[{"data":1,"prerenderedAt":152},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-es-pdss-sr":3},{"target":4,"messages":5},"es",{"tests":6},{"pdss-sr":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":19,"results":25,"understanding":101,"faq":108,"tips":126,"whoIsThisFor":136,"scoreRanges":144,"disclaimer":151},"Ataques de pánico: ¿vives con miedo a que vuelva uno?","¿Las oleadas repentinas de miedo te hacen temer otro ataque? Haz este test de ataques de pánico para comprender tus síntomas y tus próximos pasos.","Durante la última semana, ¿cuánto te han afectado los síntomas de pánico en estas áreas?",[12,13,14,15,16,17,18],"¿Con qué frecuencia tuviste ataques de pánico o episodios más breves parecidos al pánico?","¿Qué tan intensos o angustiantes se sintieron esos episodios mientras ocurrían?","¿Cuánto te preocupó tener otro episodio de pánico?","¿Cuánto te llevó el miedo al pánico a evitar lugares o situaciones?","¿Cuánto evitaste actividades que pueden provocar sensaciones corporales parecidas al pánico?","¿Cuánto interfirieron los síntomas de pánico con el trabajo, los estudios, las tareas del hogar o tus responsabilidades?","¿Cuánto interfirieron los síntomas de pánico con tu vida social o tus relaciones?",[20,21,22,23,24],"Nada","Leve u ocasional","Moderado","Grave","Extremo",{"minimal":26,"mild":42,"moderate":58,"moderately-severe":72,"severe":86},{"headline":27,"description":28,"strengths":29,"quickRelief":33},"Gravedad mínima del pánico","Tus respuestas sugieren muy poca alteración actual relacionada con el pánico. Esta autoevaluación usa rangos prácticos de gravedad para la reflexión, no puntos de corte diagnósticos oficiales. Sigue prestando atención a las señales tempranas y mantén las rutinas que te ayudan a sentir estabilidad.",[30,31,32],"Reportaste poca interferencia relacionada con el pánico esta semana","Tus rutinas actuales pueden estar ayudando a que tu sistema nervioso se recupere rápidamente","Puedes usar este resultado como una referencia tranquila para futuras revisiones",[34,38],{"title":35,"description":36,"link":37},"Practica una respiración calmada","Una práctica breve de respiración puede ayudar a evitar que las sensaciones corporales escalen","/breathing",{"title":39,"description":40,"link":41},"Mantente presente con anclaje","El anclaje fortalece tu capacidad de mantenerte orientado cuando aumenta la ansiedad","/grounding",{"headline":43,"description":44,"strengths":45,"quickRelief":49},"Gravedad leve del pánico","Tus respuestas sugieren algunos síntomas o evitación relacionados con el pánico, pero el impacto todavía puede ser limitado. Estos rangos son intervalos prácticos de autoevaluación, no un diagnóstico. Dar pequeños pasos ahora puede ayudar a evitar que el miedo al pánico reduzca tu rutina.",[46,47,48],"Estás notando los patrones de pánico lo suficientemente temprano como para responder","Los síntomas leves de pánico suelen mejorar con práctica constante y apoyo","Puedes empezar a reducir la evitación antes de que se vuelva más automática",[50,54],{"title":51,"description":52,"link":53},"Usa exhalaciones lentas","Exhalar durante más tiempo puede reducir el impulso de luchar contra sensaciones normales de adrenalina","/guided-breathing",{"title":55,"description":56,"link":57},"Ponle nombre al ciclo del pánico","Etiquetar las sensaciones como síntomas de pánico puede hacer que se sientan menos peligrosas","/thought-labeling",{"headline":59,"description":60,"strengths":61,"quickRelief":65},"Gravedad moderada del pánico","Tus respuestas sugieren que los síntomas de pánico pueden estar afectando tus decisiones, responsabilidades o vida social de formas notorias. Esta autoevaluación está inspirada en los dominios de la PDSS-SR, pero no es la escala oficial ni una herramienta diagnóstica. Considera hablar sobre tus síntomas con un profesional de la salud o de salud mental.",[62,63,64],"Estás identificando las áreas específicas que el pánico está afectando","Los síntomas de pánico se pueden tratar, especialmente con habilidades específicas y apoyo basado en exposición","Registrar tu patrón puede hacer que las conversaciones con profesionales sean más concretas",[66,69],{"title":67,"description":68,"link":41},"Anclaje durante el pico","Los síntomas de pánico suelen subir, alcanzar un pico y pasar, incluso cuando se sienten intensos",{"title":70,"description":71,"link":37},"Reduce el miedo a las sensaciones","La práctica suave con sensaciones corporales seguras puede reducir la sensibilidad al pánico con el tiempo",{"headline":73,"description":74,"strengths":75,"quickRelief":79},"Gravedad moderadamente severa del pánico","Tus respuestas sugieren que los síntomas de pánico y la evitación pueden estar creando límites importantes. Estos son rangos prácticos de gravedad para esta autoevaluación, no puntos de corte diagnósticos oficiales. Vale mucho la pena considerar apoyo profesional, especialmente si estás cambiando planes, evitando actividades o sintiéndote atrapado por el miedo al próximo episodio.",[76,77,78],"Estás tomando el patrón en serio en lugar de descartarlo","La evitación puede revertirse con una práctica estructurada y compasiva","Existen tratamientos eficaces para los síntomas de pánico",[80,83],{"title":81,"description":82,"link":41},"Anclaje durante las oleadas","Usa detalles sensoriales a tu alrededor para atravesar la alarma corporal sin escapar de inmediato",{"title":84,"description":85,"link":57},"Frena la espiral de seguridad","Haz una pausa antes de comprobar, huir o evitar, para que tu cerebro pueda reaprender seguridad",{"headline":87,"description":88,"strengths":89,"quickRelief":94},"Gravedad severa del pánico","Tus respuestas sugieren que los síntomas de pánico pueden estar causando angustia o limitación importantes. Esta no es la PDSS-SR oficial y no puede diagnosticar trastorno de pánico, pero sí señala un nivel en el que se recomienda firmemente buscar apoyo profesional. Si no te sientes a salvo, podrías hacerte daño o tienes síntomas físicos alarmantes, busca ayuda urgente ahora.",[90,91,92,93],"Completar esta autoevaluación te da un lenguaje claro para describir lo que está ocurriendo","Los síntomas severos de pánico pueden mejorar con atención basada en la evidencia","No tienes que resolver esto sin ayuda","El apoyo puede centrarse tanto en el alivio inmediato como en reducir la evitación con el tiempo",[95,98],{"title":96,"description":97,"link":41},"Surfea la ola con seguridad","Recuérdate que el pánico alcanza un pico y pasa mientras te concentras en un ancla estable",{"title":99,"description":100,"link":37},"Respira sin forzar","Una respiración suave puede ayudarte a dejar de luchar contra las sensaciones y permitir que la alarma se calme",{"title":102,"paragraphs":103},"Comprender esta autoevaluación de la gravedad del pánico",[104,105,106,107],"La Escala de Gravedad del Trastorno de Pánico – Autoinforme (PDSS-SR) es una medida investigada de 7 ítems sobre la gravedad del trastorno de pánico. La escala validada puntúa cada ítem de 0 a 4, con un rango total de 0 a 28.","Esta página está inspirada en la PDSS-SR, pero no es la PDSS-SR oficial. Como la redacción oficial de los ítems está protegida por derechos de autor, estas preguntas están parafraseadas en torno a los mismos dominios generales de síntomas: frecuencia de episodios, malestar, miedo anticipatorio, evitación, miedo a las sensaciones corporales, interferencia en roles e interferencia social.","Los rangos de gravedad que se muestran aquí son bandas prácticas de interpretación para esta autoevaluación, informadas por investigaciones publicadas sobre la PDSS, incluidas las de Furukawa y colegas. No son puntos de corte diagnósticos oficiales y no pueden determinar si tienes trastorno de pánico.","Los síntomas de pánico pueden sentirse peligrosos incluso cuando forman parte de una respuesta de falsa alarma. La atención eficaz suele centrarse en comprender el ciclo del pánico, reducir el miedo a las sensaciones corporales y revertir gradualmente la evitación. Comparte los resultados preocupantes o persistentes con un profesional cualificado.",{"title":109,"items":110},"Preguntas frecuentes",[111,114,117,120,123],{"question":112,"answer":113},"¿Es este el PDSS-SR oficial?","No. Esta autoevaluación se inspira en los dominios de síntomas que mide la Escala de Gravedad del Trastorno de Pánico – Autoinforme, pero no reproduce la redacción oficial de los ítems y no debe tratarse como el instrumento oficial.",{"question":115,"answer":116},"¿Puede diagnosticar el trastorno de pánico?","No. Puede ayudarte a reflexionar sobre la gravedad del pánico durante la última semana, pero solo un profesional de la salud o de salud mental cualificado puede diagnosticar el trastorno de pánico tras una evaluación completa.",{"question":118,"answer":119},"¿Por qué pregunta sobre evitación?","La evitación a menudo mantiene el pánico. Evitar lugares, actividades o sensaciones corporales puede aliviar a corto plazo, pero enseña a tu cerebro que esas situaciones son peligrosas y puede hacer que tu vida se reduzca con el tiempo.",{"question":121,"answer":122},"¿Qué debo hacer si mi puntuación es alta?","Considera compartir tu resultado con un profesional clínico, especialmente si el pánico limita el trabajo, la vida en casa, los viajes, el ejercicio o las relaciones. Si los síntomas parecen médicamente inusuales o no te sientes seguro, busca atención médica urgente o apoyo de crisis.",{"question":124,"answer":125},"¿Con qué frecuencia debería repetir esta autoevaluación?","Como pregunta por la última semana, repetirla semanalmente o cada pocas semanas puede ser útil para seguir patrones. Usarla con más frecuencia puede ser menos significativo y, para algunas personas, convertirse en otra forma de búsqueda de seguridad.",[127,130,133],{"title":128,"description":129},"El pánico alcanza un pico y pasa","Los síntomas de pánico pueden sentirse interminables, pero suelen subir, alcanzar un pico y calmarse. Durante una oleada, elige un ancla, reduce las comprobaciones frenéticas y deja que el tiempo le muestre a tu cuerpo que la alarma puede pasar.",{"title":131,"description":132},"Reduce el miedo a las sensaciones corporales","Un corazón acelerado, mareo, calor o cambios en la respiración pueden volverse aterradores cuando los interpretas como peligro. La práctica suave y planificada con sensaciones seguras puede ayudar a tu cerebro a reaprender que la incomodidad no es lo mismo que una amenaza.",{"title":134,"description":135},"La evitación mantiene el pánico","Evitar lugares o actividades puede sentirse protector, pero a menudo fortalece el miedo al pánico. Volver gradualmente, con apoyo, a las situaciones evitadas ayuda a reconstruir la confianza sin obligarte a ir demasiado lejos demasiado rápido.",{"title":137,"description":138,"items":139},"¿Para quién es esta autoevaluación?","Esta autoevaluación inspirada en la PDSS-SR es para adultos que quieren una forma estructurada de reflexionar sobre síntomas recientes de pánico y su impacto.",[140,141,142,143],"Adultos que tienen ataques de pánico o episodios parecidos al pánico","Personas que se preocupan por cuándo podría ocurrir el próximo ataque","Cualquier persona que evita lugares, actividades o sensaciones por miedo al pánico","Personas que se preparan para hablar sobre síntomas de pánico con un proveedor de atención médica",{"title":145,"minimal":146,"mild":147,"moderate":148,"moderately-severe":149,"severe":150},"Qué significan las puntuaciones","Indicadores mínimos de gravedad del pánico en este rango de autoevaluación.","Puede haber síntomas leves relacionados con el pánico o evitación leve.","Indicadores moderados de gravedad del pánico que pueden estar afectando la vida diaria.","Indicadores moderadamente severos de gravedad del pánico, con angustia o limitación importantes.","Indicadores severos de gravedad del pánico. Se recomienda firmemente apoyo profesional.","Esta es una autoevaluación inspirada en la PDSS-SR, no la Escala de Gravedad del Trastorno de Pánico – Autoinforme oficial, no es un instrumento diagnóstico y no sustituye una evaluación profesional. Los rangos son intervalos prácticos de gravedad para esta herramienta, no puntos de corte diagnósticos oficiales. Si tienes dolor en el pecho, desmayos, síntomas físicos nuevos o inusuales, no te sientes a salvo o podrías hacerte daño, busca ayuda urgente de inmediato.",1790423987555]