[{"data":1,"prerenderedAt":175},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-fr-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"fr",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":33,"subscales":38,"results":48,"understanding":124,"faq":131,"tips":149,"whoIsThisFor":159,"scoreRanges":167,"disclaimer":174},"Dépression, anxiété et stress : où en êtes-vous ?","Vous vous sentez triste, anxieux(se) ou à bout ? Faites ce test de dépression, d’anxiété et de stress pour voir quels ressentis vous affectent le plus.","Veuillez lire chaque affirmation et indiquer dans quelle mesure elle s’est appliquée à vous au cours de la semaine écoulée.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32],"J’ai eu du mal à me détendre","J’ai eu conscience d’avoir la bouche sèche","Je n’arrivais pas du tout à ressentir de sentiment positif","J’ai éprouvé des difficultés à respirer (p. ex., respiration excessivement rapide, essoufflement en l’absence d’effort physique)","J’ai trouvé difficile de prendre l’initiative de faire des choses","J’avais tendance à réagir de façon excessive aux situations","J’ai eu des tremblements (p. ex., dans les mains)","J’ai eu l’impression d’utiliser beaucoup d’énergie nerveuse","Je me suis inquiété(e) de situations dans lesquelles je pourrais paniquer et me ridiculiser","J’ai eu l’impression de n’avoir rien à attendre avec plaisir","Je me suis senti(e) agité(e)","J’ai eu du mal à me relaxer","Je me suis senti(e) abattu(e) et déprimé(e)","J’ai été intolérant(e) à tout ce qui m’empêchait de continuer ce que je faisais","J’ai eu l’impression d’être proche de la panique","Je n’ai pas réussi à m’enthousiasmer pour quoi que ce soit","J’ai eu l’impression de ne pas valoir grand-chose en tant que personne","Je me suis senti(e) plutôt susceptible","J’ai eu conscience de l’activité de mon cœur en l’absence d’effort physique (p. ex., sensation d’accélération du rythme cardiaque, cœur qui saute un battement)","J’ai eu peur sans bonne raison","J’ai eu l’impression que la vie n’avait pas de sens",[34,35,36,37],"Ne s’est pas du tout appliqué à moi","S’est appliqué à moi dans une certaine mesure, ou une partie du temps","S’est appliqué à moi de façon importante, ou une bonne partie du temps","S’est beaucoup appliqué à moi, ou la plupart du temps",{"depression":39,"anxiety":42,"stress":45},{"label":40,"description":41},"Dépression","Humeur positive faible, initiative réduite, désespoir et thèmes liés à l’estime de soi.",{"label":43,"description":44},"Anxiété","Anxiété physique, sensations proches de la panique, peur et activation autonome.",{"label":46,"description":47},"Stress","Tension, agitation, irritabilité, réactivité excessive et difficulté à se relaxer.",{"normal":49,"mild":65,"moderate":80,"severe":95,"extremely-severe":109},{"headline":50,"description":51,"strengths":52,"quickRelief":56},"Plage normale","Vos réponses se situent dans la plage normale pour la sous-échelle DASS-21 la plus élevée. Continuez à utiliser les routines qui soutiennent l’humeur, la régulation de l’anxiété et la récupération.",[53,54,55],"Vos réponses récentes suggèrent que les symptômes ne sont pas fortement élevés","Vous avez peut-être déjà des routines d’adaptation utiles en place","Suivre les changements peut vous aider à repérer les premières évolutions",[57,61],{"title":58,"description":59,"link":60},"S’ancrer et respirer","Utilisez un court exercice de respiration ou d’ancrage avant de choisir l’étape suivante.","/grounding",{"title":62,"description":63,"link":64},"Garder une routine respiratoire stable","Une courte pratique respiratoire peut aider à maintenir la stabilité avant que les symptômes ne montent.","/breathing",{"headline":66,"description":67,"strengths":68,"quickRelief":72},"Élévation légère","Vos réponses se situent dans une plage légère sur au moins une sous-échelle DASS-21. Cela peut indiquer une tension récente qu’il vaut la peine de traiter tôt.",[69,70,71],"Vous remarquez les symptômes alors qu’ils peuvent encore être plus faciles à faire évoluer","De petits soutiens quotidiens peuvent faire une différence concrète","Votre profil de sous-échelles peut guider le point de départ",[73,76],{"title":74,"description":75,"link":60},"Nommer le schéma principal","Vérifiez si l’humeur, l’anxiété ou le stress est le plus élevé, puis choisissez un soutien pour aujourd’hui.",{"title":77,"description":78,"link":79},"Essayer la respiration guidée","Une respiration structurée peut offrir une prochaine étape simple lorsque les symptômes commencent à augmenter.","/guided-breathing",{"headline":81,"description":82,"strengths":83,"quickRelief":87},"Élévation modérée","Vos réponses se situent dans une plage modérée sur au moins une sous-échelle. Envisagez d’ajouter des stratégies d’adaptation structurées et de parler à un professionnel si les symptômes persistent ou interfèrent avec votre vie.",[84,85,86],"Le résultat donne une carte plus claire des symptômes les plus actifs","Vous pouvez concentrer le soutien d’abord sur la sous-échelle la plus élevée","Un accompagnement professionnel peut aider avant que les symptômes ne s’intensifient",[88,91],{"title":89,"description":90,"link":60},"Réduire la charge immédiate","Mettez en pause les demandes non essentielles et choisissez une prochaine étape gérable.",{"title":92,"description":93,"link":94},"Apaiser le corps d’abord","Une respiration lente ou une relaxation musculaire progressive peut réduire l’activation liée au stress et à l’anxiété.","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":96,"description":97,"strengths":98,"quickRelief":102},"Élévation sévère","Vos réponses se situent dans une plage sévère sur au moins une sous-échelle. Ce n’est pas un diagnostic, mais un soutien professionnel mérite fortement d’être envisagé, surtout si le fonctionnement quotidien est affecté. Si vous risquez de vous faire du mal ou ne pouvez pas rester en sécurité, contactez immédiatement les services d’urgence ou une ligne de crise.",[99,100,101],"Faire le test peut être une première étape concrète vers du soutien","Les trois scores peuvent aider à expliquer ce qui semble le plus difficile en ce moment","Vous n’avez pas besoin de gérer seul(e) des symptômes sévères",[103,106],{"title":104,"description":105,"link":64},"Calmer le corps d’abord","Une respiration lente peut aider à réduire l’activation pendant que vous organisez un soutien concret.",{"title":107,"description":108,"link":60},"Stabiliser la prochaine heure","Utilisez l’ancrage, de l’eau, un lieu sûr et une action simple avant de résoudre de plus gros problèmes.",{"headline":110,"description":111,"strengths":112,"quickRelief":117},"Élévation extrêmement sévère","Vos réponses se situent dans une plage extrêmement sévère sur au moins une sous-échelle. Veuillez envisager de contacter rapidement un professionnel de la santé mentale. Si vous risquez de vous faire du mal ou ne pouvez pas rester en sécurité, contactez immédiatement les services d’urgence ou une ligne de crise.",[113,114,115,116],"Vous avez nommé que les choses peuvent être très difficiles en ce moment","Ce résultat peut soutenir une conversation directe avec un professionnel","Un soutien immédiat est approprié lorsque les symptômes semblent dangereux ou ingérables","L’aide peut se concentrer sur la sécurité, le soulagement et les prochaines étapes",[118,121],{"title":119,"description":120,"link":60},"Utiliser un ancrage immédiat","L’ancrage peut vous aider à traverser les prochaines minutes pendant que vous contactez du soutien.",{"title":122,"description":123,"link":64},"Ralentir votre respiration","Une respiration régulée peut offrir un bref point d’appui pendant que vous cherchez un soutien urgent si nécessaire.",{"title":125,"paragraphs":126},"Comprendre le DASS-21",[127,128,129,130],"Le DASS-21 est la version courte validée des Échelles de dépression, d’anxiété et de stress originales à 42 items.","Chaque sous-échelle comporte sept items notés de 0 à 3 ; les totaux bruts des sous-échelles sont multipliés par 2 pour correspondre aux normes de sévérité du DASS-42.","Le résultat global affiché ici utilise le niveau de sévérité le plus élevé parmi les trois scores de sous-échelles interprétés, les égalités étant départagées par le score interprété le plus élevé.","Les documents DASS sont fournis par l’UNSW et peuvent être copiés depuis le site officiel du DASS ; cette page cite la source officielle et sert à l’auto-évaluation, pas au diagnostic.",{"title":132,"items":133},"Questions fréquentes",[134,137,140,143,146],{"question":135,"answer":136},"Le DASS-21 diagnostique-t-il des troubles ?","Non. C’est un outil de dépistage et d’auto-évaluation, pas un diagnostic.",{"question":138,"answer":139},"Pourquoi les scores sont-ils multipliés par 2 ?","Le DASS-21 est la version courte du DASS-42 ; le score brut de chaque sous-échelle est donc doublé pour utiliser les plages de sévérité du DASS-42.",{"question":141,"answer":142},"En quoi est-il différent du PHQ-9, du GAD-7 ou du PSS-10 ?","Le PHQ-9 se concentre sur la dépression, le GAD-7 sur l’anxiété généralisée et le PSS-10 sur le stress perçu. Le DASS-21 dépiste séparément la dépression, l’anxiété et le stress.",{"question":144,"answer":145},"Pourquoi n’y a-t-il pas de repère moyen ?","Il n’existe pas de moyenne de population unique et faisant autorité qui s’applique clairement aux trois sous-échelles du DASS-21.",{"question":147,"answer":148},"Que dois-je faire avec des scores sévères ?","Envisagez un soutien professionnel. Si vous risquez de vous faire du mal ou ne pouvez pas rester en sécurité, contactez immédiatement les services d’urgence ou une ligne de crise.",[150,153,156],{"title":151,"description":152},"Adapter le soutien à la sous-échelle la plus élevée","Une humeur basse peut nécessiter activation et lien social ; l’anxiété peut nécessiter de l’ancrage ; le stress peut nécessiter une réduction de la charge et de la récupération.",{"title":154,"description":155},"Réduire l’activation avant de résoudre les problèmes","Lorsque l’anxiété et le stress sont élevés, calmez d’abord le corps, puis choisissez la prochaine étape pratique.",{"title":157,"description":158},"Ne pas attendre une motivation parfaite","De petites actions planifiées sont souvent plus fiables que d’attendre de se sentir prêt(e).",{"title":160,"description":161,"items":162},"À qui s’adresse ce test ?","Le DASS-21 s’adresse aux adultes qui veulent un bref aperçu de leurs symptômes récents de dépression, d’anxiété et de stress.",[163,164,165,166],"Les personnes qui veulent un dépistage unique couvrant l’humeur, l’anxiété et le stress","Toute personne qui suit ses symptômes au cours de la semaine écoulée","Les personnes qui comparent le domaine symptomatique qui semble le plus élevé","Toute personne qui se prépare à discuter de ses symptômes avec un professionnel",{"title":168,"normal":169,"mild":170,"moderate":171,"severe":172,"extremely-severe":173},"Ce que signifient les scores","Le DASS-21 utilise des seuils distincts pour la dépression, l’anxiété et le stress ; normal signifie que la sous-échelle la plus élevée se situe dans sa plage normale.","Au moins un score de sous-échelle interprété se situe dans sa plage légère.","Au moins un score de sous-échelle interprété se situe dans sa plage modérée.","Au moins un score de sous-échelle interprété se situe dans sa plage sévère ; un soutien professionnel peut être utile.","Au moins un score de sous-échelle interprété se situe dans sa plage extrêmement sévère ; cherchez rapidement du soutien, surtout en cas de préoccupations de sécurité.","Cette auto-évaluation n’est pas diagnostique et ne peut pas remplacer une évaluation professionnelle. Les scores DASS-21 élevés doivent être interprétés avec prudence. Si vous êtes en crise, risquez de vous faire du mal ou ne pouvez pas rester en sécurité, contactez immédiatement les services d’urgence ou une ligne de crise.",1790424010182]