[{"data":1,"prerenderedAt":148},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-pswq":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"pswq":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":28,"results":34,"understanding":98,"faq":105,"tips":123,"whoIsThisFor":133,"scoreRanges":141,"disclaimer":147},"अत्यधिक चिंता परीक्षण: क्या आप मन को शांत कर पाते हैं?","क्या आप चाहने पर भी अपने मन को रोक नहीं पाते? यह अत्यधिक चिंता परीक्षण लेकर समझें कि आपकी चिंता कितनी लगातार बनी रहती है।","हर कथन पढ़ें और बताएं कि वह आपके लिए कितना सामान्य है।",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27],"अगर मेरे पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता, तो मैं इसके बारे में चिंता नहीं करता/करती","मेरी चिंताएँ मुझ पर हावी हो जाती हैं","मैं चीज़ों के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति नहीं रखता/रखती","कई परिस्थितियाँ मुझे चिंतित कर देती हैं","मुझे पता है कि मुझे चीज़ों के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन मैं खुद को रोक नहीं पाता/पाती","जब मैं दबाव में होता/होती हूँ, तो मैं बहुत चिंता करता/करती हूँ","मैं हमेशा किसी न किसी बात की चिंता करता/करती रहता/रहती हूँ","मुझे चिंताजनक विचारों को अलग रख पाना आसान लगता है","जैसे ही मैं एक काम पूरा करता/करती हूँ, मैं बाकी हर उस चीज़ के बारे में चिंता करने लगता/लगती हूँ जो मुझे करनी है","मैं कभी किसी चीज़ की चिंता नहीं करता/करती","जब किसी चिंता के बारे में मैं और कुछ नहीं कर सकता/सकती, तो मैं उसके बारे में और चिंता नहीं करता/करती","मैं जीवन भर चिंता करने वाला/वाली व्यक्ति रहा/रही हूँ","मैं नोटिस करता/करती हूँ कि मैं चीज़ों के बारे में चिंता करता/करती रहा/रही हूँ","एक बार जब मैं चिंता करना शुरू करता/करती हूँ, तो रुक नहीं पाता/पाती","मैं हर समय चिंता करता/करती हूँ","मैं परियोजनाओं के पूरा होने तक उनके बारे में चिंता करता/करती रहता/रहती हूँ",[29,30,31,32,33],"मेरे लिए बिल्कुल सामान्य नहीं","मेरे लिए शायद ही कभी सामान्य","मेरे लिए कुछ हद तक सामान्य","मेरे लिए अक्सर सामान्य","मेरे लिए बहुत सामान्य",{"minimal":35,"mild":51,"moderate":67,"severe":82},{"headline":36,"description":37,"strengths":38,"quickRelief":42},"कम चिंता","आपके उत्तर लगातार चिंता करने की कम प्रवृत्ति का संकेत देते हैं। आप कभी-कभी फिर भी चिंता कर सकते/सकती हैं, लेकिन चिंता के बार-बार, भारी या उससे अलग होने में कठिन महसूस होने की संभावना कम है।",[39,40,41],"जब कार्रवाई सीमित हो, तो आप चिंताओं को एक तरफ रख पाने में सक्षम हो सकते/सकती हैं","काम या चिंताएँ अधूरी रहने पर भी आपके पास कुछ लचीलापन होने की संभावना है","आपके चिंता पैटर्न को सरल रखरखाव कौशलों से संभालना आसान हो सकता है",[43,47],{"title":44,"description":45,"link":46},"अपनी साँस को स्थिर करें","साँस का एक छोटा रीसेट चिंता को गति पकड़ने से रोकने में मदद कर सकता है","/breathing",{"title":48,"description":49,"link":50},"वर्तमान में टिकें","जब चिंता आपको भविष्य की स्थितियों में खींचने लगे, तो ग्राउंडिंग ध्यान को फिर से मोड़ने में मदद करती है","/grounding",{"headline":52,"description":53,"strengths":54,"quickRelief":58},"हल्की चिंता","आपके उत्तर हल्के रूप से बढ़ी हुई चिंता का संकेत देते हैं। आप दबाव में, जिम्मेदारियों के आसपास या काम अधूरे रहने पर चिंता बढ़ती हुई नोटिस कर सकते/सकती हैं, लेकिन यह अधिकतर समय अभी भी संभाली जा सकती है।",[55,56,57],"आप चिंता को अधिक गहराई से जमने से पहले नोटिस कर रहे/रही हैं","हल्के चिंता पैटर्न अक्सर छोटे दैनिक सामना करने के कौशलों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं","आप बार-बार सोचने से हटकर एक उपयोगी अगला कदम चुनने का अभ्यास कर सकते/सकती हैं",[59,63],{"title":60,"description":61,"link":62},"मार्गदर्शित साँस लेने का प्रयास करें","संरचित साँस लेना उस शारीरिक तात्कालिकता को कम कर सकता है जो चिंता को सक्रिय रखती है","/guided-breathing",{"title":64,"description":65,"link":66},"चिंता वाले विचारों को नाम दें","चिंता को चिंता के रूप में पहचानना हर परिदृश्य के पीछे चलने से पहले थोड़ी जगह बना सकता है","/thought-labeling",{"headline":68,"description":69,"strengths":70,"quickRelief":74},"बढ़ी हुई चिंता","आपके उत्तर लगातार बढ़ी हुई चिंता का संकेत देते हैं। 40 या उससे अधिक के आसपास के स्कोर अक्सर शोध या निगरानी में अधिक बढ़ी हुई चिंता के संकेतक के रूप में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन यह कोई निदानात्मक सीमा नहीं है। विचार करें कि क्या चिंता आपके दिन से समय, ऊर्जा या लचीलापन ले रही है।",[71,72,73],"यह टेस्ट पूरा करने से आपको चिंता पैटर्न की अधिक स्पष्ट तस्वीर मिलती है","लगातार चिंता में सुधार हो सकता है जब आप अलग होने और समस्या-समाधान का अभ्यास अलग-अलग करते/करती हैं","आप छोटे, दोहराए जा सकने वाले कौशलों से चिंता के चक्रों को कम करना शुरू कर सकते/सकती हैं",[75,78],{"title":76,"description":77,"link":50},"पहले ग्राउंडिंग का उपयोग करें","यह तय करने से पहले कि किसी चिंता पर कार्रवाई चाहिए या नहीं, ग्राउंडिंग तीव्रता कम कर सकती है",{"title":79,"description":80,"link":81},"मांसपेशियों का तनाव ढीला करें","जब चिंता शरीर में तनाव के रूप में बनी रहती है, तो प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन मदद कर सकता है","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":83,"description":84,"strengths":85,"quickRelief":90},"अधिक चिंता","आपके उत्तर लगातार चिंता करने की अधिक प्रवृत्ति का संकेत देते हैं। इस ऐप की गैर-निदानात्मक श्रेणियों में, 55 या उससे अधिक के आसपास के स्कोर को अधिक चिंता माना जाता है, निदान या सार्वभौमिक नैदानिक सीमा नहीं। यदि चिंता महत्वपूर्ण परेशानी या कामकाज में बाधा पैदा कर रही है, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।",[86,87,88,89],"आपने एक ऐसा पैटर्न पहचाना है जिस पर सीधे चर्चा और काम किया जा सकता है","अधिक चिंता बहुत घेर लेने वाली महसूस हो सकती है, लेकिन सहायता और कौशल उसका प्रभाव कम कर सकते हैं","एक उपयोगी कदम उठाने से पहले आपको हर संभावित परिणाम हल करने की आवश्यकता नहीं है","पेशेवर सहायता वास्तविक समस्या-समाधान को चिंता के चक्रों से अलग करने में मदद कर सकती है",[91,94],{"title":92,"description":93,"link":50},"अभी ग्राउंड करें","जब चिंता भारी लगे या रोकना कठिन हो, तो ग्राउंडिंग मदद कर सकती है",{"title":95,"description":96,"link":97},"एक सुरक्षित मानसिक स्थान बनाएँ","शांतिपूर्ण कल्पना आपके मन को लगातार खतरा तलाशने से थोड़ी राहत दे सकती है","/peaceful-visualization",{"title":99,"paragraphs":100},"PSWQ को समझना",[101,102,103,104],"पेन स्टेट वरी क्वेश्चनेयर 16 आइटम वाला माप है, जिसे लगातार, अत्यधिक और नियंत्रित करने में कठिन चिंता की प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए विकसित किया गया है। इसका उपयोग आमतौर पर शोध और नैदानिक निगरानी संदर्भों में किया जाता है।","हर आइटम को 1 से 5 तक रेट किया जाता है। आइटम 1, 3, 8, 10 और 11 को रिवर्स स्कोर किया जाता है, इसलिए कुल स्कोर 16 से 80 तक होता है। अधिक स्कोर लगातार या रोगात्मक चिंता की मजबूत प्रवृत्ति दर्शाते हैं।","यहाँ दिखाई गई श्रेणियाँ चिंता-आधारित, गैर-निदानात्मक रेंज हैं। कोई सार्वभौमिक नैदानिक सीमा नहीं है, और यह सेल्फ-टेस्ट generalized anxiety disorder या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता।","व्यावहारिक संकेतकों के रूप में, 40 या उससे अधिक के आसपास के स्कोर शोध या निगरानी संदर्भों में अधिक बढ़ी हुई चिंता का संकेत दे सकते हैं, जबकि 55 या उससे अधिक के आसपास के स्कोर को इस ऐप की गैर-निदानात्मक श्रेणियों में अधिक चिंता माना जाता है। व्याख्या में परेशानी, कामकाज में बाधा, संदर्भ और पेशेवर निर्णय को ध्यान में रखना चाहिए।",{"title":106,"items":107},"अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न",[108,111,114,117,120],{"question":109,"answer":110},"PSWQ क्या मापता है?","PSWQ व्यक्ति की लगातार और नियंत्रित करने में कठिन चिंता की प्रवृत्ति को मापता है। यह किसी एक खास विषय के बजाय चिंता की शैली और आवृत्ति पर ध्यान देता है।",{"question":112,"answer":113},"अधिक स्कोर का क्या मतलब है?","अधिक स्कोर का मतलब है कि आपके उत्तर अधिक लगातार चिंता का संकेत देते हैं। यह आत्म-चिंतन या निगरानी के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह निदान नहीं है और यह साबित नहीं करता कि आपको कोई विशेष विकार है।",{"question":115,"answer":116},"क्या यह टेस्ट GAD का निदान कर सकता है?","नहीं। PSWQ चिंता से संबंधित है, जो generalized anxiety disorder से जुड़ी हो सकती है, लेकिन यह GAD या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता। कोई योग्य पेशेवर पूरा आकलन दे सकता है।",{"question":118,"answer":119},"कुछ आइटम रिवर्स स्कोर क्यों किए जाते हैं?","कुछ कथन कम चिंता का वर्णन करते हैं, जैसे चिंताओं को अलग रख पाना। इन आइटमों को रिवर्स स्कोर किया जाता है ताकि कुल स्कोर अधिक होने पर वह लगातार अधिक चिंता को ही दर्शाए।",{"question":121,"answer":122},"अगर चिंता मेरे जीवन में बाधा डाल रही है तो मुझे क्या करना चाहिए?","यदि चिंता महत्वपूर्ण परेशानी, परहेज़, नींद की समस्याएँ, रिश्तों में तनाव या कामकाज में कठिनाई पैदा कर रही है, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। यदि आप तत्काल खतरे या संकट में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",[124,127,130],{"title":125,"description":126},"चिंता को समस्या-समाधान से अलग करें","पूछें कि क्या इस चिंता के लिए कोई ठोस अगला कदम है। यदि हाँ, तो एक कदम लिखें। यदि नहीं, तो परिदृश्यों को दोहराने के बजाय ध्यान को वर्तमान में लौटाने का अभ्यास करें।",{"title":128,"description":129},"चिंता के लिए समय तय करें","बार-बार आने वाली चिंताओं को एक छोटे नियोजित समय तक टालें। इससे आपका मस्तिष्क सीखता है कि हर चिंता को तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती।",{"title":131,"description":132},"विचार को गुजरने देने का अभ्यास करें","जब कोई चिंता आए, तो उसे चिंता वाला विचार कहकर पहचानें और बहस, जाँच या तुरंत हल किए बिना उसे मौजूद रहने दें।",{"title":134,"description":135,"items":136},"यह टेस्ट किसके लिए है?","PSWQ उन वयस्कों के लिए है जो समझना चाहते हैं कि चिंता कितनी बार लगातार, भारी या रोकने में कठिन महसूस होती है।",[137,138,139,140],"वे लोग जो बार-बार 'क्या होगा अगर' वाली सोच में फँसा हुआ महसूस करते हैं","कोई भी व्यक्ति जो कई परिस्थितियों या जिम्मेदारियों में चिंता करता है","वे लोग जो समय के साथ चिंता के अधिक संभालने योग्य होने को ट्रैक कर रहे हैं","कोई भी व्यक्ति जो किसी योग्य पेशेवर से लगातार चिंता पर चर्चा करने की तैयारी कर रहा है",{"title":142,"minimal":143,"mild":144,"moderate":145,"severe":146},"स्कोर का मतलब क्या है","कम चिंता। चिंता हो सकती है, लेकिन उसके लगातार या भारी महसूस होने की संभावना कम है।","हल्की चिंता। तनाव में या अधूरी जिम्मेदारियों के आसपास चिंता ध्यान देने योग्य हो सकती है।","बढ़ी हुई चिंता। चिंता अधिक समय और ऊर्जा ले सकती है; 40+ के आसपास के स्कोर शोध या निगरानी संकेतक के रूप में अधिक बढ़ी हुई चिंता का सुझाव देते हैं।","अधिक चिंता। चिंता बार-बार, रोकने में कठिन या बाधा डालने वाली महसूस हो सकती है; यह ऐप गैर-निदानात्मक श्रेणियों में 55+ को अधिक मानता है।","यह सेल्फ-टेस्ट केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह निदानात्मक नहीं है और किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता। अधिक स्कोर लगातार चिंता की मजबूत प्रवृत्ति का संकेत देते हैं, निदान या सार्वभौमिक नैदानिक सीमा का नहीं। यदि चिंता महत्वपूर्ण परेशानी या कामकाज में बाधा पैदा करती है, तो योग्य पेशेवर सहायता लें। यदि आप तत्काल खतरे या संकट में हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",1790424058167]