[{"data":1,"prerenderedAt":174},["ShallowReactive",2],{"route-message-test-es-dass-21":3},{"target":4,"messages":5},"es",{"tests":6},{"dass-21":7},{"title":8,"description":9,"instruction":10,"questions":11,"options":33,"subscales":38,"results":48,"understanding":123,"faq":130,"tips":148,"whoIsThisFor":158,"scoreRanges":166,"disclaimer":173},"Depresión, ansiedad y estrés: ¿cómo estás?","¿Te sientes decaído, ansioso o al límite? Haz este test de depresión, ansiedad y estrés para ver qué emociones podrían afectarte más.","Lee cada afirmación e indica cuánto se aplicó a ti durante la última semana.",[12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32],"Me costó relajarme","Noté sequedad en la boca","No parecía poder experimentar ningún sentimiento positivo","Tuve dificultad para respirar (por ejemplo, respiración excesivamente rápida o falta de aire sin esfuerzo físico)","Me resultó difícil tomar la iniciativa para hacer cosas","Tendía a reaccionar de forma exagerada ante las situaciones","Experimenté temblores (por ejemplo, en las manos)","Sentí que estaba usando mucha energía nerviosa","Me preocupaban situaciones en las que podría entrar en pánico y hacer el ridículo","Sentí que no tenía nada que esperar con ilusión","Me noté agitado/a","Me resultó difícil relajarme","Me sentí desanimado/a y triste","Me sentía intolerante ante cualquier cosa que me impidiera seguir con lo que estaba haciendo","Sentí que estaba cerca del pánico","No pude entusiasmarme con nada","Sentí que no valía mucho como persona","Sentí que estaba bastante susceptible","Noté la acción de mi corazón sin esfuerzo físico (por ejemplo, sensación de aumento del ritmo cardíaco o de que el corazón se saltaba un latido)","Sentí miedo sin una buena razón","Sentí que la vida no tenía sentido",[34,35,36,37],"No se aplicó a mí en absoluto","Se aplicó a mí en cierta medida, o parte del tiempo","Se aplicó a mí en un grado considerable, o buena parte del tiempo","Se aplicó mucho a mí, o la mayor parte del tiempo",{"depression":39,"anxiety":42,"stress":45},{"label":40,"description":41},"Depresión","Estado de ánimo positivo bajo, menor iniciativa, desesperanza y temas relacionados con la autoestima.",{"label":43,"description":44},"Ansiedad","Ansiedad física, sensaciones similares al pánico, miedo y activación autonómica.",{"label":46,"description":47},"Estrés","Tensión, agitación, irritabilidad, reactividad excesiva y dificultad para relajarse.",{"normal":49,"mild":65,"moderate":80,"severe":95,"extremely-severe":108},{"headline":50,"description":51,"strengths":52,"quickRelief":56},"Rango normal","Tus respuestas se encuentran en el rango normal para la subescala DASS-21 más alta. Sigue usando rutinas que apoyen el estado de ánimo, la regulación de la ansiedad y la recuperación.",[53,54,55],"Tus respuestas recientes sugieren que los síntomas no están muy elevados","Es posible que ya tengas rutinas de afrontamiento útiles","Registrar los cambios puede ayudarte a notar señales tempranas",[57,61],{"title":58,"description":59,"link":60},"Conéctate al presente y respira","Usa una práctica breve de respiración o grounding antes de elegir el siguiente paso.","/grounding",{"title":62,"description":63,"link":64},"Mantén una rutina estable de respiración","Una práctica breve de respiración puede ayudar a mantener la estabilidad antes de que los síntomas aumenten.","/breathing",{"headline":66,"description":67,"strengths":68,"quickRelief":72},"Elevación leve","Tus respuestas se encuentran en un rango leve en al menos una subescala del DASS-21. Esto puede indicar una tensión reciente que conviene abordar pronto.",[69,70,71],"Estás notando síntomas cuando todavía pueden ser más fáciles de modificar","Pequeños apoyos diarios pueden marcar una diferencia práctica","Tu patrón de subescalas puede orientar por dónde empezar",[73,76],{"title":74,"description":75,"link":60},"Nombra el patrón principal","Revisa si el estado de ánimo, la ansiedad o el estrés están más elevados y elige un apoyo para hoy.",{"title":77,"description":78,"link":79},"Prueba la respiración guiada","La respiración estructurada puede darte un siguiente paso sencillo cuando los síntomas empiezan a subir.","/guided-breathing",{"headline":81,"description":82,"strengths":83,"quickRelief":87},"Elevación moderada","Tus respuestas se encuentran en un rango moderado en al menos una subescala. Considera añadir pasos estructurados de afrontamiento y hablar con un profesional si los síntomas persisten o interfieren con tu vida.",[84,85,86],"El resultado ofrece un mapa más claro de qué síntomas están más activos","Puedes centrar el apoyo primero en la subescala más elevada","La orientación profesional puede ayudar antes de que los síntomas se intensifiquen",[88,91],{"title":89,"description":90,"link":60},"Reduce la carga inmediata","Pausa las exigencias no esenciales y elige un siguiente paso manejable.",{"title":92,"description":93,"link":94},"Calma primero el cuerpo","La respiración lenta o la relajación muscular progresiva pueden reducir la activación del estrés y la ansiedad.","/progressive-muscle-relaxation",{"headline":96,"description":97,"strengths":98,"quickRelief":102},"Elevación severa","Tus respuestas se encuentran en un rango severo en al menos una subescala. Esto no es un diagnóstico, pero vale mucho la pena considerar apoyo profesional, especialmente si tu funcionamiento diario se ve afectado. Si podrías hacerte daño o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea de crisis.",[99,100,101],"Hacer el test puede ser un primer paso concreto hacia el apoyo","Las tres puntuaciones pueden ayudar a explicar qué se siente más difícil ahora","No necesitas manejar síntomas severos a solas",[103,105],{"title":92,"description":104,"link":64},"La respiración lenta puede ayudar a reducir la activación mientras organizas apoyo en el mundo real.",{"title":106,"description":107,"link":60},"Estabiliza la próxima hora","Usa grounding, agua, un lugar seguro y una acción simple antes de resolver problemas más grandes.",{"headline":109,"description":110,"strengths":111,"quickRelief":116},"Elevación extremadamente severa","Tus respuestas se encuentran en un rango extremadamente severo en al menos una subescala. Considera contactar pronto con un profesional de salud mental. Si podrías hacerte daño o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea de crisis.",[112,113,114,115],"Has puesto nombre a que las cosas pueden estar siendo muy difíciles ahora","Este resultado puede apoyar una conversación directa con un profesional","El apoyo inmediato es adecuado cuando los síntomas se sienten inseguros o inmanejables","La ayuda puede centrarse en la seguridad, el alivio y los próximos pasos",[117,120],{"title":118,"description":119,"link":60},"Usa grounding inmediato","El grounding puede ayudarte a pasar los próximos minutos mientras contactas con apoyo.",{"title":121,"description":122,"link":64},"Respira más despacio","La respiración regulada puede ofrecer un breve ancla mientras buscas apoyo urgente si lo necesitas.",{"title":124,"paragraphs":125},"Comprender el DASS-21",[126,127,128,129],"El DASS-21 es la versión breve validada de las Escalas de Depresión, Ansiedad y Estrés originales de 42 ítems.","Cada subescala tiene siete ítems puntuados de 0 a 3; los totales brutos de las subescalas se multiplican por 2 para alinearlos con las normas de severidad del DASS-42.","El resultado general que se muestra aquí usa la severidad más alta entre las tres puntuaciones interpretadas de las subescalas; en caso de empate, se resuelve con la puntuación interpretada más alta.","Los materiales del DASS son proporcionados por UNSW y pueden copiarse desde el sitio oficial del DASS; esta página cita la fuente oficial y es para autoevaluación, no para diagnóstico.",{"title":131,"items":132},"Preguntas frecuentes",[133,136,139,142,145],{"question":134,"answer":135},"¿El DASS-21 diagnostica trastornos?","No. Es una herramienta de detección y autoevaluación, no un diagnóstico.",{"question":137,"answer":138},"¿Por qué las puntuaciones se multiplican por 2?","El DASS-21 es la versión breve del DASS-42, así que la puntuación bruta de cada subescala se duplica para usar los rangos de severidad del DASS-42.",{"question":140,"answer":141},"¿En qué se diferencia del PHQ-9, GAD-7 o PSS-10?","El PHQ-9 se centra en la depresión, el GAD-7 en la ansiedad generalizada y el PSS-10 en el estrés percibido. El DASS-21 detecta depresión, ansiedad y estrés por separado.",{"question":143,"answer":144},"¿Por qué no hay un marcador promedio?","No existe un único promedio poblacional autorizado que se aplique limpiamente a las tres subescalas del DASS-21.",{"question":146,"answer":147},"¿Qué debo hacer con puntuaciones severas?","Considera buscar apoyo profesional. Si podrías hacerte daño o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea de crisis.",[149,152,155],{"title":150,"description":151},"Ajusta el apoyo a la subescala más alta","El bajo estado de ánimo puede necesitar activación y conexión; la ansiedad puede necesitar grounding; el estrés puede necesitar reducción de carga y recuperación.",{"title":153,"description":154},"Reduce la activación antes de resolver problemas","Cuando la ansiedad y el estrés están altos, calma primero el cuerpo y luego elige el siguiente paso práctico.",{"title":156,"description":157},"No esperes una motivación perfecta","Las pequeñas acciones programadas suelen ser más fiables que esperar a sentirte preparado/a.",{"title":159,"description":160,"items":161},"¿Para quién es este test?","El DASS-21 es para adultos que quieren una breve instantánea de síntomas recientes de depresión, ansiedad y estrés.",[162,163,164,165],"Personas que quieren una evaluación breve que cubra estado de ánimo, ansiedad y estrés","Cualquier persona que esté registrando síntomas de la última semana","Personas que comparan qué área de síntomas se siente más elevada","Cualquier persona que se prepare para hablar de sus síntomas con un profesional",{"title":167,"normal":168,"mild":169,"moderate":170,"severe":171,"extremely-severe":172},"Qué significan las puntuaciones","El DASS-21 usa umbrales separados para depresión, ansiedad y estrés; normal significa que la subescala más alta está dentro de su rango normal.","Al menos una puntuación interpretada de subescala cae en su rango leve.","Al menos una puntuación interpretada de subescala cae en su rango moderado.","Al menos una puntuación interpretada de subescala cae en su rango severo; el apoyo profesional puede ser útil.","Al menos una puntuación interpretada de subescala cae en su rango extremadamente severo; busca apoyo pronto, especialmente si hay preocupaciones de seguridad.","Esta autoevaluación no es diagnóstica y no puede reemplazar una evaluación profesional. Las puntuaciones elevadas del DASS-21 deben interpretarse con cautela. Si estás en crisis, podrías hacerte daño o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios de emergencia o una línea de crisis.",1790423986187]