[{"data":1,"prerenderedAt":142},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-k10":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"k10":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":22,"results":28,"understanding":92,"faq":99,"tips":117,"whoIsThisFor":127,"scoreRanges":135,"disclaimer":141},"मानसिक परेशानी परीक्षण: आप कैसे संभल रहे हैं?","क्या आप अभिभूत या सामना करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं? यह मानसिक परेशानी परीक्षण लेकर समझें कि हाल में आपकी मानसिक भलाई कैसी रही है।","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने निम्न में से हर अनुभव को लगभग कितनी बार महसूस किया?",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21],"पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत थका हुआ लगभग कितनी बार महसूस किया?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने घबराहट लगभग कितनी बार महसूस की?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने इतनी घबराहट लगभग कितनी बार महसूस की कि कुछ भी आपको शांत नहीं कर सका?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने निराशा लगभग कितनी बार महसूस की?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने बेचैनी या छटपटाहट लगभग कितनी बार महसूस की?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने इतनी बेचैनी लगभग कितनी बार महसूस की कि आप स्थिर बैठ नहीं सके?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने अवसादग्रस्त महसूस करना लगभग कितनी बार अनुभव किया?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने यह लगभग कितनी बार महसूस किया कि हर काम में बहुत प्रयास लग रहा है?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने इतनी उदासी लगभग कितनी बार महसूस की कि कुछ भी आपको खुश नहीं कर सका?","पिछले 30 दिनों के दौरान, आपने खुद को बेकार लगभग कितनी बार महसूस किया?",[23,24,25,26,27],"कभी नहीं","थोड़े समय के लिए","कुछ समय के लिए","अधिकांश समय","हर समय",{"low":29,"moderate":45,"high":61,"very-high":76},{"headline":30,"description":31,"strengths":32,"quickRelief":36},"कम मनोवैज्ञानिक परेशानी","आपके उत्तर वर्तमान गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी की कम श्रेणी में आते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन में तनाव नहीं है, लेकिन ये लक्षण अभी बहुत अधिक मौजूद नहीं हो सकते हैं।",[33,34,35],"आपके हाल के परेशानी संबंधी लक्षण अपेक्षाकृत कम दिखाई देते हैं","आपके पास ऐसी दिनचर्याएँ या सहारे हो सकते हैं जो मदद कर रहे हैं","यह आगे की जाँचों से तुलना करने के लिए एक उपयोगी आधार रेखा हो सकती है",[37,41],{"title":38,"description":39,"link":40},"साँस लेने की दिनचर्या बनाए रखें","छोटा सा साँस लेने का अभ्यास परेशानी बढ़ने से पहले स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकता है।","/breathing",{"title":42,"description":43,"link":44},"ग्राउंडिंग से वर्तमान में रहें","ग्राउंडिंग रोज़मर्रा के दबाव के दौरान शांत ध्यान बनाए रखने में सहायक हो सकती है।","/grounding",{"headline":46,"description":47,"strengths":48,"quickRelief":52},"मध्यम मनोवैज्ञानिक परेशानी","आपके उत्तर मध्यम श्रेणी में आते हैं। कुछ लक्षण आपकी ऊर्जा, मनोदशा या शांत होने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, और जल्दी सहायता जोड़ना मददगार हो सकता है।",[49,50,51],"आपने ऐसे संकेतों पर ध्यान दिया है जिन्हें गंभीरता से देखना चाहिए","मध्यम परेशानी अक्सर सहायता और व्यावहारिक बदलावों से बेहतर हो सकती है","अपने स्कोर पर नज़र रखना यह दिखाने में मदद कर सकता है कि स्थिति सुधर रही है या बिगड़ रही है",[53,57],{"title":54,"description":55,"link":56},"निर्देशित श्वसन आज़माएँ","जब घबराहट बढ़ती है, तो संरचित साँस लेने का अभ्यास शारीरिक उत्तेजना को कम कर सकता है।","/guided-breathing",{"title":58,"description":59,"link":60},"विचारों को नाम देना इस्तेमाल करें","विचारों को सिर्फ विचार के रूप में पहचानना परेशान करने वाले मानसिक चक्रों से दूरी बना सकता है।","/thought-labeling",{"headline":62,"description":63,"strengths":64,"quickRelief":68},"उच्च मनोवैज्ञानिक परेशानी","आपके उत्तर उच्च श्रेणी में आते हैं। इस स्तर की परेशानी को अकेले संभालना कठिन हो सकता है, खासकर यदि यह नींद, काम, रिश्तों या दैनिक कामकाज को प्रभावित कर रही हो।",[65,66,67],"यह चेक-इन करना एक ठोस पहला कदम है","उच्च परेशानी सहायता बढ़ाने का संकेत है, व्यक्तिगत विफलता नहीं","पेशेवर मार्गदर्शन यह पहचानने में मदद कर सकता है कि परेशानी को क्या बढ़ा रहा है",[69,72],{"title":70,"description":71,"link":44},"अभी खुद को ग्राउंड करें","जब परेशानी तीव्र लगे, तो ग्राउंडिंग ध्यान को वर्तमान में वापस लाने में मदद कर सकती है।",{"title":73,"description":74,"link":75},"शरीर का तनाव छोड़ें","प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन परेशानी के साथ आने वाले शारीरिक बोझ को कम कर सकता है।","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":77,"description":78,"strengths":79,"quickRelief":84},"बहुत उच्च मनोवैज्ञानिक परेशानी","आपके उत्तर बहुत उच्च श्रेणी में आते हैं। कृपया जल्द ही किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। यदि आपको खुद को नुकसान पहुँचाने का जोखिम महसूस हो या आप सुरक्षित नहीं रह पा रहे हों, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",[80,81,82,83],"आपको इस स्तर की परेशानी को अकेले संभालने की ज़रूरत नहीं है","जब परेशानी अत्यधिक या असुरक्षित लगे, तो तत्काल सहायता लेना उचित है","इन परिणामों को किसी पेशेवर के साथ साझा करना बातचीत को आसान बना सकता है","वास्तविक दुनिया की सहायता से जुड़ते समय छोटे शांत करने वाले कदम मदद कर सकते हैं",[85,88],{"title":86,"description":87,"link":44},"तुरंत ग्राउंडिंग का उपयोग करें","ग्राउंडिंग अभ्यास अगले कुछ मिनट सुरक्षित रूप से पार करने में आपकी मदद कर सकता है।",{"title":89,"description":90,"link":91},"शांतिपूर्ण कल्पना आज़माएँ","सहायता ढूँढते समय एक शांत दृश्य थोड़े समय के लिए सहारा दे सकता है।","/peaceful-visualization",{"title":93,"paragraphs":94},"K10 को समझना",[95,96,97,98],"केसलर मनोवैज्ञानिक परेशानी पैमाना (K10) गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी का 10-प्रश्नों वाला संक्षिप्त माप है। यह किसी विशिष्ट स्थिति का निदान करने के बजाय चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी हाल की भावनाओं पर ध्यान देता है।","हर प्रश्न को 1 से 5 तक स्कोर किया जाता है, जिसमें उत्तर विकल्प 'कभी नहीं' से 'हर समय' तक होते हैं। कुल स्कोर 10 से 50 तक होता है, और अधिक स्कोर हाल की अधिक परेशानी को दर्शाता है।","यह संस्करण Australian Bureau of Statistics के स्कोरिंग समूहों का उपयोग करता है: कम, मध्यम, उच्च और बहुत उच्च। 20 या उससे अधिक के आसपास का स्कोर अक्सर सुलभ नैदानिक और जनसंख्या संदर्भों में बढ़ी हुई परेशानी के व्यावहारिक संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है; यह एक संदर्भ सीमा है, जनसंख्या औसत या निदान नहीं।","K10 का कॉपीराइट Ronald C. Kessler, PhD के पास है। आधिकारिक National Comorbidity Survey पेज बताता है कि उपयोग के लिए औपचारिक अनुमति की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पैमाने का उचित रूप से उद्धरण दिया जाना चाहिए। यह पेज श्रेय प्रदान करता है और इसे इस दावे के रूप में नहीं माना जाना चाहिए कि K10 सार्वजनिक डोमेन में है।",{"title":100,"items":101},"अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न",[102,105,108,111,114],{"question":103,"answer":104},"K10 क्या मापता है?","K10 पिछले 30 दिनों में गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी को मापता है। इसमें घबराहट, निराशा, बेचैनी, अवसादग्रस्त मनोदशा, प्रयास लगना, उदासी और बेकार महसूस करने जैसे अनुभव शामिल हैं।",{"question":106,"answer":107},"क्या K10 चिंता या अवसाद का निदान करता है?","नहीं। यह स्क्रीनिंग और निगरानी का उपकरण है, निदान करने वाला साधन नहीं। कोई चिकित्सक आपके स्कोर को आपके इतिहास, वर्तमान स्थिति, जोखिम और कामकाज के साथ मिलाकर समझ सकता है।",{"question":109,"answer":110},"स्कोर 0 से 40 के बजाय 10 से 50 क्यों हैं?","ABS पद्धति 10 में से हर प्रश्न को 1 से 5 तक स्कोर करती है, जिससे कुल सीमा 10 से 50 बनती है। यह टेस्ट उसी पद्धति का पालन करता है।",{"question":112,"answer":113},"20 का संकेतक क्या मतलब रखता है?","20 का संकेतक यहाँ एक व्यावहारिक संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग किया गया है, क्योंकि सुलभ आधिकारिक स्रोत आम तौर पर 20 या उससे अधिक को नैदानिक रूप से अर्थपूर्ण या बढ़ी हुई सीमा के रूप में उद्धृत करते हैं। इसे जनसंख्या औसत के रूप में प्रस्तुत नहीं किया गया है।",{"question":115,"answer":116},"उच्च या बहुत उच्च परिणाम आने पर मुझे क्या करना चाहिए?","डॉक्टर, थेरेपिस्ट, काउंसलर या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवा से संपर्क करने पर विचार करें, खासकर यदि परेशानी दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हो। यदि आपको लगता है कि आप खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं, सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, या तुरंत खतरे में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",[118,121,124],{"title":119,"description":120},"स्कोर को एक संकेत मानें","अपने परिणाम का उपयोग यह तय करने के लिए करें कि सहायता जोड़नी है, बोझ कम करना है या किसी पेशेवर से बात करनी है। यह कार्रवाई के लिए जानकारी है, कोई लेबल नहीं।",{"title":122,"description":123},"पैटर्न देखें","ध्यान दें कि परेशानी नींद की कमी, टकराव, काम के दबाव, अलगाव, पदार्थों, दर्द या जीवन के बड़े बदलावों से जुड़ी है या नहीं। पैटर्न अगले कदम स्पष्ट करते हैं।",{"title":125,"description":126},"जल्दी संपर्क करें","यदि लक्षण बढ़ रहे हैं या ऊँचे बने हुए हैं, तो स्थिति को संभालना कठिन होने से पहले किसी भरोसेमंद व्यक्ति या योग्य पेशेवर से संपर्क करें।",{"title":128,"description":129,"items":130},"यह टेस्ट किसके लिए है?","K10 उन लोगों के लिए है जो हाल की गैर-विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परेशानी की जल्दी जाँच करना चाहते हैं।",[131,132,133,134],"वे लोग जो घबराहट, कम मनोदशा, बेचैनी, थकावट या बहुत अधिक दबाव महसूस कर रहे हैं","कोई भी जो पिछले 30 दिनों की परेशानी पर नज़र रखना चाहता है","वे लोग जो यह तय कर रहे हैं कि अतिरिक्त सहायता उपयोगी हो सकती है या नहीं","कोई भी जो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से हाल की परेशानी पर चर्चा करने की तैयारी कर रहा है",{"title":136,"low":137,"moderate":138,"high":139,"very-high":140},"स्कोर का क्या मतलब है","10-15: कम मनोवैज्ञानिक परेशानी।","16-21: मध्यम मनोवैज्ञानिक परेशानी।","22-29: उच्च मनोवैज्ञानिक परेशानी।","30-50: बहुत उच्च मनोवैज्ञानिक परेशानी। पेशेवर सहायता की दृढ़ता से सलाह दी जाती है, और यदि सुरक्षा को लेकर चिंता है तो तत्काल मदद महत्वपूर्ण है।","यह K10 स्व-परीक्षण केवल स्क्रीनिंग और आत्म-चिंतन का उपकरण है। यह चिंता, अवसाद या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता, और यह किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए आकलन की जगह नहीं ले सकता। यदि आपका स्कोर बढ़ा हुआ है, यदि लक्षण लगातार बने हुए हैं, या यदि परेशानी आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर सहायता पर विचार करें। यदि आपको खुद को या किसी और को नुकसान पहुँचाने का जोखिम महसूस होता है, आप सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, या तुरंत खतरे में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें। K10 कॉपीराइट Ronald C. Kessler, PhD; उपयोग के लिए उद्धरण आवश्यक है।",1790424057785]