[{"data":1,"prerenderedAt":128},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-ptq":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"ptq":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":27,"results":33,"understanding":79,"faq":86,"tips":104,"whoIsThisFor":114,"scoreRanges":122,"disclaimer":127},"ओवरथिंकिंग टेस्ट: विचारों को छोड़ना कठिन क्यों है?","क्या आप बातों को बार-बार दोहराने, उनका विश्लेषण करने या चिंता करने से रुक नहीं पाते? यह ओवरथिंकिंग टेस्ट आपको समझने में मदद कर सकता है कि बार-बार होने वाली नकारात्मक सोच आपको किस तरह प्रभावित कर रही है।","हर कथन पढ़ें और चुनें कि वह आपके अनुभव का कितनी बार वर्णन करता है।",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26],"एक ही विचार मेरे मन में बार-बार चलता रहता है।","विचार मेरे मन में अनचाहे आ जाते हैं।","मैं उनके बारे में सोचना बंद नहीं कर पाता/पाती।","मैं कई समस्याओं के बारे में सोचता/सोचती रहता/रहती हूँ, लेकिन उनमें से किसी का समाधान नहीं कर पाता/पाती।","अपनी समस्याओं के बारे में सोचते समय मैं कोई और काम नहीं कर पाता/पाती।","मेरे विचार बार-बार दोहराते रहते हैं।","विचार मेरे मन में बिना मेरी इच्छा के आ जाते हैं।","मैं कुछ मुद्दों पर अटक जाता/जाती हूँ और आगे नहीं बढ़ पाता/पाती।","मैं खुद से सवाल पूछता/पूछती रहता/रहती हूँ, लेकिन जवाब नहीं मिल पाता।","मेरे विचार मुझे दूसरी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं।","मैं हर समय उसी मुद्दे के बारे में सोचता/सोचती रहता/रहती हूँ।","विचार अचानक मेरे मन में आ जाते हैं।","मुझे उसी मुद्दे पर लगातार सोचते रहने की तीव्र इच्छा महसूस होती है।","मेरे विचार मेरे लिए ज़्यादा मददगार नहीं होते।","मेरे विचार मेरा सारा ध्यान घेर लेते हैं।",[28,29,30,31,32],"कभी नहीं","बहुत कम","कभी-कभी","अक्सर","लगभग हमेशा",{"less-frequent":34,"common":50,"more-frequent":64},{"headline":35,"description":36,"strengths":37,"quickRelief":41},"कम बार होने वाली बार-बार की सोच","आपके जवाब बताते हैं कि इस समय आपके लिए बार-बार होने वाली सोच कम आम है। विचार कभी-कभी दोहराए जा सकते हैं, लेकिन उन्हें पहचानना और कुछ समय के लिए अलग रख पाना आसान हो सकता है।",[38,39,40],"विचार दोहराने पर आपका ध्यान दूसरी ओर लगाने के लिए आपके पास अधिक गुंजाइश हो सकती है","आप सोचने से उपयोगी कार्रवाई की ओर अधिक आसानी से बढ़ सकते हैं","आप अपनी सोच के तरीकों पर ध्यान देकर आत्म-जागरूकता विकसित कर रहे हैं",[42,46],{"title":43,"description":44,"link":45},"ध्यान को लचीला बनाए रखें","जब कोई विचार दोहराए, तो उसे एक बार नाम दें और जान-बूझकर अपना ध्यान सामने के काम पर वापस ले आएँ।","/thought-labeling",{"title":47,"description":48,"link":49},"थोड़ी देर का ग्राउंडिंग रीसेट करें","आगे अपना काम जारी रखने से पहले अपने आस-पास दिखाई देने वाली पाँच चीज़ों पर ध्यान दें और अपने पैरों को फ़र्श पर महसूस करें।","/grounding",{"headline":51,"description":52,"strengths":53,"quickRelief":57},"आम तौर पर होने वाली बार-बार की सोच","आपके जवाब बताते हैं कि बार-बार होने वाली सोच का स्तर आम है। आपका मन समस्याओं या सवालों की ओर इतनी बार लौट सकता है कि समय और ध्यान खर्च होने लगे, खासकर तनाव के समय।",[54,55,56],"आप पहचान सकते हैं कि सोच कोई नया समाधान देने के बजाय दोहराई जा रही है","आप किसी हल की जा सकने वाली समस्या और विचारों के चक्र के बीच अंतर करना सीख सकते हैं","ध्यान को बार-बार थोड़ा-थोड़ा दूसरी ओर लगाने से धीरे-धीरे विचारों से अलग होना आसान हो सकता है",[58,61],{"title":59,"description":60,"link":45},"अगला एक कदम लिखें","अगर किसी समस्या का समाधान किया जा सकता है, तो एक खास कार्रवाई और उसे करने का समय लिखें; फिर आगे का विश्लेषण थोड़ी देर के लिए रोक दें।",{"title":62,"description":63,"link":49},"इस चक्र को बाद के लिए टालें","चिंता को लिख लें और उसे तुरंत हल करने के बजाय बाद में 10 मिनट का समय उसकी समीक्षा के लिए तय करें।",{"headline":65,"description":66,"strengths":67,"quickRelief":71},"अधिक बार होने वाली बार-बार की सोच","आपके जवाब बताते हैं कि इस समय बार-बार होने वाली सोच अधिक आम है। विचार अनचाहे, मन को पूरी तरह घेर लेने वाले या छोड़ना कठिन लग सकते हैं और आपके दिन के दूसरे हिस्सों से ध्यान हटा सकते हैं।",[68,69,70],"इस तरीके को पहचानना बदलाव शुरू करने के लिए एक ठोस जगह देता है","बार-बार होने वाली सोच ध्यान का एक तरीका है, आपकी व्यक्तिगत असफलता नहीं","सहायता से आप विचारों से अलग होने और समस्याओं का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने के तरीके सीख सकते हैं",[72,75],{"title":73,"description":74,"link":45},"रुकें और इस चक्र को नाम दें","कहें, ‘यह बार-बार होने वाली सोच है’ और दो मिनट केवल इस बात का वर्णन करें कि वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है।",{"title":76,"description":77,"link":78},"पहले अपने शरीर को शांत करें","कुछ धीमी साँसें लें और साँस छोड़ने का समय थोड़ा लंबा रखें, फिर अपना ध्यान टिकाने के लिए कोई छोटा शारीरिक काम चुनें।","/breathing",{"title":80,"paragraphs":81},"PTQ को समझना",[82,83,84,85],"Perseverative Thinking Questionnaire (PTQ) बार-बार होने वाली नकारात्मक सोच को मापने वाला 15 कथनों का एक माप है। Ehring et al. (2011) ने इसे अलग-अलग विषयों पर बार-बार लौटने वाले विचारों में उलझे रहने की प्रक्रिया का आकलन करने के लिए विकसित किया था, न कि केवल एक प्रकार की चिंता को मापने के लिए।","हर कथन को 0 (कभी नहीं) से 4 (लगभग हमेशा) तक अंक दिया जाता है। 15 जवाबों को जोड़ने पर कुल अंक 0 से 60 तक हो सकते हैं। अधिक कुल अंक बताते हैं कि आपके वर्तमान अनुभव में बार-बार होने वाली सोच अधिक बार सामने आती है या आपका ध्यान उसमें अधिक डूबा हुआ महसूस होता है।","इस पेज पर दिए गए अंक-समूह शैक्षिक, गैर-नैदानिक विवरण हैं: 0–14 कम बार होने वाली बार-बार की सोच, 15–41 आम तौर पर होने वाली बार-बार की सोच, और 42–60 अधिक बार होने वाली बार-बार की सोच का संकेत देते हैं। ये चिकित्सकीय सीमाएँ नहीं हैं और यह तय नहीं करते कि किसी व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कोई स्थिति है या नहीं।","अंक बातचीत शुरू करने या समय के साथ बदलाव पर ध्यान देने के तरीके के रूप में सबसे उपयोगी होते हैं। अपने जवाबों के संदर्भ पर विचार करें, जिसमें तनाव, नींद, स्वास्थ्य और यह भी शामिल है कि सोच आपके दैनिक जीवन को कितना प्रभावित करती है। अगर बार-बार होने वाली सोच बहुत अधिक परेशानी पैदा करती है या रोज़मर्रा के कामकाज में बाधा डालती है, तो योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ मदद कर सकते हैं।",{"title":87,"items":88},"अक्सर पूछे जाने वाले सवाल",[89,92,95,98,101],{"question":90,"answer":91},"PTQ क्या मापता है?","PTQ बार-बार होने वाली नकारात्मक सोच को मापता है, जैसे ऐसे विचार जो बार-बार लौटते हैं, जिन्हें रोकना कठिन लगता है या जो आपका ध्यान दूसरी गतिविधियों से हटा देते हैं। इसे विषय-निरपेक्ष बनाया गया है, इसलिए यह किसी एक खास चिंता के बजाय अलग-अलग विषयों पर लागू हो सकता है।",{"question":93,"answer":94},"क्या अधिक अंक आने का मतलब है कि मुझे कोई विकार है?","नहीं। अधिक अंक आपके जवाबों में अधिक बार होने वाली या आपका ध्यान अधिक घेरने वाली सोच का संकेत दे सकते हैं, लेकिन वे डिप्रेशन, चिंता या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करते। यहाँ दिए गए अंक-समूह शैक्षिक और गैर-नैदानिक हैं।",{"question":96,"answer":97},"PTQ का अंक-निर्धारण कैसे होता है?","15 में से हर कथन को 0 (कभी नहीं) से 4 (लगभग हमेशा) तक अंक दिया जाता है। सभी कथनों के अंक एक ही दिशा में जोड़े जाते हैं, इसलिए कुल अंक 0 से 60 तक होते हैं और अधिक कुल अंक बार-बार होने वाली सोच के अधिक होने का संकेत देते हैं।",{"question":99,"answer":100},"मुझे यह टेस्ट कितनी बार दोबारा देना चाहिए?","अगर आप किसी तरीके को ट्रैक कर रहे हैं, तो लगभग एक महीने तक इंतज़ार करने से आपको एक ही तरह के विचारों को बार-बार जाँचने के बजाय अर्थपूर्ण बदलावों पर ध्यान देने का समय मिलता है। अपने हाल के सामान्य अनुभव के आधार पर जवाब दें और अंकों की तुलना करते समय मिलती-जुलती परिस्थितियों का उपयोग करें।",{"question":102,"answer":103},"अगर बार-बार होने वाली सोच मेरी ज़िंदगी में बाधा डाल रही है, तो मैं क्या कर सकता/सकती हूँ?","विचारों के चक्र को नाम देने की कोशिश करें, अगर समस्या का समाधान संभव हो तो कार्रवाई का एक अगला कदम लिखें, और अपना ध्यान वर्तमान क्षण की किसी गतिविधि पर वापस ले आएँ। अगर यह तरीका बहुत अधिक परेशानी पैदा करता है, नींद या रोज़मर्रा के कामकाज को प्रभावित करता है, या इसे संभालना असंभव लगता है, तो योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।",[105,108,111],{"title":106,"description":107},"कार्रवाई और विश्लेषण को अलग करें","पूछें कि क्या यह विचार किसी ठोस कार्रवाई की ओर इशारा करता है। अगला एक कदम और उसे करने का समय लिखें; अगर कोई कार्रवाई संभव नहीं है, तो धीरे से अपना ध्यान उस काम पर वापस ले आएँ जो आप अभी कर रहे हैं।",{"title":109,"description":110},"सोचने का समय तय करें","जब यह चक्र शुरू हो, तो विषय को नोट करें और बाद में समीक्षा के लिए 10 मिनट का समय चुनें। उस समय लिखें कि आप क्या जानते हैं, आप क्या कर सकते हैं और किन बातों को अनसुलझा छोड़ने के लिए तैयार हैं।",{"title":112,"description":113},"ध्यान को वर्तमान में टिकाएँ","थोड़ी देर का रीसेट करें: पाँच धीमी साँसें लें, दिखाई देने वाली पाँच चीज़ों के नाम लें और यह तय करने से पहले कोई छोटा शारीरिक काम पूरा करें कि और सोचना उपयोगी है या नहीं।",{"title":115,"description":116,"items":117},"यह टेस्ट किन लोगों के लिए है?","PTQ उन वयस्कों के लिए है जो यह समझना चाहते हैं कि बार-बार होने वाली सोच कितनी बार आती है और इसमें उनका कितना ध्यान लगता है। यह आत्म-चिंतन, अपनी स्थिति पर नज़र रखने या किसी योग्य विशेषज्ञ से बातचीत में मदद कर सकता है।",[118,119,120,121],"वे लोग जो बातचीत, फैसलों या समस्याओं को बार-बार मन में दोहराते हैं","ऐसा कोई भी व्यक्ति जो समाधान तक पहुँचे बिना उसी सवाल पर अटका हुआ महसूस करता है","वे लोग जो समय के साथ यह देख रहे हैं कि उनका ध्यान दूसरी ओर लगाना आसान हो रहा है या नहीं","ऐसा कोई भी व्यक्ति जो बार-बार होने वाली सोच और उसके प्रभाव पर किसी योग्य विशेषज्ञ से बात करने की तैयारी कर रहा है",{"title":123,"less-frequent":124,"common":125,"more-frequent":126},"अंकों का क्या मतलब है","0–14: कम बार होने वाली बार-बार की सोच। बार-बार विचार आ सकते हैं, लेकिन उन्हें कुछ समय के लिए अलग रख पाना आसान हो सकता है।","15–41: आम तौर पर होने वाली बार-बार की सोच। आपका मन एक ही चिंता की ओर इतनी बार लौट सकता है कि काफ़ी समय या ध्यान लगने लगे।","42–60: अधिक बार होने वाली बार-बार की सोच। विचार खास तौर पर ध्यान घेरने वाले या उनसे अलग होना कठिन लग सकते हैं; यह कोई निदान नहीं है।","यह आत्म-मूल्यांकन केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह नैदानिक नहीं है और योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के आकलन का विकल्प नहीं हो सकता। अंक-समूह गैर-नैदानिक विवरण हैं, चिकित्सकीय सीमाएँ नहीं। अगर बार-बार होने वाली सोच बहुत अधिक परेशानी पैदा करती है या आपके रोज़मर्रा के कामकाज को प्रभावित करती है, तो पेशेवर सहायता लेने पर विचार करें। अगर आप तत्काल खतरे या संकट में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",1790424058211]