[{"data":1,"prerenderedAt":125},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-health-anxiety":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"health-anxiety":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":24,"results":30,"understanding":76,"faq":83,"tips":101,"whoIsThisFor":111,"scoreRanges":119,"disclaimer":124},"स्वास्थ्य-चिंता परीक्षण: आप कौन-से पैटर्न देखते हैं?","यह मूल शैक्षिक आत्मचिंतन केवल स्वास्थ्य से जुड़े ध्यान और सामना करने के पैटर्नों को नोटिस करने में मदद करता है; यह मान्य नैदानिक आकलन नहीं है और निदानात्मक नहीं है।","पिछले कुछ हफ्तों में अपने सामान्य पैटर्न के बारे में सोचें। हर अभ्यास आप पर कितनी बार लागू होता है, यह उस आधार पर चुनें जो आप वास्तव में करते हैं, न कि जो आपको लगता है कि करना चाहिए। यह पृष्ठ तय नहीं कर सकता कि किसी लक्षण का क्या अर्थ है।",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23],"जब मैं कोई शारीरिक बदलाव नोटिस करता/करती हूँ, तो उसका अर्थ तय करने से पहले मैं यह देखने के लिए जगह बनाता/बनाती हूँ कि क्या हो रहा है।","यदि मैंने हाल में स्वास्थ्य जानकारी खोजी है, तो मैं दोबारा खोजने से पहले रुक सकता/सकती हूँ।","हर अनिश्चितता को मन में हल करने की कोशिश करने के बजाय मैं एक स्पष्ट प्रश्न या चिंता लिख लेता/लेती हूँ।","जब उचित हो, मैं कई स्रोतों को बार-बार जाँचने के बजाय नियोजित चिकित्सकीय अपॉइंटमेंट या विश्वसनीय सलाह के माध्यम का उपयोग करता/करती हूँ।","मैं किसी पेशेवर या विश्वसनीय व्यक्ति को स्वास्थ्य संबंधी चिंता संक्षेप में और स्पष्ट रूप से समझा सकता/सकती हूँ।","मुझे याद रहता है कि यह आत्मचिंतन किसी शारीरिक लक्षण को खारिज, समझा या निदान नहीं कर सकता।","मैं नोटिस करता/करती हूँ कि कब खोज करना, शरीर जाँचना या आश्वासन माँगना मेरे लिए एक चक्र बन रहा है।","जानकारी या सलाह पाने के बाद, मैं कुछ समय के लिए अपना ध्यान दिन के दूसरे हिस्से की ओर लौटा सकता/सकती हूँ।","मैं उस शारीरिक अनुभूति को, जिसे मैंने नोटिस किया, उस कहानी से अलग कर सकता/सकती हूँ जो मेरा मन उसके बारे में बनाने लगता है।","जब अपने स्वास्थ्य को लेकर अनिश्चितता कठिन लगती है, तो मैं अपने साथ धैर्य रखता/रखती हूँ।","मुझे पता है कि नया, गंभीर, बिगड़ता हुआ या चिंताजनक लक्षण समय पर पेशेवर चिकित्सकीय सलाह या परिस्थिति के अनुसार आपातकालीन देखभाल मांगता है।","जब स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ बहुत जगह घेरती हैं, तो मैं तुरंत पूरी निश्चितता पाने की कोशिश करने के बजाय एक व्यावहारिक अगला कदम चुनता/चुनती हूँ।",[25,26,27,28,29],"कभी नहीं","बहुत कम","कभी-कभी","अक्सर","लगभग हमेशा",{"less-often":31,"sometimes":47,"more-often":62},{"headline":32,"description":33,"strengths":34,"quickRelief":38},"स्वास्थ्य-चिंता से जुड़े ये अभ्यास कम बार उपयोग होते हैं","आपके उत्तर बताते हैं कि इस आत्मचिंतन के अभ्यास अभी कम बार दिखाई देते हैं। यह स्थिति, लक्षण, पिछले अनुभवों और उपलब्ध सहायता के अनुसार बदल सकता है। यह न तो निर्णय है और न चिकित्सकीय निष्कर्ष।",[35,36,37],"आपने पहचान लिया है कि स्वास्थ्य संबंधी चिंता आने पर कौन-से क्षण अधिक कठिन हो सकते हैं","आप सब कुछ एक साथ हल करने के बजाय एक छोटा अभ्यास चुनने के लिए इस आत्मचिंतन का उपयोग कर सकते हैं","अनुभूति, चिंता और प्रतिक्रिया के बीच चक्र को नोटिस करना उपयोगी पहला कदम हो सकता है",[39,43],{"title":40,"description":41,"link":42},"उचित अगले कदम को नाम दें","पूछें कि अगला कदम समय पर चिकित्सकीय सलाह, आपातकालीन देखभाल, नियोजित अपॉइंटमेंट या जाँच से छोटा विराम है। किसी लक्षण का अर्थ तय करने के लिए इस पृष्ठ का उपयोग न करें।","/thought-labeling",{"title":44,"description":45,"link":46},"प्रतीक्षा के दौरान शांत हों","यदि आपने पहले ही उचित देखभाल का कदम चुन लिया है, तो प्रतीक्षा करते समय कुछ धीमी साँसें लें और ध्यान अपने आसपास लगाएँ।","/breathing",{"headline":48,"description":49,"strengths":50,"quickRelief":54},"स्वास्थ्य-चिंता से जुड़े ये अभ्यास कभी-कभी उपयोग होते हैं","आपके उत्तर बताते हैं कि आप इनमें से कुछ अभ्यास कभी-कभी उपयोग करते हैं। कुछ स्थितियों में वे आसान और तब कठिन हो सकते हैं जब अनिश्चितता बहुत जरूरी या व्यक्तिगत लगे। परिणाम किसी लक्षण को समझाता, खारिज करता या निदान नहीं करता।",[51,52,53],"शायद आप पहले से उन क्षणों को पहचानते हैं जब रुकना या स्पष्ट योजना बनाना संभव होता है","आप उन स्थितियों पर आगे बढ़ सकते हैं जहाँ आप बार-बार जाँच में फँसे बिना उचित सलाह लेते हैं","आपके उत्तर यह नोटिस करने में मदद कर सकते हैं कि कौन-सी सहायता अनिश्चितता को अधिक संभालने योग्य बनाती है",[55,58],{"title":56,"description":57,"link":42},"एक स्पष्ट प्रश्न लिखें","चिंता को एक वाक्य में लिखें और नोट करें कि कौन-सी जानकारी वास्तव में मदद करेगी। आपात संकेतों तथा नए, गंभीर, बिगड़ते या चिंताजनक बदलावों के लिए समय पर पेशेवर सहायता लें।",{"title":59,"description":60,"link":61},"जाँच से छोटा विराम बनाएँ","उचित देखभाल का कदम चुनने के बाद, स्क्रीन से थोड़ी देर दूर रहें और दोबारा देखने से पहले अपने वातावरण में ध्यान लगाएँ।","/grounding",{"headline":63,"description":64,"strengths":65,"quickRelief":69},"स्वास्थ्य-चिंता से जुड़े ये अभ्यास अधिक बार उपयोग होते हैं","आपके उत्तर बताते हैं कि विचार की गई स्थितियों में इस आत्मचिंतन के अभ्यास अधिक बार उपलब्ध हैं। फिर भी नए, गंभीर, बिगड़ते या चिंताजनक लक्षण के समय ये कठिन हो सकते हैं, और उचित चिकित्सकीय सलाह या आपातकालीन देखभाल तब भी महत्वपूर्ण है।",[66,67,68],"शायद आप नोटिस कर पाते हैं कि कब किसी चिंता को पेशेवर सलाह चाहिए और कब जाँच का चक्र बन रहा है","उचित अगला कदम चुनने के बाद आपके पास दैनिक जीवन में लौटने के तरीके हो सकते हैं","आप यह सुधारते रह सकते हैं कि कौन-सी सहायता आपको अनिश्चितता को सावधानी से संभालने में मदद करती है",[70,73],{"title":71,"description":72,"link":42},"देखभाल योजना को स्पष्ट रखें","चिंता आने पर उचित चिकित्सकीय या आपातकालीन कदम चुनें और लिखें कि आपको क्या बताना है। बार-बार खोज को देखभाल का विकल्प न बनाएं।",{"title":74,"description":75,"link":61},"वर्तमान में लौटें","उचित अगला कदम लेने के बाद, सामने की किसी गतिविधि, व्यक्ति या जगह पर लौटने के लिए ग्राउंडिंग अभ्यास करें।",{"title":77,"paragraphs":78},"स्वास्थ्य-चिंता के इस आत्मचिंतन को समझना",[79,80,81,82],"यह मूल शैक्षिक आत्मचिंतन उन रोज़मर्रा की प्रतिक्रियाओं के बारे में है जब स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ ध्यान घेर लेती हैं। इसमें बदलाव का अवलोकन, उचित देखभाल कदम चुनना, चिंता को साफ़ बताना, बार-बार जाँच नोटिस करना और ध्यान को दैनिक जीवन में लौटाना शामिल है। यह किसी नामित पैमाने पर आधारित नहीं है, मान्य नैदानिक आकलन नहीं है और निदानात्मक नहीं है।","12 कथनों में से प्रत्येक को 1 (कभी नहीं) से 5 (लगभग हमेशा) तक अंक दिया जाता है। अंक उत्तरों का अंकगणितीय औसत है, इसलिए यह 1.00 से 5.00 तक हो सकता है। अधिक अंक का अर्थ केवल यह है कि आपने विचार की गई स्थितियों में इन मूल कथनों के अभ्यास अधिक बार बताए; यह नहीं बताता कि लक्षण चिकित्सकीय, हानिरहित या चिंता के कारण है।","कम बार, कभी-कभी और अधिक बार के वर्ग इस पृष्ठ की 1 से 5 की उत्तर निरंतरता को तीन समान-चौड़ाई वाले वर्णनात्मक हिस्सों में बाँटते हैं: 1.00–2.33, 2.33 से अधिक से 3.67 तक, और 3.67 से अधिक से 5.00 तक। ये इसी पृष्ठ के लिए बने आत्मचिंतन सार हैं, नैदानिक सीमा, गंभीरता स्तर या निदानात्मक परिणाम नहीं।","चिकित्सकीय देखभाल को टालने या बदलने के लिए इस आत्मचिंतन का उपयोग न करें। नए, गंभीर, बिगड़ते या चिंताजनक लक्षण समय पर पेशेवर चिकित्सकीय सलाह या परिस्थिति के अनुसार आपातकालीन देखभाल मांगते हैं। यदि स्वास्थ्य चिंताएँ लगातार, बहुत भारी या दैनिक जीवन में बाधक हों, तो योग्य मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर भी उपयुक्त सहायता खोजने में मदद कर सकता है।",{"title":84,"items":85},"अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न",[86,89,92,95,98],{"question":87,"answer":88},"यह आत्मचिंतन क्या मापता है?","यह पूछता है कि आप स्वास्थ्य चिंताओं और अनिश्चितता पर प्रतिक्रिया देने के लिए मूल अभ्यासों के समूह का कितनी बार उपयोग करते हैं। यह किसी विकार को नहीं मापता, किसी स्थिति का निदान नहीं करता और शारीरिक लक्षणों की व्याख्या नहीं करता।",{"question":90,"answer":91},"अंक कैसे निकाला जाता है?","12 उत्तरों में से प्रत्येक को कभी नहीं से लगभग हमेशा तक 1 से 5 अंक मिलता है। अंक उनका अंकगणितीय औसत है और 1.00 से 5.00 तक हो सकता है।",{"question":93,"answer":94},"कम बार, कभी-कभी और अधिक बार का क्या अर्थ है?","ये इस पृष्ठ की उत्तर निरंतरता के वर्णनात्मक सार हैं: 1.00–2.33 कम बार, 2.33 से अधिक से 3.67 तक कभी-कभी और 3.67 से अधिक से 5.00 तक अधिक बार है। ये नैदानिक सीमा, गंभीरता स्तर या निदानात्मक परिणाम नहीं हैं।",{"question":96,"answer":97},"क्या यह आत्मचिंतन बता सकता है कि कोई लक्षण गंभीर है?","नहीं। यह किसी लक्षण को समझा, खारिज या निदान नहीं कर सकता। नए, गंभीर, बिगड़ते या चिंताजनक लक्षण समय पर पेशेवर चिकित्सकीय सलाह या परिस्थिति के अनुसार आपातकालीन देखभाल मांगते हैं।",{"question":99,"answer":100},"यदि स्वास्थ्य चिंताएँ मेरा दिन घेर लें तो मैं क्या कर सकता/सकती हूँ?","जिस लक्षण को जरूरत हो उसके लिए उचित चिकित्सकीय कदम चुनें, फिर लगातार या बहुत भारी स्वास्थ्य चिंताओं पर योग्य मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। स्पष्ट योजना, छोटा लिखित प्रश्न और ग्राउंडिंग अभ्यास उपयुक्त सहायता खोजते समय मदद कर सकते हैं।",[102,105,108],{"title":103,"description":104},"एक विश्वसनीय देखभाल मार्ग उपयोग करें","जिस चिंता को चिकित्सकीय सलाह चाहिए उसके लिए उचित विश्वसनीय पेशेवर या सेवा चुनें और लक्षणों की छोटी समयरेखा या प्रश्न तैयार करें। यह पृष्ठ नहीं बता सकता कि लक्षण को देखभाल चाहिए या नहीं।",{"title":106,"description":107},"जाँच के चक्र को दिखाई देने दें","खोजने, शरीर जाँचने या आश्वासन माँगने से पहले और बाद में क्या होता है, इसे नोटिस करें। बिना स्वयं को जज किए ट्रिगर, क्रिया और कुछ मिनट के बदलाव लिखें।",{"title":109,"description":110},"नियोजित वापसी का अभ्यास करें","उचित अगला कदम चुनने के बाद सामान्य गतिविधि में लौटने के लिए छोटा समय तय करें। ग्राउंडिंग या धीमी साँस ध्यान को वर्तमान में लाने में मदद कर सकती है।",{"title":112,"description":113,"items":114},"यह आत्मचिंतन किसके लिए है?","यह शैक्षिक आत्मचिंतन वयस्कों के लिए है जो संक्षिप्त, गैर-नैदानिक तरीके से नोटिस करना चाहते हैं कि स्वास्थ्य चिंताएँ, अनिश्चितता, खोज, जाँच या आश्वासन माँगना उनका ध्यान कैसे घेरता है।",[115,116,117,118],"वे लोग जो नोटिस करते हैं कि स्वास्थ्य जानकारी की खोज दोहराव वाली हो सकती है","कोई भी जो उचित चिकित्सकीय सलाह या आपातकालीन देखभाल चुनने के तरीके पर विचार करना चाहता है","वे लोग जो शारीरिक बदलावों के बारे में अनिश्चितता पर अपनी प्रतिक्रिया खोज रहे हैं","कोई भी जो लगातार स्वास्थ्य चिंताओं पर योग्य पेशेवर से बात करना चाहता है",{"title":120,"less-often":121,"sometimes":122,"more-often":123},"अंकों का अर्थ","1.00–2.33: कम बार का वर्णनात्मक वर्ग। विचार की गई स्थितियों में इस आत्मचिंतन के अभ्यास कम बार बताए गए।","2.33 से अधिक से 3.67 तक: कभी-कभी का वर्णनात्मक वर्ग। अभ्यास कभी-कभी बताए गए; स्थितियों के अनुसार बदलाव संभव है।","3.67 से अधिक से 5.00 तक: अधिक बार का वर्णनात्मक वर्ग। विचार की गई स्थितियों में अभ्यास अधिक बार बताए गए; यह चिकित्सकीय या नैदानिक निष्कर्ष नहीं है।","यह केवल मूल शैक्षिक आत्मचिंतन है। यह मान्य नैदानिक आकलन नहीं है और निदानात्मक नहीं है। इसके मूल कथन और समान-चौड़ाई वाले अंक वर्ग केवल आत्मचिंतन के लिए हैं; ये वर्ग नैदानिक सीमा, गंभीरता स्तर या निदानात्मक परिणाम नहीं हैं। यह पृष्ठ शारीरिक लक्षणों की व्याख्या, उन्हें खारिज या निदान नहीं कर सकता और इसका उपयोग चिकित्सकीय देखभाल को टालने या बदलने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। नए, गंभीर, बिगड़ते या चिंताजनक लक्षण समय पर पेशेवर चिकित्सकीय सलाह या परिस्थिति के अनुसार आपातकालीन देखभाल मांगते हैं। यदि स्वास्थ्य चिंताएँ लगातार, बहुत भारी या दैनिक जीवन में बाधक हों, तो योग्य मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।",1790424056982]