[{"data":1,"prerenderedAt":174},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-he-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"he",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":32,"subscales":37,"results":47,"understanding":123,"faq":130,"tips":148,"whoIsThisFor":158,"scoreRanges":166,"disclaimer":173},"מבחן דיכאון, חרדה ומתח: בדקו מה שלומכם","מרגישים ירודים, חרדים או מותשים? עשו את מבחן הדיכאון, החרדה והמתח כדי לראות אילו תחושות עשויות להשפיע עליכם יותר.","אנא קראו כל היגד וציינו עד כמה הוא חל עליכם במהלך השבוע האחרון.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,12,23,24,25,26,27,28,29,30,31],"היה לי קשה להירגע","הייתי מודע/ת ליובש בפה","נראה שלא הצלחתי לחוות שום תחושה חיובית בכלל","חוויתי קושי בנשימה (למשל נשימה מהירה מדי, קוצר נשימה ללא מאמץ גופני)","היה לי קשה לגייס יוזמה לעשות דברים","נטיתי להגיב בצורה מוגזמת למצבים","חוויתי רעד (למשל בידיים)","הרגשתי שאני משתמש/ת בהרבה אנרגיה עצבנית","דאגתי ממצבים שבהם אני עלול/ה להיכנס לפאניקה ולעשות מעצמי צחוק","הרגשתי שאין לי למה לצפות","מצאתי את עצמי נעשה/ית נסער/ת","הרגשתי מדוכדך/ת ועצוב/ה","הייתי חסר/ת סבלנות כלפי כל דבר שמנע ממני להמשיך במה שעשיתי","הרגשתי שאני קרוב/ה לפאניקה","לא הצלחתי להתלהב משום דבר","הרגשתי שאני לא שווה הרבה כאדם","הרגשתי שאני די רגיש/ה ונוטה להיפגע","הייתי מודע/ת לפעולת הלב שלי ללא מאמץ גופני (למשל תחושה של עלייה בקצב הלב או החסרת פעימה)","הרגשתי פחד ללא סיבה טובה","הרגשתי שהחיים חסרי משמעות",[33,34,35,36],"לא חל עליי כלל","חל עליי במידה מסוימת, או בחלק מהזמן","חל עליי במידה ניכרת, או במשך חלק גדול מהזמן","חל עליי מאוד, או רוב הזמן",{"depression":38,"anxiety":41,"stress":44},{"label":39,"description":40},"דיכאון","מצב רוח חיובי נמוך, ירידה ביוזמה, חוסר תקווה ונושאים הקשורים לערך עצמי.",{"label":42,"description":43},"חרדה","חרדה גופנית, תחושות דמויות פאניקה, פחד ועוררות של מערכת העצבים האוטונומית.",{"label":45,"description":46},"לחץ","מתח, סערת נפש, עצבנות, תגובתיות-יתר וקושי להירגע.",{"normal":48,"mild":64,"moderate":79,"severe":94,"extremely-severe":108},{"headline":49,"description":50,"strengths":51,"quickRelief":55},"טווח תקין","התשובות שלכם נמצאות בטווח התקין עבור תת-הסולם הגבוה ביותר ב-DASS-21. המשיכו להשתמש בשגרות שתומכות במצב הרוח, בוויסות חרדה ובהתאוששות.",[52,53,54],"התשובות האחרונות שלכם מצביעות על כך שהתסמינים אינם מוגברים מאוד","ייתכן שכבר יש לכם שגרות התמודדות מועילות","מעקב אחר שינויים יכול לעזור לכם לזהות תזוזות מוקדמות",[56,60],{"title":57,"description":58,"link":59},"התקרקעות ונשימה","השתמשו בתרגול נשימה או התקרקעות קצר לפני בחירת הצעד הבא.","/grounding",{"title":61,"description":62,"link":63},"שמרו על שגרת נשימה יציבה","תרגול נשימה קצר יכול לעזור לשמור על יציבות לפני שהתסמינים מצטברים.","/breathing",{"headline":65,"description":66,"strengths":67,"quickRelief":71},"עלייה קלה","התשובות שלכם נמצאות בטווח קל בלפחות אחד מתתי-הסולמות של DASS-21. זה עשוי להצביע על עומס מהתקופה האחרונה שכדאי להתייחס אליו מוקדם.",[68,69,70],"אתם מבחינים בתסמינים בזמן שייתכן שעדיין קל יותר לשנות אותם","תמיכות יומיות קטנות יכולות ליצור הבדל מעשי","הדפוס בתתי-הסולמות יכול לכוון מאיפה להתחיל",[72,75],{"title":73,"description":74,"link":59},"תנו שם לדפוס המרכזי","בדקו אם מצב הרוח, החרדה או הלחץ הם הגבוהים ביותר, ובחרו תמיכה אחת להיום.",{"title":76,"description":77,"link":78},"נסו נשימה מודרכת","נשימה מובנית יכולה לתת לכם צעד הבא שקל להתחיל בו כשהתסמינים מתחילים לעלות.","/guided-breathing",{"headline":80,"description":81,"strengths":82,"quickRelief":86},"עלייה מתונה","התשובות שלכם נמצאות בטווח מתון בלפחות אחד מתתי-הסולמות. שקלו להוסיף צעדי התמודדות מובנים ולשוחח עם איש מקצוע אם התסמינים נמשכים או מפריעים לחיים.",[83,84,85],"התוצאה נותנת מפה ברורה יותר של התסמינים הפעילים ביותר","אפשר למקד תחילה את התמיכה בתת-הסולם הגבוה ביותר","הכוונה מקצועית יכולה לעזור לפני שהתסמינים מתעצמים",[87,90],{"title":88,"description":89,"link":59},"הפחיתו עומס מיידי","עצרו דרישות שאינן חיוניות ובחרו צעד הבא אחד שניתן לנהל.",{"title":91,"description":92,"link":93},"השתמשו בהרגעה דרך הגוף","נשימה איטית או הרפיית שרירים הדרגתית יכולות להפחית עוררות של לחץ וחרדה.","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":95,"description":96,"strengths":97,"quickRelief":101},"עלייה חמורה","התשובות שלכם נמצאות בטווח חמור בלפחות אחד מתתי-הסולמות. זו אינה אבחנה, אך כדאי מאוד לשקול תמיכה מקצועית, במיוחד אם התפקוד היומיומי מושפע. אם אתם עלולים לפגוע בעצמכם או לא יכולים להישאר בטוחים, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.",[98,99,100],"ביצוע השאלון יכול להיות צעד ראשון ומעשי לקראת תמיכה","שלושת הציונים יכולים לעזור להסביר מה מרגיש הכי קשה כרגע","אינכם צריכים להתמודד לבד עם תסמינים חמורים",[102,105],{"title":103,"description":104,"link":63},"הרגיעו קודם את הגוף","נשימה איטית יכולה לעזור להפחית עוררות בזמן שאתם מארגנים תמיכה בעולם האמיתי.",{"title":106,"description":107,"link":59},"ייצבו את השעה הקרובה","השתמשו בהתקרקעות, מים, מקום בטוח ופעולה פשוטה אחת לפני פתרון בעיות גדולות יותר.",{"headline":109,"description":110,"strengths":111,"quickRelief":116},"עלייה חמורה מאוד","התשובות שלכם נמצאות בטווח חמור מאוד בלפחות אחד מתתי-הסולמות. אנא שקלו לפנות בהקדם לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתם עלולים לפגוע בעצמכם או לא יכולים להישאר בטוחים, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.",[112,113,114,115],"נתתם שם לכך שייתכן שהדברים קשים מאוד כרגע","התוצאה הזו יכולה לתמוך בשיחה ישירה עם איש מקצוע","תמיכה מיידית מתאימה כאשר התסמינים מרגישים לא בטוחים או בלתי ניתנים לניהול","העזרה יכולה להתמקד בבטיחות, הקלה וצעדים הבאים",[117,120],{"title":118,"description":119,"link":59},"השתמשו בהתקרקעות מיידית","התקרקעות יכולה לעזור לכם לעבור את הדקות הקרובות בזמן שאתם יוצרים קשר עם תמיכה.",{"title":121,"description":122,"link":63},"האטו את הנשימה","נשימה מווסתת יכולה להציע עוגן קצר בזמן שאתם מחפשים תמיכה דחופה אם צריך.",{"title":124,"paragraphs":125},"הבנת DASS-21",[126,127,128,129],"DASS-21 הוא הגרסה הקצרה המתוקפת של סולמות הדיכאון, החרדה והלחץ המקוריים בני 42 הפריטים.","בכל תת-סולם יש שבעה פריטים שמדורגים מ-0 עד 3; סכומי הגלם של תתי-הסולמות מוכפלים ב-2 כדי להתאים לנורמות החומרה של DASS-42.","התוצאה הכוללת המוצגת כאן משתמשת ברמת החומרה הגבוהה ביותר מבין שלושת ציוני תתי-הסולמות המפורשים, ובמקרה של שוויון נבחר הציון המפורש הגבוה יותר.","חומרי DASS מסופקים על ידי UNSW וניתן להעתיקם מאתר DASS הרשמי; דף זה מצטט את המקור הרשמי ומיועד להערכה עצמית, לא לאבחון.",{"title":131,"items":132},"שאלות נפוצות",[133,136,139,142,145],{"question":134,"answer":135},"האם DASS-21 מאבחן מצבים נפשיים?","לא. זהו כלי סינון והערכה עצמית, לא אבחנה.",{"question":137,"answer":138},"למה מכפילים את הציונים ב-2?","DASS-21 הוא הגרסה הקצרה של DASS-42, לכן ציון הגלם של כל תת-סולם מוכפל בשניים כדי להשתמש בטווחי החומרה של DASS-42.",{"question":140,"answer":141},"במה הוא שונה מ-PHQ-9, GAD-7 או PSS-10?","PHQ-9 מתמקד בדיכאון, GAD-7 בחרדה מוכללת, ו-PSS-10 בלחץ נתפס. DASS-21 מסנן דיכאון, חרדה ולחץ בנפרד.",{"question":143,"answer":144},"למה אין סימון ממוצע?","אין ממוצע אוכלוסייה יחיד וסמכותי שמתאים בצורה נקייה לכל שלושת תתי-הסולמות של DASS-21.",{"question":146,"answer":147},"מה כדאי לעשות עם ציונים חמורים?","שקלו תמיכה מקצועית. אם אתם עלולים לפגוע בעצמכם או לא יכולים להישאר בטוחים, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.",[149,152,155],{"title":150,"description":151},"התאימו את התמיכה לתת-הסולם הגבוה ביותר","מצב רוח ירוד עשוי להזדקק להפעלה ולקשר; חרדה עשויה להזדקק להתקרקעות; לחץ עשוי להזדקק להפחתת עומס ולהתאוששות.",{"title":153,"description":154},"הפחיתו עוררות לפני פתרון בעיות","כאשר החרדה והלחץ גבוהים, הרגיעו קודם את הגוף ואז בחרו את הצעד המעשי הבא.",{"title":156,"description":157},"אל תחכו למוטיבציה מושלמת","פעולות קטנות ומתוזמנות לרוב אמינות יותר מהמתנה להרגיש מוכנים.",{"title":159,"description":160,"items":161},"למי מיועד השאלון הזה?","DASS-21 מיועד למבוגרים שרוצים תמונת מצב קצרה של תסמיני דיכאון, חרדה ולחץ מהתקופה האחרונה.",[162,163,164,165],"אנשים שרוצים כלי סינון אחד למצב רוח, חרדה ולחץ","כל מי שעוקב אחר תסמינים במהלך השבוע האחרון","אנשים שמשווים איזה תחום תסמינים מרגיש הכי מוגבר","כל מי שמתכונן לדון בתסמינים עם איש מקצוע",{"title":167,"normal":168,"mild":169,"moderate":170,"severe":171,"extremely-severe":172},"מה משמעות הציונים","DASS-21 משתמש בספים נפרדים לדיכאון, חרדה ולחץ; תקין פירושו שתת-הסולם הגבוה ביותר נמצא בטווח התקין שלו.","לפחות ציון מפורש אחד של תת-סולם נמצא בטווח הקל שלו.","לפחות ציון מפורש אחד של תת-סולם נמצא בטווח המתון שלו.","לפחות ציון מפורש אחד של תת-סולם נמצא בטווח החמור שלו; תמיכה מקצועית עשויה לעזור.","לפחות ציון מפורש אחד של תת-סולם נמצא בטווח החמור מאוד שלו; פנו לתמיכה בהקדם, במיוחד אם יש חששות לבטיחות.","הערכה עצמית זו אינה אבחנתית ואינה יכולה להחליף הערכה מקצועית. יש לפרש בזהירות ציוני DASS-21 מוגברים. אם אתם במשבר, עלולים לפגוע בעצמכם או לא יכולים להישאר בטוחים, פנו עכשיו לשירותי חירום או לקו סיוע במשבר.",1790424031815]