[{"data":1,"prerenderedAt":175},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-hi-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"hi",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":33,"subscales":38,"results":48,"understanding":124,"faq":131,"tips":149,"whoIsThisFor":159,"scoreRanges":167,"disclaimer":174},"डिप्रेशन, चिंता और तनाव परीक्षण: खुद को समझें","क्या आप उदास, चिंतित या बहुत दबाव में महसूस कर रहे हैं? यह डिप्रेशन, चिंता और तनाव परीक्षण लेकर देखें कि कौन-सी भावनाएँ आपको सबसे अधिक प्रभावित कर सकती हैं।","कृपया हर कथन पढ़ें और बताएं कि पिछले सप्ताह यह आप पर कितना लागू हुआ।",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32],"मुझे शांत होना मुश्किल लगा","मुझे अपने मुंह के सूखेपन का एहसास हुआ","ऐसा लगा कि मैं कोई भी सकारात्मक भावना बिल्कुल अनुभव नहीं कर पा रहा/रही था/थी","मुझे सांस लेने में कठिनाई हुई (जैसे, बहुत तेज सांस चलना, शारीरिक मेहनत न होने पर भी सांस फूलना)","मुझे काम शुरू करने की पहल जुटाना मुश्किल लगा","मैं स्थितियों पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया देने लगा/लगी","मुझे कंपकंपी महसूस हुई (जैसे, हाथों में)","मुझे लगा कि मैं बहुत अधिक बेचैन ऊर्जा खर्च कर रहा/रही था/थी","मैं उन स्थितियों को लेकर चिंतित था/थी जिनमें मुझे घबराहट हो सकती थी और मैं खुद को शर्मिंदा कर सकता/सकती था/थी","मुझे लगा कि मेरे पास आगे देखने या उम्मीद करने लायक कुछ नहीं है","मैंने खुद को उत्तेजित और बेचैन होते पाया","मुझे आराम करना मुश्किल लगा","मैं उदास और मायूस महसूस कर रहा/रही था/थी","मैं किसी भी ऐसी बात को सहन नहीं कर पा रहा/रही था/थी जो मुझे अपने काम में आगे बढ़ने से रोकती थी","मुझे लगा कि मैं घबराहट के बहुत करीब हूं","मैं किसी भी चीज़ के लिए उत्साहित नहीं हो पा रहा/रही था/थी","मुझे लगा कि एक व्यक्ति के रूप में मेरी खास कीमत नहीं है","मुझे लगा कि मैं काफी चिड़चिड़ा/चिड़चिड़ी हो गया/गई था/थी","शारीरिक मेहनत न होने पर भी मुझे अपने दिल की धड़कन का एहसास हुआ (जैसे, धड़कन तेज लगना, दिल की धड़कन छूटना)","मैं बिना किसी ठोस कारण के डरा/डरी हुआ/हुई महसूस कर रहा/रही था/थी","मुझे लगा कि जीवन अर्थहीन है",[34,35,36,37],"यह मुझ पर बिल्कुल लागू नहीं हुआ","यह मुझ पर कुछ हद तक, या कभी-कभी लागू हुआ","यह मुझ पर काफी हद तक, या समय के अच्छे हिस्से में लागू हुआ","यह मुझ पर बहुत अधिक, या अधिकतर समय लागू हुआ",{"depression":39,"anxiety":42,"stress":45},{"label":40,"description":41},"अवसाद","कम सकारात्मक मनोदशा, पहल में कमी, निराशा और आत्म-मूल्य से जुड़े विषय।",{"label":43,"description":44},"चिंता","शारीरिक चिंता, घबराहट जैसे एहसास, डर और स्वायत्त तंत्रिका उत्तेजना।",{"label":46,"description":47},"तनाव","तनाव, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया और आराम करने में कठिनाई।",{"normal":49,"mild":65,"moderate":80,"severe":95,"extremely-severe":109},{"headline":50,"description":51,"strengths":52,"quickRelief":56},"सामान्य सीमा","आपके उत्तर सबसे ऊंची DASS-21 उप-मापनी के लिए सामान्य सीमा में आते हैं। मनोदशा, चिंता नियंत्रण और रिकवरी में सहायक दिनचर्याओं का उपयोग जारी रखें।",[53,54,55],"आपके हाल के उत्तर बताते हैं कि लक्षण बहुत अधिक बढ़े हुए नहीं हैं","आपके पास पहले से उपयोगी सामना करने की दिनचर्याएं हो सकती हैं","बदलावों पर नज़र रखने से शुरुआती बदलावों को पहचानने में मदद मिल सकती है",[57,61],{"title":58,"description":59,"link":60},"ग्राउंड करें और सांस लें","अगला कदम चुनने से पहले छोटी सांस लेने या ग्राउंडिंग अभ्यास का उपयोग करें।","/grounding",{"title":62,"description":63,"link":64},"स्थिर सांस लेने की दिनचर्या बनाए रखें","छोटा सांस अभ्यास लक्षण बढ़ने से पहले स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकता है।","/breathing",{"headline":66,"description":67,"strengths":68,"quickRelief":72},"हल्की बढ़ोतरी","आपके उत्तर कम से कम एक DASS-21 उप-मापनी पर हल्की सीमा में आते हैं। यह हाल के दबाव का संकेत हो सकता है, जिस पर जल्दी ध्यान देना उपयोगी है।",[69,70,71],"आप लक्षणों को तब पहचान रहे हैं जब उन्हें बदलना अभी अपेक्षाकृत आसान हो सकता है","छोटे दैनिक सहारे व्यावहारिक फर्क ला सकते हैं","आपका उप-मापनी पैटर्न बता सकता है कि शुरुआत कहां से करनी है",[73,76],{"title":74,"description":75,"link":60},"मुख्य पैटर्न को नाम दें","देखें कि मनोदशा, चिंता या तनाव में से कौन सबसे ज्यादा बढ़ा है और आज के लिए एक सहारा चुनें।",{"title":77,"description":78,"link":79},"निर्देशित सांस लेने की कोशिश करें","जब लक्षण बढ़ने लगें, तो संरचित सांस अभ्यास कम-झंझट वाला अगला कदम दे सकता है।","/guided-breathing",{"headline":81,"description":82,"strengths":83,"quickRelief":87},"मध्यम बढ़ोतरी","आपके उत्तर कम से कम एक उप-मापनी पर मध्यम सीमा में आते हैं। संरचित सामना करने के कदम जोड़ने पर विचार करें और यदि लक्षण बने रहें या जीवन में बाधा डालें, तो किसी पेशेवर से बात करें।",[84,85,86],"यह परिणाम साफ बताता है कि कौन से लक्षण सबसे अधिक सक्रिय हैं","आप पहले सबसे ज्यादा बढ़ी हुई उप-मापनी पर सहारा केंद्रित कर सकते हैं","लक्षण तेज होने से पहले पेशेवर मार्गदर्शन मदद कर सकता है",[88,91],{"title":89,"description":90,"link":60},"तुरंत बोझ कम करें","गैर-जरूरी मांगों को रोकें और अगला एक संभालने योग्य कदम चुनें।",{"title":92,"description":93,"link":94},"शरीर से शुरू होने वाली शांति का उपयोग करें","धीमी सांस या क्रमिक मांसपेशी शिथिलीकरण तनाव और चिंता की उत्तेजना को कम कर सकता है।","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":96,"description":97,"strengths":98,"quickRelief":102},"गंभीर बढ़ोतरी","आपके उत्तर कम से कम एक उप-मापनी पर गंभीर सीमा में आते हैं। यह निदान नहीं है, लेकिन पेशेवर सहायता पर गंभीरता से विचार करना उचित है, खासकर यदि दैनिक कामकाज प्रभावित हो रहा है। यदि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या किसी संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",[99,100,101],"यह टेस्ट लेना सहायता की ओर एक ठोस पहला कदम हो सकता है","तीन स्कोर यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि अभी क्या सबसे कठिन लग रहा है","गंभीर लक्षणों को आपको अकेले संभालने की जरूरत नहीं है",[103,106],{"title":104,"description":105,"link":64},"पहले शरीर को शांत करें","धीमी सांस वास्तविक दुनिया की सहायता की व्यवस्था करते समय उत्तेजना कम करने में मदद कर सकती है।",{"title":107,"description":108,"link":60},"अगले घंटे को स्थिर करें","बड़ी समस्याएं सुलझाने से पहले ग्राउंडिंग, पानी, सुरक्षित जगह और एक सरल कार्रवाई का उपयोग करें।",{"headline":110,"description":111,"strengths":112,"quickRelief":117},"अत्यंत गंभीर बढ़ोतरी","आपके उत्तर कम से कम एक उप-मापनी पर अत्यंत गंभीर सीमा में आते हैं। कृपया जल्द से जल्द किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। यदि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या किसी संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",[113,114,115,116],"आपने यह पहचाना है कि अभी चीजें बहुत कठिन हो सकती हैं","यह परिणाम किसी पेशेवर से सीधी बातचीत में मदद कर सकता है","जब लक्षण असुरक्षित या असंभालनीय लगें, तो तुरंत सहायता लेना उचित है","सहायता सुरक्षा, राहत और अगले कदमों पर केंद्रित हो सकती है",[118,121],{"title":119,"description":120,"link":60},"तत्काल ग्राउंडिंग का उपयोग करें","सहायता से संपर्क करते समय ग्राउंडिंग अगले कुछ मिनटों से गुजरने में मदद कर सकती है।",{"title":122,"description":123,"link":64},"अपनी सांस धीमी करें","नियमित सांस लेना एक छोटा सहारा दे सकता है, जबकि जरूरत होने पर आप तत्काल सहायता लेते हैं।",{"title":125,"paragraphs":126},"DASS-21 को समझना",[127,128,129,130],"DASS-21 मूल 42-आइटम Depression Anxiety Stress Scales का मान्य संक्षिप्त रूप है।","हर उप-मापनी में सात आइटम होते हैं जिन्हें 0 से 3 तक स्कोर किया जाता है; DASS-42 की गंभीरता मानकों से मिलाने के लिए कच्चे उप-मापनी कुल को 2 से गुणा किया जाता है।","यहां दिखाया गया समग्र परिणाम तीन व्याख्यायित उप-मापनी स्कोरों में सबसे अधिक गंभीरता का उपयोग करता है; बराबरी होने पर अधिक ऊंचे व्याख्यायित स्कोर को लिया जाता है।","DASS सामग्री UNSW द्वारा उपलब्ध कराई जाती है और आधिकारिक DASS साइट से कॉपी की जा सकती है; यह पेज आधिकारिक स्रोत का हवाला देता है और स्व-मूल्यांकन के लिए है, निदान के लिए नहीं।",{"title":132,"items":133},"अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न",[134,137,140,143,146],{"question":135,"answer":136},"क्या DASS-21 स्थितियों का निदान करता है?","नहीं। यह स्क्रीनिंग और स्व-मूल्यांकन का उपकरण है, निदान नहीं।",{"question":138,"answer":139},"स्कोर को 2 से गुणा क्यों किया जाता है?","DASS-21, DASS-42 का संक्षिप्त रूप है, इसलिए DASS-42 की गंभीरता सीमाओं का उपयोग करने के लिए हर उप-मापनी के कच्चे स्कोर को दोगुना किया जाता है।",{"question":141,"answer":142},"यह PHQ-9, GAD-7 या PSS-10 से कैसे अलग है?","PHQ-9 अवसाद पर, GAD-7 सामान्यीकृत चिंता पर, और PSS-10 महसूस किए गए तनाव पर केंद्रित है। DASS-21 अवसाद, चिंता और तनाव की अलग-अलग स्क्रीनिंग करता है।",{"question":144,"answer":145},"औसत मार्कर क्यों नहीं है?","ऐसा कोई एक आधिकारिक जनसंख्या औसत नहीं है जो तीनों DASS-21 उप-मापनियों पर साफ तौर पर लागू हो।",{"question":147,"answer":148},"गंभीर स्कोर आने पर मुझे क्या करना चाहिए?","पेशेवर सहायता पर विचार करें। यदि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या किसी संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",[150,153,156],{"title":151,"description":152},"सहायता को सबसे ऊंची उप-मापनी से मिलाएं","कम मनोदशा में सक्रियता और जुड़ाव की जरूरत हो सकती है; चिंता में ग्राउंडिंग की; तनाव में बोझ कम करने और रिकवरी की।",{"title":154,"description":155},"समस्या सुलझाने से पहले उत्तेजना कम करें","जब चिंता और तनाव ऊंचे हों, तो पहले शरीर को शांत करें, फिर अगला व्यावहारिक कदम चुनें।",{"title":157,"description":158},"सही प्रेरणा का इंतजार न करें","छोटी तयशुदा कार्रवाइयां अक्सर तैयार महसूस करने का इंतजार करने से ज्यादा भरोसेमंद होती हैं।",{"title":160,"description":161,"items":162},"यह टेस्ट किसके लिए है?","DASS-21 उन वयस्कों के लिए है जो हाल के अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों की संक्षिप्त झलक चाहते हैं।",[163,164,165,166],"वे लोग जो मनोदशा, चिंता और तनाव को एक साथ स्क्रीन करना चाहते हैं","कोई भी जो पिछले सप्ताह के लक्षणों को ट्रैक कर रहा है","वे लोग जो तुलना करना चाहते हैं कि कौन सा लक्षण क्षेत्र सबसे ज्यादा बढ़ा हुआ लगता है","कोई भी जो किसी पेशेवर से लक्षणों पर चर्चा करने की तैयारी कर रहा है",{"title":168,"normal":169,"mild":170,"moderate":171,"severe":172,"extremely-severe":173},"स्कोर का अर्थ","DASS-21 अलग-अलग अवसाद, चिंता और तनाव सीमाओं का उपयोग करता है; सामान्य का मतलब है कि सबसे ऊंची उप-मापनी अपनी सामान्य सीमा में है।","कम से कम एक व्याख्यायित उप-मापनी स्कोर अपनी हल्की सीमा में आता है।","कम से कम एक व्याख्यायित उप-मापनी स्कोर अपनी मध्यम सीमा में आता है।","कम से कम एक व्याख्यायित उप-मापनी स्कोर अपनी गंभीर सीमा में आता है; पेशेवर सहायता मददगार हो सकती है।","कम से कम एक व्याख्यायित उप-मापनी स्कोर अपनी अत्यंत गंभीर सीमा में आता है; तुरंत सहायता लें, खासकर सुरक्षा से जुड़ी चिंताओं के लिए।","यह स्व-मूल्यांकन निदान नहीं है और पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता। बढ़े हुए DASS-21 स्कोरों की व्याख्या सावधानी से की जानी चाहिए। यदि आप संकट में हैं, खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, तो अभी आपातकालीन सेवाओं या किसी संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।",1790424056728]