[{"data":1,"prerenderedAt":147},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-es-oci-r":3},{"target":4,"messages":5},"es",{"tests":6},{"oci-r":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":30,"results":36,"understanding":97,"faq":104,"tips":122,"whoIsThisFor":132,"scoreRanges":140,"disclaimer":146},"TOC: ¿te dominan los pensamientos o rituales?","¿Los pensamientos o rituales no deseados ocupan demasiado espacio? Haz este test de TOC para comprender tus síntomas y si el apoyo podría ayudarte.","A continuación hay una lista de experiencias que muchas personas tienen. Indica cuánto te ha angustiado o molestado cada experiencia durante el último mes.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29],"He acumulado tantas cosas que me estorban.","Compruebo las cosas con más frecuencia de la necesaria.","Me altero si los objetos no están colocados correctamente.","Siento la necesidad de contar mientras hago cosas.","Me resulta difícil tocar un objeto cuando sé que ha sido tocado por desconocidos o por ciertas personas.","Me resulta difícil controlar mis propios pensamientos.","Colecciono cosas que no necesito.","Compruebo repetidamente puertas, ventanas, cajones, etc.","Me altero si otras personas cambian la forma en que he colocado las cosas.","Siento que tengo que repetir ciertos números.","A veces tengo que lavarme o limpiarme simplemente porque me siento contaminado/a.","Me angustian pensamientos desagradables que entran en mi mente contra mi voluntad.","Evito tirar cosas porque temo que pueda necesitarlas más adelante.","Compruebo repetidamente las llaves del gas y del agua y los interruptores de la luz después de apagarlos.","Necesito que las cosas estén colocadas de una manera determinada.","Siento que hay números buenos y malos.","Me lavo las manos con más frecuencia y durante más tiempo del necesario.","Con frecuencia tengo pensamientos desagradables y me cuesta deshacerme de ellos.",[31,32,33,34,35],"Nada","Un poco","Moderadamente","Mucho","Extremadamente",{"minimal":37,"mild":53,"moderate":68,"severe":82},{"headline":38,"description":39,"strengths":40,"quickRelief":44},"Angustia mínima por síntomas de TOC","Tus respuestas sugieren poca angustia por síntomas obsesivo-compulsivos durante el último mes. La comprobación ocasional, los pensamientos intrusivos o las preferencias por el orden pueden ocurrir, pero tu patrón parece estar en un rango mínimo.",[41,42,43],"Puede que puedas notar pensamientos incómodos sin quedar atrapado/a en rituales prolongados","Tus rutinas diarias parecen menos interrumpidas por impulsos de comprobar, lavar, ordenar o guardar","Mantener conciencia de los patrones de estrés puede ayudarte a responder pronto si los síntomas aumentan",[45,49],{"title":46,"description":47,"link":48},"Restablécete con la respiración","La respiración lenta puede reducir la tensión corporal cuando comienza un bucle de preocupación","/breathing",{"title":50,"description":51,"link":52},"Usa el arraigo para pensamientos intrusivos","El arraigo ayuda a llevar la atención de vuelta al presente sin discutir con el pensamiento","/grounding",{"headline":54,"description":55,"strengths":56,"quickRelief":60},"Síntomas obsesivo-compulsivos leves","Tus respuestas sugieren cierta angustia similar al TOC, pero por debajo del punto de corte clínico de uso común. La comprobación, el lavado, el orden, la acumulación, el conteo o los pensamientos intrusivos pueden ser perceptibles y vale la pena observarlos, especialmente durante el estrés.",[57,58,59],"Estás notando patrones que pueden ser más fáciles de abordar antes de que se vuelvan más disruptivos","Los síntomas leves suelen mejorar con reducción del estrés, apoyo al sueño y cambios suaves en la respuesta","Puedes usar estos resultados para describir síntomas específicos si decides buscar apoyo",[61,65],{"title":62,"description":63,"link":64},"Haz una pausa antes de volver a comprobar","Una breve pausa para respirar puede crear espacio antes de repetir una comprobación de seguridad","/guided-breathing",{"title":66,"description":67,"link":52},"Vuelve a la habitación","El arraigo sensorial puede ayudar cuando los pensamientos intrusivos se sienten pegajosos o urgentes",{"headline":69,"description":70,"strengths":71,"quickRelief":75},"Angustia moderada por síntomas de TOC","Tu puntuación está por encima del punto de corte del OCI-R que se usa habitualmente para una angustia por síntomas de TOC clínicamente significativa. Esto no diagnostica TOC, pero sugiere que los pensamientos intrusivos o las conductas compulsivas pueden estar afectando tu tiempo, tus decisiones o tu calidad de vida. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a aclarar qué está ocurriendo y hablar sobre opciones de tratamiento eficaces.",[72,73,74],"Poner nombre a estos patrones es un primer paso práctico para cambiarlos","Los síntomas de TOC son tratables, y la terapia estructurada puede reducir las compulsiones y la evitación","Tus respuestas pueden ayudar a un/a clínico/a a entender si la comprobación, el lavado, el orden, la acumulación o los pensamientos intrusivos son lo más angustiante",[76,79],{"title":77,"description":78,"link":48},"Calma la respuesta de alarma","La respiración puede calmar el cuerpo mientras esperas a que pase un impulso",{"title":80,"description":81,"link":52},"Haz arraigo durante un impulso","Usa los sentidos para mantenerte presente cuando una compulsión se siente urgente",{"headline":83,"description":84,"strengths":85,"quickRelief":90},"Angustia alta por síntomas de TOC","Tus respuestas sugieren una angustia alta por síntomas obsesivo-compulsivos. Los pensamientos intrusivos, la comprobación, el lavado, el orden, el conteo o las conductas de acumulación pueden estar ocupando mucho tiempo o causando ansiedad intensa. Este resultado no es un diagnóstico, pero se recomienda firmemente una evaluación profesional. Si sientes que estás en riesgo de actuar siguiendo impulsos peligrosos, o podrías hacerte daño a ti o a otra persona, busca apoyo urgente ahora a través de los servicios locales de emergencia o una línea de crisis.",[86,87,88,89],"Completar esta prueba te da una forma más clara de explicar lo que ha estado ocurriendo","Los síntomas graves de TOC pueden mejorar con el apoyo adecuado, especialmente con terapia basada en la evidencia","No tienes que manejar los pensamientos intrusivos ni las compulsiones a solas","Pedir ayuda antes puede reducir el aislamiento, la vergüenza y el tiempo que los síntomas le quitan a tu vida",[91,94],{"title":92,"description":93,"link":52},"Estabilízate con arraigo","El arraigo puede ayudarte a mantenerte orientado/a cuando aumentan el miedo o la vergüenza",{"title":95,"description":96,"link":48},"Reduce la urgencia","La respiración regulada puede disminuir la alarma física que alimenta los impulsos compulsivos",{"title":98,"paragraphs":99},"Comprender el OCI-R",[100,101,102,103],"El Inventario Obsesivo-Compulsivo Revisado (OCI-R) es una medida breve de autoinforme de 18 ítems desarrollada a partir del Inventario Obsesivo-Compulsivo original. Pregunta cuánto te han angustiado o molestado experiencias obsesivo-compulsivas comunes durante el último mes.","El OCI-R cubre varias áreas de síntomas que suelen discutirse en el cribado del TOC: lavado o contaminación, comprobación, orden, obsesiones o pensamientos intrusivos, acumulación o guardar cosas, y neutralización, como contar o rituales relacionados con números.","Cada ítem se puntúa de 0 a 4, lo que da una puntuación total de 0 a 72. Una puntuación de 21 o más se usa comúnmente como punto de corte que sugiere angustia probable o clínicamente significativa por síntomas de TOC, pero solo un/a clínico/a cualificado/a puede diagnosticar TOC.","El TOC no es solo que te gusten las cosas limpias u organizadas. Por lo general implica pensamientos, imágenes, dudas o impulsos no deseados, seguidos de compulsiones o evitación que reducen temporalmente la ansiedad pero pueden mantener el ciclo. Hay ayuda eficaz disponible, incluidas terapias diseñadas específicamente para el TOC.",{"title":105,"items":106},"Preguntas frecuentes",[107,110,113,116,119],{"question":108,"answer":109},"¿Es esto una prueba de TOC?","Esta es una autoevaluación de TOC basada en el OCI-R, una medida de cribado ampliamente utilizada para síntomas obsesivo-compulsivos. Puede ayudarte a comprender patrones como pensamientos intrusivos, comprobación, lavado, orden, conteo o acumulación, pero no puede diagnosticar TOC. El diagnóstico requiere una evaluación clínica.",{"question":111,"answer":112},"¿Qué significa una puntuación de 21 o más?","Una puntuación total de 21 o más se usa comúnmente como punto de corte para una angustia probable o clínicamente significativa por síntomas de TOC. No significa que definitivamente tengas TOC, pero es una buena razón para considerar hablar con un profesional de la salud mental, especialmente si los síntomas toman tiempo, causan evitación o interfieren con la vida.",{"question":114,"answer":115},"¿Son peligrosos los pensamientos intrusivos?","Los pensamientos intrusivos pueden ser perturbadores, no deseados y generar vergüenza, pero tener un pensamiento no es lo mismo que quererlo o actuar según él. Si los pensamientos incluyen un riesgo inmediato, impulsos peligrosos o posible daño hacia ti o hacia otra persona, busca ayuda urgente a través de los servicios locales de emergencia o una línea de crisis.",{"question":117,"answer":118},"¿Cuál es la diferencia entre TOC y ser cuidadoso/a?","Ser cuidadoso/a suele ser flexible y proporcional a la situación. Los patrones similares al TOC tienden a sentirse impulsados por la ansiedad, la duda o la necesidad de certeza, y a menudo llevan a comprobaciones repetidas, limpieza, ordenamiento, búsqueda de tranquilidad, evitación o rituales mentales, incluso cuando una parte de ti sabe que puede ser excesivo.",{"question":120,"answer":121},"¿Pueden mejorar los síntomas de TOC?","Sí. Los síntomas de TOC pueden mejorar con atención basada en la evidencia. Muchas personas se benefician de la terapia cognitivo-conductual con exposición y prevención de respuesta, medicación o una combinación. Si tu puntuación es moderada o grave, el apoyo profesional puede ayudarte a construir un plan más seguro y eficaz que luchar contra el ciclo a solas.",[123,126,129],{"title":124,"description":125},"Etiqueta el ciclo del TOC","Cuando aparezca un pensamiento intrusivo o una duda, intenta nombrar el patrón: desencadenante, ansiedad, impulso, ritual, alivio temporal. El objetivo no es demostrar de inmediato que el pensamiento es incorrecto, sino notar el bucle para tener más opciones sobre cómo responder.",{"title":127,"description":128},"Retrasa y luego decide","Si un impulso de comprobar, lavar, contar, ordenar o buscar tranquilidad se siente fuerte, experimenta con una breve demora antes de responder. Incluso una pequeña pausa puede debilitar el vínculo automático entre ansiedad y compulsión. Hazlo con suavidad; los síntomas graves se manejan mejor con orientación profesional.",{"title":130,"description":131},"Reduce la vergüenza, aumenta el apoyo","Los síntomas de TOC a menudo se sienten vergonzosos, especialmente los pensamientos intrusivos. La vergüenza puede hacer que las personas oculten los síntomas y pierdan apoyo. Si tus resultados te preocupan, considera compartir la puntuación y las áreas específicas de síntomas con un/a clínico/a o una persona de apoyo de confianza.",{"title":133,"description":134,"items":135},"¿Para quién es esta prueba?","El OCI-R es para personas que quieren una herramienta compacta de cribado de síntomas de TOC centrada en la angustia por experiencias obsesivo-compulsivas durante el último mes.",[136,137,138,139],"Personas a quienes les molestan pensamientos intrusivos, imágenes, dudas o rituales mentales","Quienes comprueban repetidamente cerraduras, puertas, electrodomésticos, mensajes o detalles de seguridad","Personas angustiadas por miedos a la contaminación, lavado, orden, conteo o impulsos de simetría","Cualquier persona que se esté preparando para hablar sobre posibles síntomas de TOC con un terapeuta, médico o profesional de la salud mental",{"title":141,"minimal":142,"mild":143,"moderate":144,"severe":145},"Qué significan las puntuaciones","0-7: Angustia mínima por síntomas de TOC. Tus respuestas se sitúan en un rango bajo.","8-20: Síntomas obsesivo-compulsivos leves. Los síntomas pueden ser perceptibles, pero están por debajo del punto de corte clínico común.","21-35: Angustia moderada por síntomas de TOC. Está por encima del punto de corte de uso común; se recomienda una evaluación profesional.","36-72: Angustia alta por síntomas de TOC. Se recomienda firmemente una evaluación profesional, especialmente si los síntomas ocupan mucho tiempo o se sienten difíciles de resistir.","Esta autoevaluación es una herramienta de cribado, no un instrumento diagnóstico. No puede confirmar ni descartar TOC ni ninguna otra afección. Si tus resultados te preocupan, o si los síntomas obsesivo-compulsivos están afectando tu seguridad, tus relaciones, el trabajo, los estudios o la vida diaria, consulta a un profesional cualificado de la salud o de la salud mental. Si podrías hacerte daño a ti o a otra persona, busca ahora apoyo local urgente de crisis o emergencia.",1790423987463]