद को यह विचार करने की गुंजाइश देता हूँ कि मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है।","दिन की शुरुआत में मैं यह तय करता हूँ कि किन प्रतिबद्धताओं पर सबसे पहले ध्यान देना चाहिए।","जब किसी दिनचर्या में समायोजन की आवश्यकता होती है, तो पूर्ण समाधान की अपेक्षा करने के बजाय मैं एक छोटे बदलाव के साथ प्रयोग करता हूँ।","मैं टाले जा सकने वाले व्यवधानों को कम करने के लिए अपने आसपास के वातावरण को व्यवस्थित करता हूँ।","किसी महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले, मैं ध्यान देता हूँ कि क्या मुझे भोजन, विश्राम या विराम की आवश्यकता है।","जब कई चीजें ध्यान आकर्षित करने की होड़ में होती हैं, तो मैं उस अगले छोटे कदम की पहचान करता हूँ जो मैं उठाना चाहता हूँ।","तनावपूर्ण क्षण के दौरान प्रतिक्रिया देने से पहले मैं शांत होने के लिए थोड़ा समय निकालता हूँ।","जो कार्य शुरू करने में बहुत बड़ा लगता है, उसके लिए मैं एक सरल योजना बनाता हूँ।","निर्णय लेने के बाद, मैं विचार करता हूँ कि अगली बार मुझे क्या बनाए रखना चाहिए या बदलना चाहिए।","मैं ऐसी दिनचर्या तय करता हूँ जो नींद, शारीरिक गतिविधि या स्क्रीन से दूर रहने का समय प्रदान करे।","जब मैं अपने इरादों के अनुरूप व्यवहार करता हूँ, तो मैं अपने प्रयास को स्वीकार करता हूँ।","जब दिन उम्मीद के मुताबिक नहीं बीतता, तो मैं महत्वपूर्ण बातों से पुन: जुड़ने का एक सौम्य तरीका चुनता हूँ।",[25,26,27,28,29],"कभी नहीं","शायद ही कभी","कभी-कभी","अक्सर","लगभग हमेशा",{"less-often":31,"sometimes":43,"more-often":53},{"headline":32,"description":33,"quickRelief":34},"कम बार उपयोग किए जाने वाले सहायक अभ्यास","यह मूल, गैर-सत्यापित, गैर-नैदानिक विचार पिछले महीने में सूचीबद्ध अभ्यासों का कम बार उपयोग किए जाने के रूप में वर्णन करता है। यह आपके उत्तरों का एक तटस्थ सारांश है, चरित्र का मूल्यांकन या लक्षण का माप नहीं है। यह आत्म-नियंत्रण के किसी लक्षण को मापता या वर्गीकृत नहीं करता है और न ही किसी नैदानिक स्थिति का निर्धारण करता है।",[35,39],{"title":36,"description":37,"link":38},"अपने तात्कालिक स्थान को साफ करें","अगले विकल्प को आसान बनाने के लिए पांच मिनट के लिए अपने डेस्क या स्क्रीन से अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें।","/grounding",{"title":40,"description":41,"link":42},"एक छोटा कदम पहचानें","एक ही बार में जटिल विकल्प के हर पहलू को सुलझाने का प्रयास करने के बजाय अगला एक छोटा कदम पहचानें जिसे आप उठा सकते हैं।","/breathing",{"headline":44,"description":45,"quickRelief":46},"कभी-कभी उपयोग किए जाने वाले सहायक अभ्यास","यह मूल, गैर-सत्यापित, गैर-नैदानिक विचार पिछले महीने में सूचीबद्ध अभ्यासों का कभी-कभी उपयोग किए जाने के रूप में वर्णन करता है। यह आपके उत्तरों का एक तटस्थ सारांश है, चरित्र का मूल्यांकन या लक्षण का माप नहीं है। यह आत्म-नियंत्रण के किसी लक्षण को मापता या वर्गीकृत नहीं करता है और न ही किसी नैदानिक स्थिति का निर्धारण करता है।",[47,50],{"title":48,"description":49,"link":38},"दो मिनट का विराम लें","किसी प्रतिबद्धता पर निर्णय लेने से पहले थोड़ी देर के लिए अलग हट जाएं ताकि आप अपने लिए महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।",{"title":51,"description":52,"link":42},"परस्पर विरोधी माँगों की सूची बनाएं","आपके ध्यान को भटकाने वाली माँगों को लिखें, फिर उसमें से एक को चुनें जिस पर सबसे पहले ध्यान देने की आवश्यकता है।",{"headline":54,"description":55,"quickRelief":56},"अधिक बार उपयोग किए जाने वाले सहायक अभ्यास","यह मूल, गैर-सत्यापित, गैर-नैदानिक विचार पिछले महीने में सूचीबद्ध अभ्यासों का अधिक बार उपयोग किए जाने के रूप में वर्णन करता है। उच्च मान केवल इन विशिष्ट अभ्यासों के अधिक लगातार उपयोग का वर्णन करते हैं; वे आत्म-नियंत्रण के किसी लक्षण को नहीं मापते या वर्गीकृत नहीं करते, चरित्र का मूल्यांकन नहीं करते, या किसी नैदानिक स्थिति का निर्धारण नहीं करते हैं।",[57,60],{"title":58,"description":59,"link":42},"सहज परिवर्तन बनाए रखें","अपने दिन के एक हिस्से और अगले हिस्से के बीच एक छोटा, शांत विराम छोड़ें जब वह आपको पुनर्संतुलित होने में मदद करे।",{"title":61,"description":62,"link":38},"ध्यान दें कि किस चीज़ से मदद मिली","आज के विकल्पों को अधिक प्रबंधनीय बनाने वाले किसी एक अभ्यास या पर्यावरणीय बदलाव का नाम बताने के लिए एक क्षण निकालें।",{"title":64,"paragraphs":65},"इस दैनिक विकल्प विचार को समझना",[66,67,68,69],"यह पृष्ठ उन अभ्यासों पर एक मूल, गैर-सत्यापित, गैर-नैदानिक संपादकीय विचार प्रस्तुत करता है जो दैनिक विकल्पों का समर्थन कर सकते हैं। लोग स्वाभाविक रूप से निर्णयों, दिनचर्या और ध्यान को संभालने के तरीके में भिन्न होते हैं। यह केवल व्यक्तिगत आत्म-चिंतन के लिए है, आत्म-नियंत्रण के लक्षण को मापने या वर्गीकृत करने, चरित्र का मूल्यांकन करने, या किसी नैदानिक स्थिति का निर्धारण करने के लिए नहीं है। इस पृष्ठ के संकेत इसी के लिए लिखे गए थे और ये संरक्षित मूल्यांकन वस्तुओं, स्कोरिंग या कारकों का पुनरुत्पादन या व्याख्या नहीं करते हैं।","प्रत्येक प्रतिक्रिया को 1 (कभी नहीं) से 5 (लगभग हमेशा) तक अंक दिए जाते हैं। 12 प्रतिक्रियाओं का गणितीय माध्य 1.00 से 5.00 तक होता है। उच्च माध्य यह दर्शाता है कि आपके उत्तरों में सूचीबद्ध अभ्यासों का अधिक बार उपयोग दर्ज किया गया था।","तीन तटस्थ वर्णनात्मक बैंड हैं: कम बार के लिए 1.00–\u003C2.34, कभी-कभी के लिए 2.34–\u003C3.67, और अधिक बार के लिए 3.67–5.00। ये सूचीबद्ध अभ्यासों के उपयोग की आवृत्ति के शैक्षिक विवरण हैं; ये नैदानिक कटऑफ, गंभीरता के पैमाने, लक्षण वर्गीकरण या मानकीकृत सीमाएं नहीं हैं।","यदि दैनिक विकल्प या दिनचर्या लगातार भारी या तनावपूर्ण महसूस होती है, तो किसी योग्य स्वास्थ्य या मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। नीचे उद्धृत वैचारिक स्रोत केवल अकादमिक संदर्भ प्रदान करते हैं; वे इस विचार को सत्यापित या समर्थित नहीं करते हैं।",{"title":71,"less-often":72,"sometimes":73,"more-often":74},"स्कोर का क्या अर्थ है","1.00–\u003C2.34: सूचीबद्ध अभ्यासों का उपयोग कम बार दर्ज किया गया। यह एक तटस्थ वर्णनात्मक सारांश है, लक्षण वर्गीकरण या नैदानिक रेटिंग नहीं।","2.34–\u003C3.67: सूचीबद्ध अभ्यासों का उपयोग कभी-कभी दर्ज किया गया। यह एक तटस्थ वर्णनात्मक सारांश है, लक्षण वर्गीकरण या नैदानिक रेटिंग नहीं।","3.67–5.00: सूचीबद्ध अभ्यासों का उपयोग अधिक बार दर्ज किया गया। यह केवल अभ्यास की आवृत्ति का वर्णन करता है और आत्म-नियंत्रण के लक्षण को मापता या वर्गीकृत नहीं करता है।",{"title":76,"items":77},"अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न",[78,81,84,87,90],{"question":79,"answer":80},"यह विचार किस चीज़ की पड़ताल करता है?","यह पड़ताल करता है कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या के दौरान अपने परिवेश को व्यवस्थित करने, विराम लेने के लिए समय निकालने और एक प्रबंधनीय अगला कदम चुनने जैसे अभ्यासों का कितनी बार उपयोग करते हैं।",{"question":82,"answer":83},"क्या यह उपकरण चरित्र या व्यक्तिगत लक्षण का मूल्यांकन करता है?","नहीं। यह आपके द्वारा बताए गए अभ्यासों का एक तटस्थ सारांश प्रदान करता है। यह आत्म-नियंत्रण के किसी लक्षण को मापता या वर्गीकृत नहीं करता है, चरित्र का मूल्यांकन नहीं करता है, और न ही किसी स्थिति का निदान करता है।",{"question":85,"answer":86},"कुल स्कोर की गणना कैसे की जाती है?","आपका स्कोर 12 प्रश्नों के उत्तरों का गणितीय माध्य है, जो 1.00 से 5.00 तक का मान देता है।",{"question":88,"answer":89},"कम बार, कभी-कभी, और अधिक बार वाले बैंड क्या दर्शाते हैं?","वे तटस्थ, समान-चौड़ाई वाली वर्णनात्मक सीमाएँ हैं—1.00–\u003C2.34, 2.34–\u003C3.67, और 3.67–5.00—जो यह संक्षिप्त रूप से बताती हैं कि आपने इन विशिष्ट अभ्यासों का कितनी बार उपयोग किया।",{"question":91,"answer":92},"यदि दैनिक निर्णय भारी महसूस हों तो मैं क्या कर सकता हूँ?","एक छोटा सा विराम, एक सरल वातावरण, या एक प्रबंधनीय अगला कदम मदद कर सकता है। यदि निर्णय की थकान या दैनिक तनाव बना रहता है, तो किसी योग्य स्वास्थ्य या मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।",[94,97,100],{"title":95,"description":96},"अपने परिवेश को उपयोग में आसान बनाएं","जिन उपकरणों का आप उपयोग करना चाहते हैं उन्हें पहुंच के भीतर रखें और टाले जा सकने वाले व्यवधानों को अपनी दृष्टि से दूर रखें।",{"title":98,"description":99},"एक छोटे से कदम से शुरुआत करें","जब किसी कार्य के कई हिस्से हों, तो शुरुआत करने के लिए आवश्यक केवल तुरंत किए जाने वाले भौतिक कदम का नाम तय करें।",{"title":101,"description":102},"निर्णयों के बीच जगह छोड़ें","भोजन, विश्राम और विराम के लिए अनुमानित समय निर्धारित करें ताकि आपके ऊर्जा कम होने पर कम निर्णय लेने पड़ें।",{"title":104,"description":105,"items":106},"यह विचार किसके लिए है?","यह शैक्षिक विचार उन वयस्कों के लिए है जो यह समझना चाहते हैं कि दैनिक वातावरण, दिनचर्या और गतिशीलता दैनिक विकल्पों को कैसे प्रभावित करती है।",[107,108,109,110],"दैनिक विकल्प के तनाव और दिनचर्या की संरचनाओं पर ध्यान देने में रुचि रखने वाले वयस्क","पर्यावरण की व्यवस्था ध्यान और निर्णय की सहजता को कैसे प्रभावित करती है, इसके प्रति उत्सुक कोई भी व्यक्ति","दैनिक विराम और छोटी योजनाओं के बारे में व्यावहारिक विचार तलाशने वाले लोग","दैनिक आदतों पर एक निष्पक्ष, अभ्यास-केंद्रित विचार की तलाश करने वाला कोई भी व्यक्ति","यह मूल, गैर-सत्यापित, गैर-नैदानिक विचार केवल शैक्षिक और व्यक्तिगत आत्म-चिंतन उद्देश्यों के लिए है। यह आत्म-नियंत्रण के किसी लक्षण या किसी नैदानिक स्थिति का माप, निदान या वर्गीकरण नहीं करता है, और इसके तटस्थ वर्णनात्मक बैंड नैदानिक कटऑफ, गंभीरता के पैमाने या मानकीकृत सीमाएं नहीं हैं। लोग स्वाभाविक रूप से दैनिक विकल्पों और दिनचर्या के प्रति अपने दृष्टिकोण में भिन्न होते हैं।",1790424058970]